rozciąganie

Dobrze znam to uczucie Tzn nie przy kopnięciach, ale samo to uczucie sznura za kolanem Za mały rozciąg po prostu Recepta? Rozciąganie. Jednemu przychodzi łatwiej i szybciej, drugiem wolniej i z większym trudem ale innego remedium poza operacyjnym przedłużeniem ścięgna( ) chyba nie ma.

Sugestie sugestiami ale plan na rozciaganie to juz w jego gestii raczej lezy

ja mam np te nierozbite biodra, wzdluz spoko, ale rozciaganie do tureckiego to dla mnie bol w bokach, ale nawet nie jest jakos dla mnie ambicja wielka kopac na wysokosc glowy ;]

idz do klubu i sie przykladaj do treningow nikt Ci naprawde dobrego cwiczenia na rozciaganie nie przedstawi bo nie ma zlotego srodka, rozciagac sie trzeba w wiecej niz jednej plaszczyznie, wieksza iloscia cwiczen niz 1 i wieloma sposobami jesli chodzi o rownowage to jak sie nie przewrocisz to sie nie nauczysz Konkluzja: Idź do klubu jakiejś SW [...]

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby 3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą? 4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ? 5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy [...]

Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]

[...] czy po prostu obejrzałeś filmik na Jutubie, usłyszałeś modny termin i też chcesz to robić? I znowu bezsens. Przecież ciężkie ćwiczenia wielostawowe robione na ciężarze 80% CM i więcej doskonale VCi wzmocnią plecy i brzuch Na koniec treningu zrobisz sobie rozciąganie i brzuch - planki, spięcia, russian twisty, izometrię i w zupełności Ci wystarczy

ja gram w siatkę i zmieniłam lekkie buty na moje biegowe Asics, które w porównaniu do poprzednich są o wiele cięższe. To czuć ale można się przyzwyczaić i nie stanowi to problemu dla atakującej. Co do kostki, skoro chcesz poświęcić do 600 zł na buty to za połowe możesz kupić już mega profesjonalny stabilizator stawu skokowego do gry, z którego [...]

DNT z założenia nie są treningowe. Chyba jasne, że nie ma sensu ćwiczyć w te dni. Co najwyżej brzuch i porządne rozciąganie.

[...] raczej dobra, dużo śpię, trenuję co drugi dzień. Fakt faktem w przysiadzie schodzę do poziomu równoległych ud (dalej robi się butt wink, ale w rozgrzewkowych seriach siadam do samej ziemi) A jak powinna wyglądać rozgrzewka w takim treningu? Ja biegnę z 500 m, pajacyki, bieg bokserki, narciarz, 10 przysiadow, 10 pompek, dynamiczne rozciąganie.

Rozciaganie powinno byc dobrane indywidulanie , zaleznie od stopnia w jakim sie znajdujesz . Chodzi o to zeby miesien rozciagnac jaknajbardziej jednoczesnie rozrywajac jak najmniej miocytow jak i tendocytow . W treningu sportowym nie powinno chodzic i jak najwieksza poprawe wynikow. Trening powinien polegac na poznaniu wlasnego organizmu aby moc [...]

[...] kiedy uczyłam się robic szpagat meski. najlepiej nie rozciągaj tego mięśnia przez parę tygodni dopóki nie ustąpi ból. w przeciwnym razie jeszcze bardziej sciegna przywodzicieli uszkodzisz i będziesz miała wtedy przechlapane. nastepnie nie rób żadnych rwanych, nagłych ruchów tylko statyczne spokojne rozciąganie. ale to dopiero po paru tygodniach.

ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.

Teraz technika to będzie priorytet. To mógłbym zacząć tym FBW z "Pierwszego roku treningów"? Plus do tego te przeprosty i ogólne codzienne rozciąganie wszystkich mięśni, oczywiście z głową?

zgadza sie, mozesz jak najbardziej skorzystac z planow ktore znajdziesz w linku podwieszonym w dziale. co do rozciagania jak najbardziej bedzie tutaj przydatne w kontekscie utrzymania pelnej dlugosci miesniowej. jednak warto by bylo by ktos trzmal nad tym piesze na zywo i przyjrzal sie Twojej technice treningowej jak i samemu rozciaganiu, ktore [...]

Trening wydaje się być w porządku, tylko może na początek lepiej wywalić z niego martwy ciąg. Większość ludzi odradza to ćwiczenie na początku. A pod MT to podstawą jest rozciąganie się no i kondycja- biegi, skakanka, etc.

Staram sie dziś zafundowałem sobie rozciaganie pompeczki brzuszki lekkie cwiczonka z hantelkami i 30 min spacerek

Porządne rozciąganie, skakanka, walka z cieniem gdzie zwracasz uwagę na luźne "wyrzucanie" kończyn przy zadawaniu ciosów i na pracę nóg, do tego trochę czasu i będzie gitara. Ćwiczę na siłowni od 8 lat i nie przeszkadza mi to w treningach. Pozdrawiam.

aeroby uprawiam a6w troche skrucona wersje codziennie po treningu i biegi tez codziennie po treningu no i jesscze wieczorkiem takie rozciaganie 10-15minutowe jest oK ?

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]