rozciąganie

[...] miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i nie chce mi się go kręcić na siłę Zostały dwa tyg . Ambitnych [...]

patrz A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 wiosłowanie 5x10 i tyle rozciąganie dynamiczne przed statyczne po:-)

[...] że wchodzisz na barki a nie targetujesz najszersze, powody: - chwyt zamknięty na drążku - zbyt szeroki rozstaw dłoni na drążku - garbienie się - uciekanie łokci w tył - nie rozciąganie grzbietu - zerowa praca łopatek - źle ustawione nakolanniki (masz tam za ciasno) Korekta: - złap wężej - złap małpich chwytem (kciuk po tej samej stronie co [...]

Nie mogę otworzyć tych filmików? Ps.Dzięki za przywitanie-kiedyś pewnie założę dziennik, póki co walczę i się okaże czy coś z tego będzie.Muszę jeszcze ćw na rozciąganie znaleźć jakieś. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2013-04-05 14:07:07

[...] pulsie 65 do 70 % pulsu.Proszę za czas nie bić %-) ale byłam z mężem i czekałam aż on skończy trening,a ma rozpisany na 2 godz . Spociłam się jak szczur ale jestem bardzo zadowolona z treningu.Jutro aqa i rozciąganie w wodzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29611b8787644a59a47068825851b143.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e2adbed6b1645b8be8b9a5999c0cb5e.png

[...] podaj diety, to popracujemy... BTW mam dziwne wrazenie de ja vu... Sotonpiotr i Atkinson... Czy tego już nie było? A co do pytania o cwiczenia, to każda pora jest dobra Bieganie, brzuszki, rower i dodaj jeszcze rozciąganie. Na pewno efekty będą jak dołożysz do tego jeszcze prawidłową michę. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-20 08:36:41

[...] żeby wyjść z tego mojego głodzenia się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3866087a05f8435aac5fe77916e91a88.png oraz Tutaj mój dzisiejszy trening do tego było jeszcze 15 minutowe rozciąganie po treningu, miał być basen, ale niestety nie wystarczyło mi czasu. Acha nie wiedziałam czy te wyciskania sztangielek mam podawać sumę dwóch czy jednej. wiec [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

[...] łatwiej mi by było rotować treningi w tygodniu i wciskac dzień off wtedy kiedy jest mi faktycznie potrzebny. cycki mnie bolą do dzisiaj na nogach ledwo chodze i barki mają mały problem ze sobą%) łapy spoko rozciąganie bardzo mi sie podoba boli jak s****esen dzisiaj off robie cardio albo interwał jutro t1B a teraz spadam do roboty buziaki

Prawidłowa sesja treningowa powinna przebiegać w 3 etapach : -rozgrzewka + ewentualne rozciąganie dynamiczne, w celu mobilizacji -część siłowa -wychłodzenie(cool down) w postaci rozciągania statycznego Warto, bys od początku nie zaniedbywała żadnego z tych aspektów. Wiesz jak się rozciągać, czy potrzebujesz instrukcji ?

Tyle różnych produktów w jeden dzień... W niedzielę to nie ogarnęłam trochę tej miski.... I widzisz, tyle różnych produktów, a ryżu nie ma, wafle tylko ;-) A potem się ludzie dziwią, że nie rosną :)) Co do rozciągania, to boleśnie to wygląda :-D Ja odbieram jutro książkę o rozciąganiu ("Rozciąganie odprężone"), to się też wezmę za to poważnie.

A zapomniałam jeszcze mój omlet wczorajszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3da72ae70c4f423b9c268791b07b6b5d.JPG Maksym- ja rosnę i bez ryżu %-) jeśli chodzi o rozciąganie, to miałam sobie kupić Anatomię Stretchingu, ale jakoś się nie wyrobiłam będąc w Polsce :-) może siostra mi przywiezie. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-16 07:22:31

[...] 4. Good morning- chciałam jeszcze sprawdzić, czy może mi się chociaż to uda, jednak po 3 powtórzeniach przedramię znów się odezwało, tak więc jedyne co dzisiaj wyszło, to rozciąganie.... Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek, cukinia, brokuł, marchew Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

Tak.... powiem najprosciej, jest poniedzialek.... najpierw rozgrzewka i rozciaganie... pozniej... 1 seria przysiadow z takim obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po [...]

DZIEŃ TRZECI Na spokojnie wszystko, nawet już po części na jutro micha naszykowana. TRENING Rozgrzewka - rozciąganie Podciąganie na drążku 3x max Wspięcia na palce ze sztangą 3x max Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Przysiady w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer [...]

DZIEŃ 8 Chyba muszę pić trochę mleka, bo jakiś kruchy jestem ostatnio... TRENING Rozgrzewka - 20min rozciąganie, pompki, przysiady Wiosło 15/14/12 Sztanga na skosie 15/12/11 Rozpiętki 15/15 Szrugsy x3 max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem x2 max AERO 40min MICHA 13:30 Jajecznica (4) + jabłko 16:30 Pieczywo razowe z serem i pomidorem 20:00 [...]

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching?

10.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rogrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance Rogrzewka dynamiczna Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Przysiady: 4x12/10/10/8 Fronty: 4x12 Prostowanie ud na atlasie: 4x16-20 Wykroki chodzone: 2x20-30 Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 Martwy ciąg na [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]