rozciąganie

Dzień #140, tydzień 20,01.08.14 DT -trening siłowy:-D -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 4gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa 8-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie + rozciaganie kregoslupa na piłce 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy [...]

ale ja caly czas pisalem o rozciaganiu... rozgrzewka przedtreningowa to MUS zawsze sie rozgrzewam przed kazdym wysilkiem, czy to silownia plywanie czy przenoszenie mebli, rozgrzewka jest konieczna ale temat jest o rozciaganiu w trojboju siłowym Napisz mi jak często się rozciągałeś - ~co drugi dzień, ale przez pojęcie rozciaganie mam na mysli [...]

Najlepiej rozgrzewka solidna rozciaganie trenig rozciaganie moim zdaniem najlepszy trening na szybkosc.. te cwiczenia kejta itp sa dosc dobre ale nie wiem kiedy to robic. Ale powiem jedno ze dlugie wybeigania niszcza szybkosc dlatego sprinterzy nie maja rozbiegan np 3x 30 min. Moi koledzy z klubu najlepszy 8 na MPJ na 100 nie ma rozbiegan ma lekka [...]

PLECKI I RESZTA 1. Czesciowo martwy %-) 50,80,110,130 x6 2a. Wioslo hantlem 30-40 x8 za choy w tym cw nie moge dobrze wyczuc lewej str plecow -.- 2b. Przyciaganie gornego 40-50 x8-10 3. Podciaganie mlotkowo srednio wasko 10 x8-10 +max+max -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko [...]

spyerdalac mi z takim dziadostwe z dziennika :P dzis bylo wyk***iscie, wkoncu sobie zrobielem skos - na normalnej laweczce i nie pogietej jak chvj sztandze, calkiem fajnie weszlo. nawet niewiedzialem ze tyle poleci tym bardziej ze na sile mam wyyebane %-) 1. Wl skos- 2a. Wl hantlami 2b. Pompki 3. Krzyzowanie linek, po tym rozciaganie klatki 4. [...]

Dzięki dziewczyny :) Ruda postaram się jak najszybciej nagrać, dzis się nie udało niestety, ale lustra miałam z dwóch stron i robiłam bardzo powoli uważając cały czas na te plecy.. jeszcze koordynacja nie jest zbyt dobra, ale powoli zaczyna mi to jakoś wychodzić :) Jak tylko nagram to wyślę do oceny. :-)) Dzień 8 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 [...]

Dzień 10 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 10 minut bieżnia http://i57.tinypic.com/29124p3.jpg 10 minut rowerek + rozciąganie (znów brak czasu... chyba muszę wstawać wcześniej) Przysiad - Kolejnym razem sprobuję zrobić ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z [...]

[...] wieloskoki... (4x20m każdy) - bieg interwałowy (bieg na 100m z tym, że biegniemy 25m sprintem, 25 luz , 25 sprint , 25 luz) x10 - 2 km rozbiegania Dzień 3 : - 2 km trucht - rozciąganie... - Skipy, wieloskoki... (4x20m) - sprinty 4x100m - sprinty 6x60m - 2 km rozbiegania jeśli ktoś ma zastrzeżenia to prosze nie do mnie bo plan układał mi mój [...]

[...] hantlami oburącz 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund na stronę rozciąganie rolowanie rozciąganie /SFD/Images/2016/4/9/073a98a7b30d4fdda17c4dc18ff81875.jpg rano witaminki - 1 caps + białeczko 30g przed treningiem - kumite 1 saszetka po [...]

[...] -wytrzymałość: uderzenia na worek, skakanka, burnpee, przenosy piłki(skosy brzucha) /SFD/Images/2016/4/11/42bf183821e44dd0aca1e4ac88b6660e.jpg Trening Zapasów: na początku rozciąganie jak inni się rozgrzewali -praca z klinczu zapaśniczego -przejście za plecy z klinczu -zadaniówki z uchwytu za rękę -wejścia w nogi, z wyniesieniem -wejścia w nogi [...]

No cóż, w sumie to INTENSYWNE rozciąganie może zaszkodzić ci tylko na stawy, a jeżeli będziesz to robił umiarkowanie, to nic ci się nie stanie. Tylko pamiętaj o jednej zasadzie! Nie dociskaj do oporu, jak poczujesz, że już nie możesz to nie dociskaj, tylko trzymaj a bedzie dobrze. Polecam tą stronę: [...]

no tak, nie sprecyzowałem :) moja drużyna piłkarska zaczęła treningi na powietrzu, na początku trzeba coś pobiegać, żeby fizycznie się przygotować... wczoraj to było mniej więcej tak: 3km truchtu, rozciąganie, sprinty 8x30m (przerwy 50m w truchcie), 1km trucht, przebieżki żwawe 8x50m , rozciąganie, trucht ;)

[...] jeszcze dokładnie zerknąć na te ćwiczenia i kupić jutro roller :-) Po przeczytaniu Twojego wpisu właśnie przeglądam ten temat :-D I tak mam zalecone od fizjo rolowanie i rozciąganie więc może też dołączę, tylko musze na spokojnie popatrzeć na te ćwiczenia ;-) Zgadzam się co do treningu na siłowni, to nie to samo co w domu :-D No i fajnie się [...]

[...] razowy, smalec gęsi, udziec z indyka, banan Kasza gryczana niepalona, buraki, udziec z indyka, jabłko Ciecierzyca, marchewka, oliwa z oliwek, kiełbasa biała domowa Aktywność: rozciąganie, mobilizacja bioder Wczoraj wieczorem były jeszcze brzuszki (m.in. bird dog, odwrotne brzuszki, plank). Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-12-14 21:21:01

[...] kasza gryczana, jabłko, frankfurterka kaczka, brukselka, ziemniaki ciasto gryczano-bananowe boczek, chleb żytni razowy, buraki Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie i rozciąganie Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 ok Podciaganie na drążku z gumą 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Przeniosłam ze względów logistycznych [...]

8 stycznia niedziela DNT Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie, rozciąganie Miska: ciasto gryczano-bananowe, marchewka, jabłko kaczka, brukselka, ziemniaki kaczka, buraki, ziemniaki 9 stycznia poniedziałek DT Miska kasza jaglana, banan, olej kokosowy ciecierzyca, kasza gryczana, marchew, frankfurterka kotlety mielone (nie wiem jakie mięso, bo [...]

[...] żeby zwiększyć w pierwszej i drugiej serii do 13 powtórzeń następnym razem. Inverted rows 3*10 3*10 Wznosy sztangielek w opadzie 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg Spróbuję 5 kg w ostatniej serii Uginanie oburacz na triceps 15*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg 15*5kg/15*5kg/15*5kg Dziś mam nadzieję brzuchy+rollowanie i rozciąganie.

Bardzo dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Ja w zasadzie pierwszy raz robie FBW, gdzie te cwiczenia na bicek i tricek sa. Pozostane przy czestotliwosci 1 raz w tygodniu, a za to skupie sie wiecej na brzuchu. I w sumie jak sobie dzis tak po treningui spojrzalam w lustro, to moze i ten biceps nie bylby taki zly, gdyby jeszcze troche fatu dookola [...]

[...] treningi biegowe w tyg nie zabiją Ci progresu na siłowni ani regeneracji nie zaburzą Tu się zgadzam i nie będę powtarzał tego samego. Ja bym układał to tak, żeby bieganie, rozciąganie, skakanie zrobić w jednym treningu. Najpierw bieganie, potem rozciąganie, a na końcu skakanka jako ćwiczenie rozluźniające. Skakanki na początku się nie zaleca, [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]