rozciąganie

Znam tą książkę i nie jest do końca uniwersalna. To książka skierowana dla ludzi co chcą w domowych warunkach poprawić swoją kondycję i gibkość. Rozciąganie statyczne przed treningiem siłowych to nic dobrego - większe ryzyko kontuzji, mniejsza siła itd. Autor tam zaleca stretching przed/ po treningu i nietreningowe.

Pavel Tsatsouline "Superstawy" oraz "Rozciąganie odprężone" i dość teoretyzowania. Przeczytałem, sprawdziłem rady na sobie. Działa.

http://www.dobreksiazki.pl/b17811-super-stawy.htm http://www.dobreksiazki.pl/b17812-rozciaganie-odprezone.htm Na pierwszy rzut oka niby nic nowego, ale w szczegółach szczególnie dotyczących prawidłowości wykonywanych technik sporo ciekawych elementów.

hmm.. zaciekawiła mnie książka pt "rozciąganie odprężone" jakie są wasze opinie na temat tej książki i co w niej jest "innego" ?

dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ? w internecie znalazłem wiele sprzecznych informacji co do tej formy rozciągania. Teraz już nic nie wiem chyba wiek "szybkiego wzrostu" mam za sobą. Mierze około 190cm mam 15 lat czy mogę się rozciągać izometrycznie ? PS w lutym skończę 16 Zmieniony przez - [...]

Wygląda na to że rzeczywiście wyrosłeś. Czytaj uważnie "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" dołącz jeszcze "Nagiego Wojownika", kontroluj swoje ciało i "niech moc będzie z Tobą". Nie chciej nic za szybko i nie rób nic na siłę.

Podstawa to rozgrzewka + rozciąganie oraz odpowiednie obuwie stosowne do podłoża na jakim biegasz. Regeneracja również adekwatna do wysiłku. Poza tym lekarz medycyny rodzinnej w tych sprawach raczej ma ogólne pojęcie, mniej więcej takie jakie każdy kto uprawia sport, także w celu lepszej konsultacji i diagnostyki udaj się do specjalisty z tego [...]

[...] sens układać teraz ten plan, czy zaczekać, żebym wiedział jak bardzo moge obciążyć lędźwie. Co o tym myślicie? " pewnie poczekaj i dowiedz się jak najwięcej o sytuacji w której się znajdujesz , nawet jeśli w grę wchodzi trening siłowy to należy uwzględnić ćwiczenia korekcyjne . Basen na razie bym ci polecił i rozciąganie porządne całego ciała .

[...] wyprostowany kregosłup)i 3 do prawej.....tak przez mniej więcej 10 minut a potem minutka odpoczynku w postaci motylka, no i znowu to samo. Czy to dobry sposób na rozciąganie? Chciałem jeszcze zadać pytanie jaka liczba tych skłonów do środka jest lepsza - dużo czy mało? Aha....i jeszcze czy to ma jakiś wpływ na efektywność ćwiczenia [...]

cwiczenia na wyskok ( jazda na rowerze nie wskazana ) cwiczenia na wzrost hehe smieszne :) gdzies czytalem pozadne rozciaganie litr mleka dziennie i zwis na drazku :) ale szczerze to w to nie wierze

rozciaganie po treningu jak najbardziej, miesnie robia sie ladne okragle, ale przed treningiem to pomylka. przed treningiem to ma byc rozgrzewka.

To przeczytajcie listopadowy KiF Tam jest artykuł o ile pamiętam ekstremalne rozciąganie. I tam podają, że własnie przed lub w trakcie ćwiczeń... Więc też się gubię...

Powiem tyle - pare lat ćwiczyłem tae kwon do często przed treningiem mocno sie rozciągałem efekt - słabe kopnięcia, brak powera, dynamika słabiutka delikatne rozciąganie - efekt dokładnie odwrotny. Wnioski nasuwają sie same.

mam wrażenie,że nie bardzo rozumiesz fbw, mój trening trwa 35-40 min +oczywiscie:rozgrzewka,aeroby,rozciaganie

Rozumiem że to w domowych warunkach trening, jakim sprzętem dysponujesz. Co to są Rączki, wymachy na bok masz na myśli ćwiczenie na barki. Co to jest rozciąganie tricepsa, rociąganie można na koniec zrobić to nie jeste ćwiczenie.

[...] ale na to jest woda; do picia poprostu +2litry dziennie do typowego spożycia płynów; a nie anty/czy IA czy jeszcze lepiej bromoXD ...woda nie przeszkoda; -pobaw się w rozciąganie powięzi(fst priorytet łapy 2 x tyg) do tego stopnia aż ci na CUN siądzie po treningu łapXD ...na to poradzimy 2g Mg helatu/lecytynkę i duuuuużo kurkumy z [...]

[...] rozgrzewka , poźniej chciałbym popracowac troche na róznych maszynach np. workach fruszkach makiware pokopac troche w partnera , nastepnie walki i na koniec jakies mega rozciąganie ... . W sumie jak byłem młodszy to zawsze podobały mi sie filmyz treningami w terenie np. najlepszy z najlepszych jak Ci koreańczycy przygotowywali sie do [...]

Witam. Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami? W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu. O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem [...]

Dziękuję wszystkim za profesjonalne podejście do tematu, zaczęłem wykonywać rolowanie łydek i ich rozciąganie za pomocą taśmy, faktycznie mega spięte, i jest nad czym pracować :) licze że po tym będzie tylko lepiej

[...] jednorącz (ścięgno po drugiej stronie nadgarstka niż to, co pokazujesz na zdjęciu), który wymagał bardzo skomplikowanych ćwiczeń, żeby to zrehabilitować (uciskanie ścięgna i rozciąganie go, żeby popoprawić jakość tkanki). To dlatego, że mi się nadgarstek za bardzo do góry wyginał w pod koniec fazy ekscentrycznej. Rówineż od pisania smsów się to [...]