rozciąganie

dziś tętno spoczynkowe 48 bieg-26:37sek.tętno-160max. rozciąganie kończyn dolnych: ćw.-1.siad płaski,nogi złączone,przyciąganie głowy do kolan. ćw.-2."motylek"złączone stopy dosuwam do pośladków i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi. ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z [...]

13.01.09r. rozciąganie kończyny dolne. spining-1godz.tętno-128/180max.kcal-662. reszta dnia luz. 14.01.09r. bieg-54:34sek.tętno-118/162max.kcal-444. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x25,25,25powt. przyciąganie "rogów"do klatki-25kg.x30p.35kg.x20,20,20powt. do bioder [...]

tętno spoczynkowe 43. rozciąganie kończyny dolne. brzuszki-spięcia-200,150,150 powt. pompki-5 serii po 20 powt. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-128/174max.kcal-677. rozciąganie kończyny dolne.

28.05.09r. tętno spoczynkowe-zapomniałem! rano marszo-bieg 20min.-masakra kolano nadal boli!!! dojazd do pracy rowerem6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. sześć ćwiczeń na barki,nie zrobiłem nic innego .miałem apetyt na bary pod wieczór spining-1h.tętno-126161max.kcal-562. 29.05.09r. tętno spoczynkowe-nie [...]

[...] 7km.krosowy.38:51.sek.tętno-145/195max. biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno [...]

10.07.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-2x100powt. unoszenie kolan-2x50powt. siłownia:plecy,barki,triceps. 11.07.09r. tętno spoczynkowe 45. dzień luzu!!! test górala przed zawodami 6km. 12.07.09r. tętno spoczynkowe 50.(stresik!) startowałem w duathlonie w tychach,który odbył się na dystansie [...]

Dzień 8 trening 10 minut jazda rowerem, 5 minut power walk na biezni rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10 35kg x10/10/10/10/10/10/10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]

[...] wykonywania technik ręcznych i nożnych, albo po łebkach, albo na odpier*ol...Parę razy słyszałem u różnych instruktorów gadki typu - na ulicy nie ma czasu na rozgrzewkę/rozciąganie/treningi kondycyjne, na ulicy bla bla bla...a jednocześnie co jakiś czas było rozciąganie, jakaś atrapa treningu kondycyjnego, a rozgrzewka zwykle przed każdym [...]

[...] siłowe treningiem domatora lub na siłowni. Najlepiej całe ciało przetrenować na jednej sesji. Rozciąganie z kolei będziesz robił kilka razy. Na pewno na zajęciach KB- przed rozciąganie dynamiczne, po statyczne. Moim zdaniem dobrze jest rozciągać mięśnie zawsze po treningu w którym biorą one udział. Przy rozciąganiu nóg na przykład oznacza to [...]

Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]

[...] i wolno opuszczać przeważnie 6 p, a następnie 4 dynamiczniej. Kolano i bodro boli, ale mam nadzieję, że wkrótce minie. Przy wykrokach tym razem w miejscu i większy ciężar, ale mniej powtórzeń. Zgodnie z zaleceniami rozciąganie. /SFD/Images/2015/11/23/937a34f9c6ee456c91fa2bf262cd812d.jpg Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-24 07:12:29

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

[...] link który wysłał Ci up to byś sobie poradził ale jeśli brakuje Ci 2 dni, to wyślę Ci je z mojego planu. Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x [...]

[...] i inne modyfikacje oraz wałkowanie się tym rolerem w moim przypadku? Trening core powinien wzmocnić te mięśnie głębokie i może ból przejdzie. A wałkowanie i wszelkiego typu rozciąganie chciałem wrzucić, bo też mam przykurcze. Chciałem wrzucić wałkowanie rolerem przed treningiem, planki po treningu (chociaż ze 2 razy w tyg) i rozciąganie po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7038c2a035134984bbbf682bf5ef2ac3.jpg DZIEŃ 48 dzien calkiem szybko zelcial. trening robiony po szkole wiec juz psychicznie lekko zmeczony. /SFD/Images/2015/12/31/b5c1f21c45a74ff7907f681778420d51.jpg 10' rozgrzewka +rozciaganie + 2x30 min ergometru (10' 1 zakres/10' 2 zakres / 10 ' 1 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8fe303008604ef99df9caaa0335a6ff.jpg DZIEŃ 51-52 dzis calkowity off wiec nie bd opisywal nic szczególowo . suplementacja tka jak zwykle . OPISUJE DZIEN WCZORAJSZY CZYLI 30.11 PIATEK> /SFD/Images/2015/12/31/c9fe17c91d494396a20625b8a39ad8c7.jpg TRENING 1 2x30 min ergometru (1zakres treningowy) 5 min przerwy + rozgrzewka [...]

A wiec zgodnie z zyczeniem opisuje. "Rzociaganie samuraja" - czyli jak w bolu i wytrwalosci w 2 godziny osiagnacszpagat... I. Niemozna robic tych cwiczen pochopnie i szybko itp. poniewaz prowadzic to mozedo samookaleczen. II.Sposob jest sprawdzony,tak trenowal m.in. takze mnie Kim Jong Tsu (niewiem jak pisze sie to dokladnie wiec [...]

błąd !!! codzienne rozciaganie nie ma sensu lepiej robić tak : Poniedziałek - rozciaganie 3 dni przerwy Piątek - rozciąganie np. albo inne dni ------------------ Moderator

Witam,mam 16 lat, otoz rok temu sie rozciagalem (rano przed pusciem do szkoly rozciaganie dynamizcne bez rozgrzwki i dosyc mocno machalem jedan i druga noga bo tak czytalem, ze dynamiczne robi sie rano i wieczorem, a przeciez z rana nie dam rady sie rozgrzac aby sie spocic. Noi robilem takie wymachy chyba przez 2,3 tygodnie po czym [...]