Trening na własną rękę

Witam. Zakładam temat pierwszy raz mam nadzieję że w dobrym miejsc.

Mam pytanie czy trenując w domu, mając do dyspozycji ławeczke, hantle, ławkę skośną do brzuszkówi worek treningowy.. można samemu trenować i nie wiążą się z tym żadne problemy. Nieraz słyszę, aby trenować potrzebni są do tego specjaliści żeby ułożyli mi własny tok treningów itp.

Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

To prawda, jeżeli chce się ćwiczyć i i żeby dawało to jakieś efekty potrzebny jest odpowiedni trening,dieta,ale na początek nie jest potrzebny do tego specjalista.Wystarczy poczytać chodź by na tym forum i można to mieć.

10-12 lat temu nie było forum ani żadnych innych mediów oprócz ksiażek z których można było się czegoś dowiedzieć, a na ulicach tez się spotykało dobrze zbudowanych kolesi

Wazne jest zeby zachowac poprawna technike, cwiczyc treningiem dobrze ulozonym tj. nieprzeladowanym itp.
Wiazac to sie wiaze z problemami na pewno jesli nie bedziesz dbal o w/w, ale teraz jest tye materialow, ze mozna sie poduczyc

grzechmek,to prawda że kiedyś tego nie było ale to nie znaczy że wtedy ćwiczyli byle jak,wtedy też było coś takiego jak dieta,plan treningowy itp.

Dzięki że tyle osób mi odpowiedziało.
Mam jeszcze jedno pytanie:
- Jeżeli ćwicze od około 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem ale żadko), i ćwicze około 3-5 razy dziennie. Wykonuje Full Body Workout. I chcę przybrać na wadze moja dieta wygląda tak że jem ile się da i co się da ale obowiązkowo po każdym treningu jem kasze, makaron lub ryż czyli uzupełniam węglowodany (trochę na ten temat czytałem). Dobrze robie?

Z tymi węglami po treningu tak, bezpośrednio po treningu daj jakiś owoc banan najlepiej, a około pół godziki te węgle + dodaj jakieś białko, np. z ryb lub jajek
Możesz też spisać jak np. dziś albo wczoraj jadłeś resztę dnia? Bo często ktoś mówiąc, że je ile się da albo dużo, tak naprawdę je z 3 posiłki i to takie sobie. Ale skoro czytałeś to spodziewam się, że w twoim wypadku są to porządne posiłki:)
Możesz też wkleić ten FBW swój, zobaczymy czy jest dobry

Trening FBW wygląda tak:
1. Rozgrzewka (rozciąganie itd), bicie w worek
2. Hantle 2x 7,5
3. gryf skośny 10 kg
4. Ławeczka i wyciskam tak gdzieś 25 kilo seriami
5. Brzuszki na ławeczce skośnej
6. Pompki
7. Potem znowu ławeczka hantle itd. zależy na co mam ochotę

A co do mojego odżywiania to np:
rano 08:00 płatki z mlekiem lub zapiekanki
potem jakiś placek lub batoniki
na obiad ok. 12:00 zupa i drugie danie oczywiście z dokładką
koło godziny 15:00 jakaś przekąska np. cebulanka itd
za godzinke tak gdzieś jakieś kanapki
przeważnie o godzinie 17:30 godzinny trening
zaraz ponim kasza, ryż lub makaron z sosem i jak się znajdzie to jakieś mięso i do tego jak jest to jakiś ogórek lub pomidor
potem na wieczór zjem kolacje ok 20:00 np jakieś kanapki

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek

Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch..
Ja Ci proponuje taki zestaw:

TRENING A
Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie na skosie 2 serie
Rozpiętki 2 serie

Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie
Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie

Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie
Prostowanie 2 serie

TRENINIG B
Plecy: Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3 serie
Wiosłowanie hantlem 2 serie
Martwy Ciąg 3 serie

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie
Przysiady wykroczne 2 serie
Żuraw 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

Biceps: Uginanie ze sztangą 3 serie
Uginanie w podporze o kolano 2 serie

Trenujesz 3x w tygodniu, w 1 tygodniu wykonujesz A-B-A, w drugim B-A-B, w trzecim A-B-A i tak na zmianę Pamiętaj też o rozciąganiu po treningu. I na początek możesz sobie martwy ciąg odpuścić żeby nie nabawić się jakiejś niepotrzebnej kontuzji.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-06-24 08:48:46