1. Rozciąganie przed siłownią to niekoniecznie dobra rzecz, zależy czy dynamicznie czy statycznie. Nie ma zdjęcia. 2. Dieta z kaloriami na plus i ciężkie treningi całego ciała. 3. Powinno pójść szybciej, zależy od treningów i diety oczywiście.
postaw lepiej na regeneracje . . . rozciąganie bicepsów przed i po treningu sen minimum 8 h . . możesz dorzucić ZMA apteczne, no i maść lecznicza . . . i oczywiście dobrze sie odżywiaj
Szybko się nie da - wtedy sobie coś zerwiesz. Rozciągaj się na rózny sposób ale pamiętaj o rozgrzewce przed, to bardzo wazne, rozciąganie na "zimno" prowadzi wcześniej czy później to kontuzji która ciągnie się nawet i przez całe życie potem, zacznij 2-3x w tygodniu lekko się rozciągać a najlepiej to zapisz się na gimnastykę do klubu [...]
biegaj 5 razy w tygodniu, raz wybieganie, raz sila biegowa, raz biegi tempowe i dwa razy interwaly, powinno pomoc, kup tez carbo i poczytaj na forum jak to stosowac. masz przyklad jednego treningu interwalowego: 15min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 5x 400m (4 min przerwy) + 100m luźno+ 10min truchtu
"rozgrzewka, rozciąganie, gimnastyka" - wcześniej nie było mowy o tej rozgrzewce. EDIT: "" Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-07-03 07:49:09
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni" E O T
[...] swings with a golf club or baseball bat warm muscles for the explosive movements of the sport. Also, stretching after exercise when the body is thoroughly warm is less damaging since it will not contribute to injury during exercise. (...)" Ja osobiście stosuję rozgrzewkę przed siłowym oraz rozgrzewkę + lekkie rozciąganie przed aerobami.
Moiz, w samym stretching nie ma nic złego - wręcz przeciwnie! To bardzo przydatne dla osób dążących do osiągnięcia znacznej gibkości i podniesienia np. zakresu ruchomości w stawach. Ale - w treningu siłowym, zwłaszcza skoncentrowanym wokół ćwiczeń z dużymi ciężarami (przekraczającymi niejednokrotnie masę ciała) efekty nadmiernego stretchingu [...]
12 dni... heh treningu to tylko 10 gdyz zeby dobrze pobiec 2 dni musisz odpoczywac aby miec sily.. Polecalbym robic 2 treningi dziennie przez 5 dni a pozniej lekki trening 1x na dzien.. 2treningi dziennie rano 9-10 zrobic sobie 3-4km bardzo wolno.... ( nie bedziesz meic zakwasow jezeli biegasz 2tyg) pozniej trening 17-18 alezy od pogody zeby [...]
u mnie z biegami to wygladalo tak: 1. 1.5km rozgrzewki 2. sprinty, 10 serii po 15 metrow 3. rozciaganie 4. wieloskoki na piasku 5. 1.5km truchtu potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; ) do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy
W ten sposob nie doskonalisz techniki. Technike robi sie na tarczach z trenerem, w duzych rekawicach z przeciwnikiem czy na walce z cieniem przed lustrem. Natomiast taki trening jak napisales jest to jedna z faz przygotowania zawodnika do walki. Serie ciosow na worku moga służyć jako trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy i jako trening silowy. Np. [...]
mozesz robic, a rozciaganie bardzo dobra sprawa, co do zakwasow to lepiej ich nie miec niz miec, kwas mlekowy nie jest porzadany w organizmie
[...] 186, teraz 189 (22 lata). Jak bierzesz witaminę D3 to łącz z K2, dawki minimum 5000 iu D3 i 250 mcg K2 mk7 (dokładne dawkowanie zależy od zawartości witaminy D w krwi), witamina K2 jest potrzebna do tego by wapń trafiał do kości. Może rozciąganie coś pomoże, ciężaru na siłowni nie musisz się bać jak masz dobrą technikę a ciężar dodajesz powoli.
Trening FBW wygląda tak: 1. Rozgrzewka (rozciąganie itd), bicie w worek 2. Hantle 2x 7,5 3. gryf skośny 10 kg 4. Ławeczka i wyciskam tak gdzieś 25 kilo seriami 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 6. Pompki 7. Potem znowu ławeczka hantle itd. zależy na co mam ochotę
kiedys cwiczylem tak 'najpierw rozgrzewka; krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( płytkie ) dynamicznie ze 150-200 na dogrzanie, potem kopanie w worek jakies 10 minut, nisko wysoko, kolanami, potem kopanie w powietrze po 30-40, do przodu, na bok do tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne [...]
"Jako tako" ustepuje po okresie dojrzewania, tylko potem zostaja efetky tego ustapienia. Wiec nie wiem, jak kto co interpretuje, dla mnie jest to choroba postepująca. Lekarz dobrze zalecił jesli chodzi o efekt przeciwbólowy. A co rozciągasz? Bo tak wspomniałeś a nie napisales co tam konktetnie atakujesz tym rozciaganiem? Gra w piłke raczej [...]
aeroby - bieganie na czczo, po czym rozciąganie. więcej o sobie. Staż 2,5 roku mniej wiecej, 89kg. wzrost 186cm. ramię 39cm a w pasie 89. pomyslalem sobie teraz ze chyba przyłoże sie mocno bo chce zrzucic brzucha kawałek... więc trening bede robił na 16 powt.
Zgadza się, ale osobiście nie jestem fanem rozciągania i rolowania przed treningiem. Są to formy relaksu dla mięśni, a nie tego oczekujemy przed treningiem. Oczekujemy, by mięśnie były zwarte i gotowe do wysiłku. Na relaks przyjdzie czas po treningu ;-) Jedyna forma rozciągania jaką akceptuję przed treningiem, to rozciąganie dynamiczne.
Rozciąganie jest bez wątpienia wskazane. Miedzy seriami na silowni powinno sie rozciągac miesnie zaangazowane w dane cwiczenie, sprzyja to regeneracji mięsni poza tym słuzy to utrzymaniu prawidlowej postawy oraz zapopiega kontuzjom.
Lepiej zawsze rozciagac sie, gdy miesnie sa juz rozrzane, i tak jak mowil/a hyperflex idealnie rozciagac ten miesien, ktory wlasnie pracowal. Mozna rowniez rozciagac cale cialo po treningu. Przed treningiem jedynie delikatne rozciaganie, ktorego rozciaganiem wlasciwie trudno nazwac Jesli chcesz sie rozciagac w dni wolne od treningu musialbys [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
