SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1000m - zostało 12 dni :/

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24
Witam, chce się dostać do WSO we Wrocławiu
2 tyg temu zacząłem biegać(wiem ze za późno),
na początku przebiegałem 400m i dętka <lol2> z każdym dniem było lepiej i stopniowo zwiększałem dystans żeby nabrać wytrzymałości, teraz robię 4-5km
dziś z ciekawości przebiegłem 1km
czas 3:40 :/
zostało mi 12 dni, w jaki sposób mogę jeszcze coś poprawić ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4882
w 12 dni to ja bym cudow sie nie spodziewal... Jedynie co mozesz robic to biegac codziennie po 3-4 km i rytmy 5*100(rytmy czyli tak na 70-80%)


edit:

zapomnialem dopisac ze te 3-4 km wolnym tempem a te rytmy maja cie trochje ozywic

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-06-26 19:31:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13164
12 dni... heh treningu to tylko 10 gdyz zeby dobrze pobiec 2 dni musisz odpoczywac aby miec sily..
Polecalbym robic 2 treningi dziennie przez 5 dni a pozniej lekki trening 1x na dzien..

2treningi dziennie rano 9-10 zrobic sobie 3-4km bardzo wolno.... ( nie bedziesz meic zakwasow jezeli biegasz 2tyg)
pozniej trening 17-18 alezy od pogody zeby robilo sie chlodniej. robic tempo.. 4x 200m (noga musi sie krecic) ten trening mocny.
6 dzien powinna byc przerwa i kolejne 3 dni.. trening rozciaganie 2-3km pozniej pare 200m. coraz luzniej.. 1-2 dni przerwy. i masz czas 3:30 - 3:40. moim zdaniem zalezy ejszcze jaka masz budopwe czy chodzisz nasilke czy cwiczysz cos nogi.
Dobra budowa, mocny trening. jestes w stanie w 12 dni przelamac 3:35 :) pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24
nie mam czasu na 2 treningi dziennie, praca ;/

ale zastosuje wasze wskazówki, dobre by było 10s urwać ']
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


20 minut truchtu las

wieczorem basen


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4882
Co to za plan ?? Dla niego zdecydowanie za mocny. I odrazu mu polecasz tyle odzywek? Przeciez przez te 11 dni to one nie zaczna nawet dzialac lub z minimalnym efektem i one cudow nie zdzialaja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
nie za mocne!!!!!

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24
3:15 udało się zrobić ;]
strasznie jestem z siebie dumny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
gratulacje!

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24
ale po biegu strasznie mnie dusiło i mailem kaszel, a dziś jeszcze odczuwam uda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
to sie odpocznij wystarczy 2-4 dni po zawodach... i zaczniesz na II sezon - bedzie dobrze

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pływacki

Następny temat

julka

Whey vit