Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam, chce się dostać do WSO we Wrocławiu
2 tyg temu zacząłem biegać(wiem ze za późno),
na początku przebiegałem 400m i dętka <lol2> z każdym dniem było lepiej i stopniowo zwiększałem dystans żeby nabrać wytrzymałości, teraz robię 4-5km
dziś z ciekawości przebiegłem 1km
czas 3:40 :/
zostało mi 12 dni, w jaki sposób mogę jeszcze coś poprawić ??
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
12 dni... heh treningu to tylko 10 gdyz zeby dobrze pobiec 2 dni musisz odpoczywac aby miec sily..
Polecalbym robic 2 treningi dziennie przez 5 dni a pozniej lekki trening 1x na dzien..
2treningi dziennie rano 9-10 zrobic sobie 3-4km bardzo wolno.... ( nie bedziesz meic zakwasow jezeli biegasz 2tyg)
pozniej trening 17-18 alezy od pogody zeby robilo sie chlodniej. robic tempo.. 4x 200m (noga musi sie krecic) ten trening mocny.
6 dzien powinna byc przerwa i kolejne 3 dni.. trening rozciaganie 2-3km pozniej pare 200m. coraz luzniej.. 1-2 dni przerwy. i masz czas 3:30 - 3:40. moim zdaniem zalezy ejszcze jaka masz budopwe czy chodzisz nasilke czy cwiczysz cos nogi.
Dobra budowa, mocny trening. jestes w stanie w 12 dni przelamac 3:35 :) pozdro
Szacuny
23
Napisanych postów
285
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4882
Co to za plan ?? Dla niego zdecydowanie za mocny. I odrazu mu polecasz tyle odzywek? Przeciez przez te 11 dni to one nie zaczna nawet dzialac lub z minimalnym efektem i one cudow nie zdzialaja.