rozciąganie

"5 minut truchtu, potem rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. " - myślisz, że ma to sens? Wg mnie lepiej byś wyszedł na 30-40minutowym biegu/porządnym marszu. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-03 01:09:43

na silowni przez caly tydzien robilam taki zestaw: 5 minut rozgrzewki 3* 15 powtorzen po 30 kilo (siedzac na maszynie skladam nogi do siebie) 3*15 powtorzen po 30 kilo (odwrotna maszyna) 3* 15 powt po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* [...]

[...] ? Jak jest problem specjalista on będzie wiedział jak dbać , jak jest ok i mówimy pod względem profilaktyki to aktywność ruchowa (może i być pływanie ale musi być dostosowana do konkretnego przypadku) + np. rozciąganie czy rollowanie ale to podobnie jak ze wspomnianą aktywnością i wszystkimi innymi działaniami musi być dostosowane indywidualnie

I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]

[...] (sb+nd) oraz pozostałe 2 pn-pt. Chciałbym, aby treningi w tym układzie były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps Myślałem czy, aby nie [...]

No cóż, o plecach akurat dużo nie wiem, poza swobodnym skłonem w opadzie tułowia robię skłony w bok, prawa ręka w górze, skłon w lewo, powolutku ale do końca (możliwości), czasem jescze troszkę zginam się do przodu. To ćwiczenie działa na najszerszy grzbietu. Ja ćwiczę ten mięsień tak: ręce oprzesz na krzesłach a nogi na czymś innym lub trzymasz [...]

[...] wykonywać takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą? Jeżeli tak to kiedy? Zaraz po takim treningu siłowym? Czy może zrezygnowac z przysiadów podczas rozciągania? Jak rozciąganie pogodzić z trenigiem siłowym 5 razy w tygodniu po 45 minut? Kulurystyke ćwiczę już bardzo długo, ale chcę trochę bardziej rozciągnąć nogi. Z góry dzięki. [...]

Dobrym sposobem i chyba dla wszystkich bezbolesnym to rozciąganie dynamiczne.Tj. luźne wymachy kończynami.Polecam ten system rozciągania gdyż są po nim widoczne efekty.Bardzo szybko można dojść do sznurka.Jeśli chodzi o turka to przy odpowiednim ułożeniu bioder przy wymachach, można dodatkowo robić sobie biodra.Niektórzy przy rozciąganiu [...]

Wiec zgodnie z rzyczeniem opisze "rozciaganie samuraja"...ale dopiero jutro rano bo teraz wychodze:) Bo jeszcze musze to dokladnie napisac=] Pracowita noc przedemna:) Wiec prosze czekac i sie nie denerwowac:)

No cóż moim zdaniem OloKK powinieneś to usunąć bo ktoś jeszcze to weźmie na poważnie i zrobi sobie krzywdę. Jeszcze raz zacytuję tu LN`a "..Kurzej opowiada o częstych przypadkach krzyku - podczas prowadzonych przez niego treningów jeden z ćwiczących darł się w niebogłosy ale wytrzymał. Coś strasznego ! - Rozciąganie ma być satysfakcjonujące [...]

do zenek84: widzicie niezrozumieliscie mnie =] zdarza sie :) niegniewam sie. Tak widzialem takie treningi i trenowali mnie mistrzowie. Co do dlugosci czasu trenowania - trenuje juz ok.10 lat z max. wysilkiem. Oczywiscie zawsze uwazalem na to zeby nie zrobic sobie krzywdy itp. przy treningach rownomiernie trenuje chi qung i podobne. np. przy [...]

[...] rozciagania polega na tym aby robic to statycznie,na rozgrzanych miesniach i stawach bez ruchow pulsacyjnych " Niekoniecznie statycznych, ponieważ są takie rzeczy jak rozciąganie dynamiczne. Do tej części jednak nie mam większych zastrzeżeń, ponieważ opisujesz statyczne. No cóż, radzę zainteresować się tym drugim. "i jak najbardziej [...]

eee o jaki sport ci chodzi. o rozciąganie?? nie wiem czy w ogóle są miejsca gdzie tylko to sie trenuje, zresztą ja tam wole cwiczyc przy dobrej muzyce w caciszu mojego małego dojo/pokoju <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

dzieki za motywacje na pewno sie nie poddam faktycznie juz dzisiaj bol mi przeszedl jutro znowu rozciaganie Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

Witam wszyskich, dopiero dzis zaobaczyłem tego posta i jakimś dziwnym zbiegiem okolicznośći dziś postanowił;em poćiczyć rozciaganie po treningu. to tak po skończonym act zaczołem się rozciagać i postanowiłem że zobacze ile brakuje mi do spagatu przez 60 min rozciągałem się. I po tych 60 min do pełnego szpagatu braowałmi mi 8-10 cm ogulnie kolana [...]

muayfan (jak jeszcze nie wyjechałeś), jak jednak masz dalej zamiar się rozciągać na tym obozie(jak ja byłem na obozie to rozciąganie było w planie) to popytaj sie kumpli z sekcji/klubu czy tez by z tobą nie potrenowali, większa ilość trenujących motywuje do cwiczen, jak jednemu sie nie chce pozostali go wspierają. samemu daleko nie zajedziesz, [...]

Dodałbym w tym staniu w rozkroku, że tu należy szczególnie, że sie tak wyrażę, wypiąć tyłek do tyłu i wygiąć dolną część pleców w łuk do tyłu. Naprawdę jeśli dobrze się to zrobi, to szybko się poczuje, że coś zaczęło działac nieco inaczej. W tym staniu stopy niekoniecznie muszą iść do góry, ponieważ mogą całe stać na ziemii. Co z tego, że [...]

Nie będę ukrywal ze spodziewalem się tego...choc milo ze jakis element &#8222;tradycji&#8221; wystepuje w dziale tradycyjne Jednak troche sprobuje się powymądrzać. Na skopiowanym rysunku zaznaczylem element tzw kretarz wielki(troche slabo go na rys widac-to ta silnie wyksztalcona wynioslosc na polaczeniu szyjki i trzonu,na gorze). W [...]

A czy można robić przysiady ze sztangą w czasie rozciagania!? I wogóle co najpierw rozciąganie czy przysiady Kris

Źle myślisz. Przecież od rozciagania też rosną. Trening siłowy powinien być integralną częścią rozciągania. Rozciąganie jest wręcz zaliczane, kiedy trening siłowy jest priorytetem i na odwrót. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]