Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]
SPRÓBUJ POROŚCIĄGAĆ SIĘ NA DRĄŻKU SYSTEMATYCZNIE PO KILKA MUNIT DZIENNIE. PIJ DUŻO MLEKA.KUP SOBIE JAKIŚ KONKRETNY ZESTAW WITAMIN Z BIAŁKIEM I BASEN I DUŻO SNU>ZERO ALKOHOLU ALBO PRZYNAJMNIEJ NIEDUŻO BO TO NAPRAWDE HAMUJE(WIEM COS O TYM)>SĄ RÓŻNE NIEKONWENCJONALNE METODY ROZCIĄGANIE ALE PONOĆ SĄ SZKODLIWE DLA ZDROWIA TAKŻE NIC NIE BĘDE [...]
[...] Cavior jeśli możesz to powiedz mi jeszcze jak wyglądają treningi aikido, w taekwondo i kyokiushin miałem ogromny nacisk na ogólną sprawność fizyczną i wytrzymałość(sensei potrafił nas dosłownie zajechać), rozciąganie, mało techniki i walk:/ to było moim zdaniem dziwne i nie podobało mi się. Po jakim czasie można zdobić dana w akido(średnio)??
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 [...]
cześć. Na szpagat to moge jedynie polecić Ci rozciąganie codzienne. Takie jakbyś chciał robić szpagat na masymalnym roztawie jakim umiesz robic. Rób taki lekki opór scięgną i rozciągaj je. Po jakimś czasie powinno być coraz lepiej. Tylko nie rób jak moj kolega kiedyś zrobił ze wlazł na stoł i skoczył na szpagat i mu aż rzepki pusciły i teraz nie [...]
Nie mozesz porownywac sie do innych. Kazdy czlowiek ma inne sciegna i miesnie. U kazdego reaguja one inaczej na rozciaganie. Widocznie Ty potrzebujesz wiecej czasu na to, aby np zrobic szpagat. Nigdy nie siedz w jednej pozycji 20 minut. Rozciagaj sie codziennie po ok 30-40 minut. Poszukaj w Archiwum postu na temat rozciagania, poczytaj posty o [...]
[...] przekroczyło tylko 3 osoby: 6,03 6,09 i 6,25m. Wróciłem do domu po 19:00, i później emocje na Gran Derbi :P Dzisiejszy trening poniedziałek 12 GRU 2011 - siła truchtanie rozciąganie (bolało udo naciągnięte w sobotę) półprzysiady: 80kg x4 , 90kg x3 , 100kg x4 (robiło się luźno, ale trener nie chciał dać więcej) podskoki w biegu 1x 25m wykroki [...]
[...] dał mi lajtowy trening biegowy :D trening 16 GRU 2011 na stadionie trening robiłem sam, nie lubię sam robić, bo nie ma się do kogo odezwać :P 5 kółeczek stadionowych truchtu rozciąganie 2 x 25m skip A 2 x 25m skip B 2 x 25m skip C 1 x podskoki w biegu (8 podskoczków :P) 1 x wybieg z pochylenia 6 x 120m przebieżki na 100% prędkości wiatr wiał [...]
[...] ale jak będę coś wiedział dokładniej to wpisze tu do tematu. Na pewno w którymś z pierwszych trzech weekendów stycznia. Trening 19 GRU 2011r. - siła rozgrzewka (halówka) rozciąganie 1 x skip ABC przysiady ze sztangą do kąta prostego: 90kg x4 100kg x3 110kg x2 120kg x2 130kg x2 i można było jeszcze więcej, na następny raz będę zaczynał od [...]
Będę brał hmb, kreatynę i aakg moze to wystarczy? Ja właśnie cos takiego biegałem jak hitt tzn. 2-3 km rozgrzewki w wolnym tempie póżniej 100m na maxa 100 bardzo wolno i tak 5 razy po tym rozciąganie i 1km biegu wolnego. Te suple by starczyły czy jeszcze to bcaa brac dodatkowo?
[...] wstawać rano biegać ok 40 min. W środy, piątki i niedziele (dni wolne od treningów taekwondo) robię serie na przemian pompek, brzuszków, przysiadów (od 30-50), podnoszę 2 sztangi, dalej pompki, brzuszki, przysiady. Później krótkie rozciąganie i znów to samo z tym, że zawszę kończę na pompkach, brzuszkach, przysiadach. Czy to aby dobry plan?
[...] masz na mysli "poniżej" ale skoro 'pod' znaczy 'pod skóra pośladka' - to cofam to, co powiedziałem ale tak czy siak - idź do lekarza. Tylko tak jak mówi mawashi - nie daj sobie wcisnac srodków przeciwbólowych... a co do rozciągania - polecam..rozciąganie+zwisy odciąza one Twój kregosłup i z czasem (moze) go nieco naprostują
[...] ćwiczyłbym siłownie przed treningami w klubie, czyli wtorek i czwartek, oraz wrzuciłbym trening na sobotę, a odpoczywałbym w środę i weekend. Wywaliłbym kata i wziął się za rozciąganie po treningu. Sam worek też bym robił inaczej - nie 30 minut, tylko 3x3 minuty z jednominutową przerwą. Z tym, że te 3 minuty na maksa. Oczywiście zakładam, że [...]
1. wykonuj rozciąganie statyczne po treningu . 2. Tak zazwyczaj po weekendzie jesteśmy odpowiednio zregenerowani psychicznie jak i fizycznie więc jest to najlepszy dzień treningowy , jednak sprawdz jak stoisz z regeneracją być może jest ona zaburzona . 3. Póki idziesz do przodu nic nie ruszaj , żadne modyfikacje nie są potrzebne . 4. nic nie [...]
[...] pytania. Mianowicie przed każdym treningiem robię około 15-20 min rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, że moim priorytetem są jednak górne partie ciała. Nogi [...]
a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]
Co do ćwiczenia to planuję wprowadzić tabate 2xtyg. Jak na razie zrobiłem raz 3 dni teamu i zakwasy w nogach trzymają. a6w na brzuch. 8 dzień. No i takie jakby fbw + rozciąganie czasem, choć na treningach i tak jest ich sporo. No i wznawiam diete :-D