rozciąganie

Wczoraj DT piątki plan A elegancko siadło baterie naładowane. Dzisiaj dzien LC + abs2,rozciąganie /SFD/Images/2015/8/5/60906128bf6f4f0a8982331d7916752c.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d417edf2260e4ee8b84ecdc022e78949.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-05 13:23:49

abs2 + rozciąganie waga powywczasowa dalej się utrzymuje, w 4 dni 2cm pas 4kg w górę, pewnie czysty mięsień stawiam na prostowniki i brzuch stąd te 2cmy %-) pozyjemy zobaczymy co dalej ale szkoda jak to się utrzyma do rozpoczęcia masy. Najwyżej agresywnej nie zrobie. Micha: edit. foto mi się nie wyświetla nie wiem jak Wam, BTW dziś 150/155/103 [...]

DNT abs2 + rozciąganie suple: wit c 1g, vita-min BA 4g kreatyna 3g flexit /SFD/Images/2015/8/19/8174ecc675024b36a0fef3c67059ad5f.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-19 15:38:14

DNT abs2, rozciąganie, sprawdzanie max szeroko nachwytem (8) 1g wit C, vita-min BA 4g 3g kreatyna flexit edit bo mi jakies zabójcze buraki wpadły na 300g 200kcal D: byłoby jajco. a tak wpadł jogos gratis /SFD/Images/2015/8/21/4f1dd8c0cedd404ba9b4e9b1e4cdf418.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-21 20:04:36

DNT abs2, podciąganie szeroko nachwyt 2/3/2/2/5, rozciąganie /SFD/Images/2015/8/24/631facf17ed046559e191431bb3cc537.jpg

wczoraj DNT abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6 /SFD/Images/2015/8/29/d4b5c08afafa4588bad90a001d1d39f4.jpg

DNT abs2, rozciąganie /SFD/Images/2015/9/4/cf9600e2fce84de5a3d9f6531f99a80b.jpg

DNT rozgrzewka+rozciąganie /SFD/Images/2015/9/10/9fdc0682bf81402faea051483b6c11b6.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-10 17:37:01

DNT brak czasu na rozciąganie, będę robił po treningu jutro i pojutrze. 12stki w robo. /SFD/Images/2015/9/18/992ab55135b44051bd815239a5784e5f.jpg

[...] i poprawiałem technikę na koniec dwie serie 7 i 8 dyszek) wykroki 4x12 15kg przerwy max 90s uginanie 4x12 25kg przerwy max 60s lydy siad 3x20 70kg średnio przerwy 60s rozciąganie. Trening cud miód, był czas na przetrawienie białko tłuszczu ze śniadania dlatego niedzielny trening jest zawsze na spokojnie i bez stresu. Tylko łydki coś mi się [...]

DNT rozciąganie statyczne. i relaxing. suple. BA 4g, arginina 1,5g + cytru 1,2g, witamina C 1g /SFD/Images/2015/9/24/0b2ee82a335140be8b120184594f7cfb.jpg

DNT / LowCarb skakanka 5min + rozciąganie statyczne + foto bonus - w oczekiwaniu na sobote. /SFD/Images/2015/10/1/9d578599bff6479ea17344bccab4c5c0.jpg /SFD/Images/2015/10/1/66a8c7e205914599bc69e87c45be89d2.jpg /SFD/Images/2015/10/1/91be9ee9261641468dcef88b22656040.jpg /SFD/Images/2015/10/1/616ae4c40f534f4ebd0d8fa0ca4999cb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to wrzucając podsumowanie razem z reversem przed masą. Dzięki za motywatora ;-) DT dół / [...]

DNT // HighFat(tak jakby) na focie moj nowy kolega w drużynie orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne suple przed snem: arginina 5g, gaba 2g, vitamin complex+magnez /SFD/Images/2015/11/4/0781bd8d28c84a2fa3d3813dd2efd88b.jpg /SFD/Images/2015/11/4/f459adec40544b2a96bf79aa7cf582c5.jpg /SFD/Images/2015/11/4/acb7ff6d1627406fa6489675bcfe5a28.jpg [...]

DNT // LowCarb orbitrek+rozciąganie statyk+ brzuch: kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) [...]

DNT // LowCarb orbitrek 5min + rozciąganie statyczne suple: arginina 5g, magnez+vitamin complex, gaba 1,5g ostatki choroby, jakieś smarki i tym podobne. Jutro mam nadzieje moc mnie nie będzie opuszczała na treningu + wracam do pracy po 5 dniach laby. Ogień! /SFD/Images/2015/11/15/8e9f123c148b41a69e33c04adc2944f5.jpg

DNT // LowCarb rozgrzewka + rozciąganie statyczne suple: przed snem arginina 5g, magnez+witamin complex, gaba 1,5g /SFD/Images/2015/11/19/ac96aa39cb174e4c8370a06a0b64713f.jpg

DNT // LowCarb Orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne (z elementami pnf) z miską jedno spostrzeżenie, ostatnio wszystkie czity i możliwości (ofc bez przesady) na węgle wypełnia pieczywo. Nie słodycze, czy ochota na czipsy itp tylko chlebek, widać brakuje. Dziś również sobie nie odmówiłem, i zawrotne 3/4 węgli (~75g) z orkiszowego i razowego. [...]

DNT // LowCarb rozgrzewka 5 min + rozciąganie smuta na zewnątrz, ledwo się zmusiłem do rozciągania ale pykło. Micha w 1 posiłku w kombosie. Przed snem witamin complex /SFD/Images/2015/11/26/02250c495ef344dc98ef19456c0201a2.jpg

wczorajsza rozpiska z DNT i z dzisiaj, dziś brzuch, jutro off (rozciąganie), pojutrze giry. Ściąłem kcal wczoraj i dziś z racji mikołajków i braku od tygodnia treningu nóg. Kolano już ok, generalnie nie boli mnie podczas przysiadu, zobaczymy jak będzie z ciężarami. brzuch - 3x10 wznosy nóg z rolowaniem tułowia 3x kółko max z kolan [...]