shula / dziennik-blog.sezon20082009

meta

pływanko w jeziorku

cała rodzinka razem!!!

ok.tyle fotek.
wracam do uzupełnienia dziennika.
28.06.09r.
tętno spoczynkowe 44.
bieg-około 7km.krosowy.38:51.sek.tętno-145/195max.
biegło się super
potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m.
reszta dnia luz.
29.06.09r.
tętno spoczynkowe 43.
rano rozciąganie nogi.
siłownia:klata,biceps,triceps.
co zajeło mi około 1:20min.
następnie rozciąganie całe ciało.
około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m.
30.06.09r.
tętno spoczynkowe 45.
rano pływanie na basenie 1800m.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-3x100powt.
pompki-4x20powt.
spining-1h.tętno-124/161max.kcal-587.

nie wiem, czy Ci to już kiedyś pisałam, ale córcię masz przesłodką!

taka mała a już na zawodach "biega", będzie z niej sportsmanka

hejka!dzięki flying,mała to nasz największy skarb!

uzupełniam dziennik treningowy
1.07.09r.
tętno spoczynkowe 41.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:plecy,bary.
brzuszki-spięcia-80powt.
brzuszki-unoszenie nóg-80powt.
2.07.09r.
tętno spoczynkowe 42.
bieg-34:30sek.tętno-129/150max.(zadanie 3x800m.)
rozciąganie całe ciało.
rower-szosa-45km.
brzuszki-spięcia-3x100powt.
spining-1h.tętno-134/172max.kcal-603.
3.07.09r.
tętno spoczynkowe 42.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:triceps,biceps,przedramie.
pływanie-1600m.wody otwarte.
rower-szosa-34km.
4.07.09r.
tętno spoczynkowe 40.
miał być start w jaworznie ale z powodu zakazu kąpieli zawody przesuneli na 29 sierpnia!!!
zrobiłem z żoną trening na rowerze mtb.-1:30min.
5.07.09r.
luz cały dzień luzu
6.07.09r.
tętno spoczynkowe 44.
pływanie-400m+4x25m pod wodą+4x50m.przyspieszenia.wody otwarte.
rozciąganie całe ciało.
rower-szosa-14km.
siłownia:klata,triceps.
po siłowni próbowałem zrobić jeszcze pompki ale było bardzoooo!ciężko!
pompki-10,15,15,10powt.
brzuszki-spięcia-3x100powt.
7.07.09r.
tętno spoczynkowe 43.
rower-szosa-52km.
rozciąganie całe ciało.
bieg-czas:1:11:05sek.(zadanie 6x1km.)
spining-1h.tętno-....?
8.07.09r.
tętno spoczynkowe 45.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-3x100powt.+unoszenie nóg-3x50powt.
siłownia:bary,biceps,przedramie.
9.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-1x100powt.
spining-1h.tętno-126/167max.

10.07.09r.
tętno spoczynkowe 43.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-2x100powt.
unoszenie kolan-2x50powt.
siłownia:plecy,barki,triceps.
11.07.09r.
tętno spoczynkowe 45.
dzień luzu!!!
test górala przed zawodami 6km.
12.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.(stresik!)
startowałem w duathlonie w tychach,który odbył się na dystansie 5km.biegu/15km.roweru/2,5km.biegu.
moje wyniki:18:01s./31:38s./10:38s.
razem:1:00:17sek.tetno-180/200max.kcal-1165.
wkleję kilka fotek...
13.07.09r.
tętno spoczynkowe 49.
rozciaganie całe ciało.
rower luźno-28km.
reszta dnia luz.
14.07.09r.
tętno spoczynkowe 45.
bieg-luźny krosowy.33:53sek.tętno-145/162max.kcal-451.
rozciąganie całe ciało.
pływanie-wody otwarte-luźne rozpływanie-400m.
brzuszki-3x100powt.
spining-1h.tętno-124/171max.kcal-596.

ja z moją kochaną niunią!

na starcie!