[...] 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Dzisiaj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 [...]
[...] co 2 dzień: rozgrzewka 5 minut, biegałam intensywnie 20 sekund, 10 sekund trucht i tak 3x, pozniej przerwa, kolejna seria 3x, przerwa i jeszcze jedna seria, na koniec rozciąganie. Cały trening trwał około 25-30 minut. W dni pomiędzy treningiem interwałowym robiłam najczęściej skalpel Ewy Chodakowskiej, lecz nie wiem do końca czy to dobre [...]
moze mu chodzi o rozciaganie
ad BCAA. Nie ma koniecznosci stosowania na masie, ale jak sa fundusze, to mozesz brac w dosc duzych dawkach rzedu 30-40g ad kreta. Możesz iść w storma, choc uwazam ze zwykle mono daje te same efekty ;-) ad regeneracja. Poza odzywianiem i suplementacja warto by wrzucuc odnowe biologiczna. Jacuzzi, sauna, masaz, rolowanie, rozciaganie. To co [...]
[...] mięśni. Praktycznie wszystkie. Deska raczej potrzebna nie jest. Ona raczej dla dzieci, które uczą się pływać. A więc tak. Przychodzisz na basen. Poświęć chociaż 5 minut na rozciąganie. Wiem, że to za mało i powinno trwać 15 minut, ale na zawodach nie jesteś. Rozciągnij wszystkie mięśnie, bo pływanie to b. kontuzyjny sport. Wejdź do wody i na [...]
Witam jeszcze raz i dziekuje wszystkim za pomoc.Jezeli bylo by mozne proilbym o podanie wiecej wiadomosci na temat HMB.Co do diety to wlasnie ukladam optymalna z artykulu ktory znalazlem tutaj po obliczeniu wszystkich bajerow i obnizeniu o 800 kacl zostalo mi 238g bialka ,357g ww, 185 tluszczu,, dzienna dawka ,Trenuje 20 min rower przd [...]
[...] rytuałów. Kiedy będziesz miał już parę treningów za sobą sam zobaczysz czego ci tak naprawdę brakuje. A wówczas weźmiesz się za to, zależnie czy będzie to kondycja, czy może rozciąganie. Sam także niedługo planuję wybrać się potrenować MMA i właśnie taki mam plan. Myślę, że to dobry pomysł bo nie ma sensu brać się za poprawianie formy na ślepo. A [...]
[...] w dniu treningowym. W dniu odpoczynku jest o 500kcal mniej. Teraz w dni odpoczynku będę trenował pod bieg 10km za miesiąc więc będę biegał 5-10km we wtorki, czwartki i niedziele. Sobota i niedziela na pływanie. Poniedziałek, środa i piątek na siłownie. Codziennie rolowanie i rozciąganie.
Witam, jestem tu nowy, mam zamiar troche zrzucic dzieki diecie i bieganiu, mam 19lat waze 96 kg nie widac zebym był jakos gruby tylko troche brzuch mam piwny, biegam juz 4 dzien przez 75 minut, czesc tej trasy przechodze bo nie mam takej kondycji zeby cały czas biec, mój bieg wyglada tak ze biegne 35min w jedna strone, 5 min odpoczynku, [...]
a Ty turok16 ile masz wzrostu??:> bo ja mam tak ze w klasie jestem na rowni prawie ale jesli chodzi o tych co sa ode mnie starsi o rok to przewaznie o 20 cm wyzszi:o i to mnie dziwi bo przy nich wygladam jak dziecko...:) a poza tym to ja rozciagam sie ale tylko na drazku a np: takie rozciaganie nog i itp to tez daje zeby urus??? bo wlasnie tego [...]
ja miałem kiedyś przez za mocne rozciąganie nadciągnięty.miesięczna przerwa w rozciąganiu i smarowanie maściami.oczywiście na treningi chodziłem lecz się nie rozciągałem
wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np [...]
[...] 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę (dociągasz tętno na 180 minimum) i to powtarzasz sobie 5 razy, około 7-10 minut przerwy na rozciąganie itd... potem biegniesz 1min 30 s a truchtasz 3 min- tak samo tętno i tak samo 5 razy, a drugi trening interwałowy tak: idziesz na boisko- długie proste- trucht, [...]
Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?
DJ. uzupełnij ankietę. Twój trening mamy rozumieć jest na kondycje czy szybkość? Bo na siłowy do końca nie wygląda. Rozciąganie bardzo dobrze, że po ćwiczeniach. Jeśli masz w domu siłownie lub możliwość chodzenia na nią, spróbuj ułożyc plan FBW(ogólnorozwojowy) z obciążeniem ale bez wypełnionej ankiety dużo Ci nie pomogę gdyż nie wiem co jest [...]
jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa [...]
Rozpiętki, rozciaganie klatki hantlem za głowę leżąc
Ok, dzięki za pomoc. To zaczynam od dzisiaj rozciąganie. Kiedyś rozciągałem się codziennie przez dwa miesiące i było coraz lepiej, a później przerwałem i wróciłem do punktu wyjścia...
Ciężko mi jest określić co jest dla mnie priorytetem, wydaje mi się że jednak siłownia, FBW w poń śr i piątek nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ jestem już przyzwyczajony i nie odpuszczam - nie ma takiej opcji. A jeśli rozciąganie to jak to robić i kiedy?
zrób rozciąganie izometryczne ćwiczonej partii po treningu jakieś 10 minut i będzie dobrze :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
