[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

abs2, rozciąganie, sprawdzanie max szeroko nachwytem (8)

1g wit C, vita-min
BA 4g
3g kreatyna
flexit

edit bo mi jakies zabójcze buraki wpadły na 300g 200kcal D: byłoby jajco. a tak wpadł jogos gratis

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-21 20:04:36

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT 15stki / PLAN B

tak wy%$#ny dawno nie byłem po treningu, który poszedł w miarę ale jest jakiś niedosyt. Miska zrelaksowana tak jak ja do końca dnia, nie robię już nic, przyda się taki dzień leżaka.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

abs2, podciąganie szeroko nachwyt 2/3/2/2/5, rozciąganie

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT 10tki / plan A

WL i MP opornie, WL zaliczone, MP nie. tutaj trzeba będzie się zastanowić. Trening ogólnie git, na koniec 2x40 70kg łydki suwnica, 2x10 110kg siedząco.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

abs2, podciąganie nachwyt 2/3/2/2/6

micha + jedno piwko

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-26 23:08:36

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT 5tki / PLAN B

elegans trening, full energii aż dodałem jedną ss na koniec

podciąganie podchwyt połówki+pompki poręcze 15/10 tricki skisły od ostatniego w kolejności WL w którym udało się pyknąć 5 powtórzeń. Stawiam, że za 2 tygi wiosło jednorącz 45kg nie zostanie pobite, dziś ostatni rep jak najdłuższy negatyw.

edit do miski nie dodałem obiadu w pracy, dziś sobie pyknę tam jakieś mięsko+ziemniak 30gB / 80g WW / 5 T

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-27 12:36:45

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

wczoraj DNT

abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492

Jak się rozciągasz? Spontan czy masz jakiś zestaw? ;)

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

najczęściej taki zestaw -

dla poprawienia psychy, odmiany i nastrojowej muzyczki czasem włączam stretching z jakąś fitness panią na YT

tam najczęściej statyczne i dużo dłuższe jakieś 30-40 minut. Np ostatnio taki

jak masz coś w zanadrzu możesz podrzucić

DT 15tki / PLAN A

dziś we wszystkich ćwiczeniach walka o progres od samego poczatku - po siadach i rdlu baterie w polowie rozładowane, nie dociągnąłem rdl wiosła i MP (ale tu się tego spodziewałem) do 15stu, WL wiosło następny trening ten sam ciężar, MP wygląda na deload.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

wczoraj DNT
LC + abs2, podciąganie szeroko nachwyt 3/4/3/3/7
dziś DT 10tki / PLAN B

git trening, pełnia sił mimo że od razu szejk po robo i na siłownie. Na koniec dorzuciłem:
łydki suwnica szybko 40x 70kg 2 serie
łydki siedząc wolno 10x 110kg 2 serie
SS x1
podchwyt pełne podciąganięcie x12
pompki na poręczach x12