Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz
) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek
Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch..
Ja Ci proponuje taki zestaw:
TRENING A
Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie na skosie 2 serie
Rozpiętki 2 serie
Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie
Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie
Prostowanie 2 serie
TRENINIG B
Plecy:
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3 serie
Wiosłowanie hantlem 2 serie
Martwy Ciąg 3 serie
Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie
Przysiady wykroczne 2 serie
Żuraw 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie
Biceps: Uginanie ze sztangą 3 serie
Uginanie w podporze o kolano 2 serie
Trenujesz 3x w tygodniu, w 1 tygodniu wykonujesz A-B-A, w drugim B-A-B, w trzecim A-B-A i tak na zmianę
Pamiętaj też o rozciąganiu po treningu. I na początek możesz sobie martwy ciąg odpuścić żeby nie nabawić się jakiejś niepotrzebnej kontuzji.
Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-06-24 08:48:46