1000m - zostało 12 dni :/

Witam, chce się dostać do WSO we Wrocławiu
2 tyg temu zacząłem biegać(wiem ze za późno),
na początku przebiegałem 400m i dętka <lol2> z każdym dniem było lepiej i stopniowo zwiększałem dystans żeby nabrać wytrzymałości, teraz robię 4-5km
dziś z ciekawości przebiegłem 1km
czas 3:40 :/
zostało mi 12 dni, w jaki sposób mogę jeszcze coś poprawić ??

w 12 dni to ja bym cudow sie nie spodziewal... Jedynie co mozesz robic to biegac codziennie po 3-4 km i rytmy 5*100(rytmy czyli tak na 70-80%)


edit:

zapomnialem dopisac ze te 3-4 km wolnym tempem a te rytmy maja cie trochje ozywic

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-06-26 19:31:02

12 dni... heh treningu to tylko 10 gdyz zeby dobrze pobiec 2 dni musisz odpoczywac aby miec sily..
Polecalbym robic 2 treningi dziennie przez 5 dni a pozniej lekki trening 1x na dzien..

2treningi dziennie rano 9-10 zrobic sobie 3-4km bardzo wolno.... ( nie bedziesz meic zakwasow jezeli biegasz 2tyg)
pozniej trening 17-18 alezy od pogody zeby robilo sie chlodniej. robic tempo.. 4x 200m (noga musi sie krecic) ten trening mocny.
6 dzien powinna byc przerwa i kolejne 3 dni.. trening rozciaganie 2-3km pozniej pare 200m. coraz luzniej.. 1-2 dni przerwy. i masz czas 3:30 - 3:40. moim zdaniem zalezy ejszcze jaka masz budopwe czy chodzisz nasilke czy cwiczysz cos nogi.
Dobra budowa, mocny trening. jestes w stanie w 12 dni przelamac 3:35 :) pozdro

nie mam czasu na 2 treningi dziennie, praca ;/

ale zastosuje wasze wskazówki, dobre by było 10s urwać ']

wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


20 minut truchtu las

wieczorem basen


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

Co to za plan ?? Dla niego zdecydowanie za mocny. I odrazu mu polecasz tyle odzywek? Przeciez przez te 11 dni to one nie zaczna nawet dzialac lub z minimalnym efektem i one cudow nie zdzialaja.

nie za mocne!!!!!

3:15 udało się zrobić ;]
strasznie jestem z siebie dumny

gratulacje!

ale po biegu strasznie mnie dusiło i mailem kaszel, a dziś jeszcze odczuwam uda.

to sie odpocznij wystarczy 2-4 dni po zawodach... i zaczniesz na II sezon - bedzie dobrze