SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Historia-Jakie wady , plusy

    Post
    Trening dla początkujących

    Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2011-08-03 14:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost, 14 lat, 168 cm, 60 kg

    Post
    Zdrowie i Uroda

    SPRÓBUJ POROŚCIĄGAĆ SIĘ NA DRĄŻKU SYSTEMATYCZNIE PO KILKA MUNIT DZIENNIE. PIJ DUŻO MLEKA.KUP SOBIE JAKIŚ KONKRETNY ZESTAW WITAMIN Z BIAŁKIEM I BASEN I DUŻO SNU>ZERO ALKOHOLU ALBO PRZYNAJMNIEJ NIEDUŻO BO TO NAPRAWDE HAMUJE(WIEM COS O TYM)>SĄ RÓŻNE NIEKONWENCJONALNE METODY ROZCIĄGANIE ALE PONOĆ SĄ SZKODLIWE DLA ZDROWIA TAKŻE NIC NIE BĘDE [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8724 Data: 2005-03-02 08:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ju-jitsu w Krakowie

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Cavior jeśli możesz to powiedz mi jeszcze jak wyglądają treningi aikido, w taekwondo i kyokiushin miałem ogromny nacisk na ogólną sprawność fizyczną i wytrzymałość(sensei potrafił nas dosłownie zajechać), rozciąganie, mało techniki i walk:/ to było moim zdaniem dziwne i nie podobało mi się. Po jakim czasie można zdobić dana w akido(średnio)??

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14589 Data: 2008-05-19 19:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niezbyt smakowity, ale fajnie nakręca do treningu. Dziś machałem tylne aktony barków: -najpierw unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - 4 serie 8,kg*10 -potem rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 10 ruchów Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu do karku - 12, 10, 8, 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12094 Data: 2005-11-25 19:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12094 Data: 2005-12-23 12:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zrobić szpagat!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć. Na szpagat to moge jedynie polecić Ci rozciąganie codzienne. Takie jakbyś chciał robić szpagat na masymalnym roztawie jakim umiesz robic. Rób taki lekki opór scięgną i rozciągaj je. Po jakimś czasie powinno być coraz lepiej. Tylko nie rób jak moj kolega kiedyś zrobił ze wlazł na stoł i skoczył na szpagat i mu aż rzepki pusciły i teraz nie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-08 15:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stretching once again

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mozesz porownywac sie do innych. Kazdy czlowiek ma inne sciegna i miesnie. U kazdego reaguja one inaczej na rozciaganie. Widocznie Ty potrzebujesz wiecej czasu na to, aby np zrobic szpagat. Nigdy nie siedz w jednej pozycji 20 minut. Rozciagaj sie codziennie po ok 30-40 minut. Poszukaj w Archiwum postu na temat rozciagania, poczytaj posty o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2002-04-17 09:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening w domu

    Możesz robić walki z cieniem, pajacyki, skakanka, rozciąganie, dużo tego jest.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-01-05 20:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent - wygląd i wyniki 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przekroczyło tylko 3 osoby: 6,03 6,09 i 6,25m. Wróciłem do domu po 19:00, i później emocje na Gran Derbi :P Dzisiejszy trening poniedziałek 12 GRU 2011 - siła truchtanie rozciąganie (bolało udo naciągnięte w sobotę) półprzysiady: 80kg x4 , 90kg x3 , 100kg x4 (robiło się luźno, ale trener nie chciał dać więcej) podskoki w biegu 1x 25m wykroki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2011-12-12 20:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent - wygląd i wyniki 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dał mi lajtowy trening biegowy :D trening 16 GRU 2011 na stadionie trening robiłem sam, nie lubię sam robić, bo nie ma się do kogo odezwać :P 5 kółeczek stadionowych truchtu rozciąganie 2 x 25m skip A 2 x 25m skip B 2 x 25m skip C 1 x podskoki w biegu (8 podskoczków :P) 1 x wybieg z pochylenia 6 x 120m przebieżki na 100% prędkości wiatr wiał [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2011-12-16 20:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent - wygląd i wyniki 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale jak będę coś wiedział dokładniej to wpisze tu do tematu. Na pewno w którymś z pierwszych trzech weekendów stycznia. Trening 19 GRU 2011r. - siła rozgrzewka (halówka) rozciąganie 1 x skip ABC przysiady ze sztangą do kąta prostego: 90kg x4 100kg x3 110kg x2 120kg x2 130kg x2 i można było jeszcze więcej, na następny raz będę zaczynał od [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2011-12-19 19:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Będę brał hmb, kreatynę i aakg moze to wystarczy? Ja właśnie cos takiego biegałem jak hitt tzn. 2-3 km rozgrzewki w wolnym tempie póżniej 100m na maxa 100 bardzo wolno i tak 5 razy po tym rozciąganie i 1km biegu wolnego. Te suple by starczyły czy jeszcze to bcaa brac dodatkowo?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2007-12-24 11:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki, przysiady, brzuszki, bieganie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wstawać rano biegać ok 40 min. W środy, piątki i niedziele (dni wolne od treningów taekwondo) robię serie na przemian pompek, brzuszków, przysiadów (od 30-50), podnoszę 2 sztangi, dalej pompki, brzuszki, przysiady. Później krótkie rozciąganie i znów to samo z tym, że zawszę kończę na pompkach, brzuszkach, przysiadach. Czy to aby dobry plan?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6087 Data: 2011-10-05 20:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezultaty po cyklu

    Post
    Doping

    [...] 3. Pompki na poręczach 12-10-8-6 (ciężar dokładałem) 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni (30° - 40°) 16-14-12-8 (progresja ciężaru) 5. 3kg w każdą łapę, ławka płaska, rozciąganie. Co 30sekund spięcie hantli nad klatką. Ćwiczenie kończę po wykonaniu 4 takich spięć po 30sekundach w rozciągnięciu. Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Smiths'a [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 11673 Data: 2012-01-14 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONTUZJA HELP!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masz na mysli "poniżej" ale skoro 'pod' znaczy 'pod skóra pośladka' - to cofam to, co powiedziałem ale tak czy siak - idź do lekarza. Tylko tak jak mówi mawashi - nie daj sobie wcisnac srodków przeciwbólowych... a co do rozciągania - polecam..rozciąganie+zwisy odciąza one Twój kregosłup i z czasem (moze) go nieco naprostują

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5768 Data: 2005-05-07 02:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poprawic kondycje w walce?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ćwiczyłbym siłownie przed treningami w klubie, czyli wtorek i czwartek, oraz wrzuciłbym trening na sobotę, a odpoczywałbym w środę i weekend. Wywaliłbym kata i wziął się za rozciąganie po treningu. Sam worek też bym robił inaczej - nie 30 minut, tylko 3x3 minuty z jednominutową przerwą. Z tym, że te 3 minuty na maksa. Oczywiście zakładam, że [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13459 Data: 2007-10-08 16:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Poważny Plan FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. wykonuj rozciąganie statyczne po treningu . 2. Tak zazwyczaj po weekendzie jesteśmy odpowiednio zregenerowani psychicznie jak i fizycznie więc jest to najlepszy dzień treningowy , jednak sprawdz jak stoisz z regeneracją być może jest ona zaburzona . 3. Póki idziesz do przodu nic nie ruszaj , żadne modyfikacje nie są potrzebne . 4. nic nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-08-01 15:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pytania. Mianowicie przed każdym treningiem robię około 15-20 min rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, że moim priorytetem są jednak górne partie ciała. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2012-11-15 10:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2012-11-15 18:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • turbojzgubić brzucho

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do ćwiczenia to planuję wprowadzić tabate 2xtyg. Jak na razie zrobiłem raz 3 dni teamu i zakwasy w nogach trzymają. a6w na brzuch. 8 dzień. No i takie jakby fbw + rozciąganie czasem, choć na treningach i tak jest ich sporo. No i wznawiam diete :-D

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5607 Data: 2011-10-31 15:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)