Pociążowe zmagANIA

hej! Podziwiam Cię! Wyniki siłowe są super (porównuję do siebie, mamy kilka podobnych ćwiczeń - jesteś lepsza - zazdraszczam siły w rękach). Noszenie maluszka też swoje robi. Ja nawet nie pamiętam jak to jest Moja córka (9 lat ) ciągle chodzi po domu i mówi "mamo chcesz zobaczyć szpagat, gwiazdę, stanie na głowie, stanie na rekach?" - milion razy w ciągu dnia oglądam te jej wygibasy i zaczęłam zazdrościć jej tego szpagatu, bo robi super. Syn (7lat) natomiast pokazuje mi swoje bicki (śmiesznie to wygląda) i mówi "brałem twój krążek z napisem 5kg i ćwiczyłem, zobacz jaki jestem silny" Czym ziarenko za młodu...

Cześć Bazylia! Cieszę się, że zajrzałaś do mnie Ja ogólnie mam dość mocną górę (tak mi się przynajmniej wydaje). Trzeba będzie w końcu jakieś zdjęcia wstawić, to sami zobaczycie.

Fajnie, że dzieciaczki mają dobry sportowy przykład. Jak ja rozmawiam z moją teściową, która pracuje w szkole to jestem załamana brakiem świadomości rodziców (i co za tym idzie dzieci) na temat zdrowego stylu życia. Nie chcą ćwiczyć (dziewczynki boją się, że się spocą) i jedzą te reklamowane "zdrowe" ciastka zbożowe. Dziwić się, że nasze dzieciaki tyją najszybciej w Europie.

Ale to też przeświadczenie rodziców i dziadków. Jak powiedziałam moim, że nie chciałabym żeby do 3 roku życia jadło kupne słodycze (a najlepiej żeby w ogóle go do nich nie ciągnęło) to mi powiedzieli: No co Ty! Jak przyjedzie do babci to nie będę mogła dać mu cukierka ani czekolady? Opad rąk. Przepraszam za tą małą dygresję


5 stycznia czwartek DT

Glute bridge
16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg
ostatnie z trudem. W końcu poczułam pośladki, tak jak być powinno. Będę od następnego zwiększać w ostatnich seriach. Pozostanę przy gumie, bo fajnie mi się z nią ćwiczy.

Opuszczanie na drążku (zamieniłam na wiszenie w podciągnięciu)
3xmax
Następnym razem wezmę słabsza gumę, bo z tą nie dało się opuszczać.

Wykroki z hantlami
10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg
Zwiększam do 10 kg

Wyciskanie sztangielek na piłce
10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg
jak wyżej

Spacer z gumą (niebieską)
3*15 na stronę
Miało być 20 ale nie dałam rady

Wznosy sztangielek stojąc
3*12*2,5kg
Pozostanę przy tym ciężarze

Uginanie młotkowe na biceps
3*10*2,5kg
Od następnego dołożę w ostatniej serii

Brzuch dzisiaj. Stałam się szczęśliwą posiadaczką kółka z lidla i będę dzisiaj próbować

Z innych spraw organizacyjnych wracam do wpisywania miski, bo mnie motywuje to do jedzenia lepszych posiłków. Słowo się rzekło, więc będą zdjęcia i pomiary w przyszłym tygodniu. Jak jeszcze ogarnę nagrywanie filmików sama, to również będą - nie mam serca angażować męża, bo nie dość, że ciągle w rozjazdach to jeszcze ma na głowie przeprowadzkę.

Zaglądałam do Ciebie A co to za przyrząd z Lidla? Wczoraj byłam w swoim i widziałam, że były piłki, moja ma chyba mikro dziury i jest już przez to wybrakowana, ale obawiam się, że nowa i tak długo nie pociągnie na podłodze z betonu (ćwiczę w garażu). Dziś u mnie -8 , no to będę miała ekstremalny trening . Już nie zaśmiecam....

Można zaśmiecać bardzo się cieszę jak ktoś podgląda moje zmagania, mam wtedy jeszcze większą motywację.

Ten przyrząd to takie kółko z uchwytami po obu stronach, w kolorze czarno różowym - nie sposób przegapić

A silki w garażu zazdroszczę. Ja mam swoją mini siłownię w przedpokoju i jak się rozloze że wszystkim to ciężko się dostać do toalety btw u nas jest dziś -13

Edit

6 Stycznia piątek DNT

Aktywność: brzuch

Miska
Kasza jaglana,banan,boczek
Brukselka,kasza gryczana,boczek
Ciasto gryczane z bananem (banan, mąka gryczana, olej kokosowy, figa suszona)
Ciecierzyca,jabłko,marchew, frankfurterki


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-01-06 21:23:33

To kółko (ab wheel) to fajna sprawa, ja mam zawsze zakwasy po tym. No i można sobie coraz bardziej utrudniać w zależności od zaawansowania

A co do słodyczy... często się spotykam z tym, że mamy dbają o zdrową dietę, ale traktują to jak przykry obowiązek a nie styl życia i nie chcą, żeby dziecko też się męczyło tak jak one, więc karmią ogólnie dostępnym niezdrowym jedzeniem, często tym na co same mają ochotę ale nie mogą zjeść bo są nie diecie.

Tylko naucz się najpierw techniki bp baaardzo łatwo obciążyć odcinek lędźwiowy jak się nie dopilnuje zakresu ruchu i ułożenia ciała

Viki - ja wierzę w to, że zdrowe może być smaczne i mam nadzieję, że uda mi się tego nauczyć Małego. Swoją drogą zaczynamy od przyszłego tygodnia (jak nic nie stanie na przeszkodzie) wprowadzać stałe pokarmy i czuję pewną ekscytację. Mam nadzieję, że mu posmakuje inne jedzenie i w końcu zacznie lepiej spać w nocy, a ja razem z nim

Eveline - to kółko to szatański przyrząd . Dobrze, że sobie najpierw wyszukałam w internecie jak na nim ćwiczyć i natknęłam się na ciekawy wpis na sfd z filmikami i instrukcją do wykonywania ćwiczeń. Spróbowałam i nie zamierzam się poddawać, ale dłuuuuuuuuuga droga mnie czeka do poprawnego pełnego wykonania.

7 stycznia sobota DT

Miska
ciasto gryczano-bananowe, marchewka
kasza gryczana, jabłko, frankfurterka
kaczka, brukselka, ziemniaki
ciasto gryczano-bananowe
boczek, chleb żytni razowy, buraki

Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie i rozciąganie

Trening

Przysiad z gumą
3*15
3*15
ok

Podciaganie na drążku z gumą
10/10/10 guma pomaranczowa
10/10/8 guma pomaranczowa
Przeniosłam ze względów logistycznych na koniec wyjątkowo. Muszę starać się podciągać wyżej.

Wyciskanie sztangi na piłce
8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg
w porząsku

Wiosło hantelka
10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg
10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg
ok

Wyciskanie sztangielek siedząc
10*5kg/8*5kg/7*5kg
9*5kg/7*5kg/7*5kg
ok

Mc na prostych nogach
10*30kg/10*35*kg/8*40kg
10*30kg/10*35*kg/6*35kg
Obejrzałam po treningu filmik i widzę, że muszę niżej w dół schodzić. Do poprawki.

Odwrotne pompki na triceps
10/10/10
10/10/8

Trening super. Trochę późno wyszedł, bo coś Małego nie mogłam uśpić, ale grunt że się udało. Brzuch jak zwykle jutro.




Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-01-07 21:30:37

8 stycznia niedziela DNT

Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie, rozciąganie

Miska:
ciasto gryczano-bananowe, marchewka, jabłko
kaczka, brukselka, ziemniaki
kaczka, buraki, ziemniaki


9 stycznia poniedziałek DT



Miska
kasza jaglana, banan, olej kokosowy
ciecierzyca, kasza gryczana, marchew, frankfurterka
kotlety mielone (nie wiem jakie mięso, bo od mamy dostałam , buraki, chleb żytni razowy, smalec gęsi
ciecierzyca, kasza gryczana, oliwa z oliwek, jabłko 1/2, figa suszona
karczek, buraki, chleb żytni razowy, jabłko 1/2

Pierwszy dzień wyzwania noworocznego uważam za udany. Kusiła mnie musztarda do karczku, ale się nie poddałam

Trening

Przysiad bułgarski
10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg
10cc/10cc/10cc/10cc
Spróbuję następnym razem dołożyć do 5kg w ostatniej serii. I pewnie jakiś czas na takim ciężarze pozostanę.

Wiosło sztanga
10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg
10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg

Pompki
10/9/7/6
10/8/6/5
Jak zwykle mogło być niżej. Tutaj nigdy nie jestem zadowolona z głębokości, ale ten typ tak po prostu ma

Wyciskanie sztangi stojąc
10*15kg/10*15kg/5*20kg
10*15kg/10*15kg/4*20kg
Walczyłam w ostatnie serii i wywalczyłam aż jedno powtórzenie więcej

Wyciskanie sztangi wąsko na piłce
10*15kg/10*20kg/10*22,5kg
10*15kg/10*20kg/6*22,5kg
Nie wiem czemu znowu zaczęłam od 15 kg. Zdecydowanie za lekko. Następnym razem próbuję 20/22,5/25 kg

Wspiecia na palce
30*10kg/25*10kg/20*10kg
30*10kg/20*10kg/20*10kg

Uginanie ramion z hantla
10*2,5kg/10*2,5kg/13*2,5kg
10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg
Spróbuję dać w ostatniej 5kg.

Brzuch:
Przyciąganie rollera do brzucha 3*10
Odwrotne brzuszki 3*10

Dziś brzuszki udało się zrobić, bo mąż w delegacji i nikt nie czekał z kolacją. Ogólnie trening uważam za udany. W ciągu dnia udało mi się też trochę pomobilizować.

10 stycznia wtorek DNT
Miski nie pamiątam, ale założenia w 100% udało się wypełnić. Z aktywności trochę mobilizacji bioder.

11 stycznia środa DT
Miska wg założeń.

Trening

Goblet squat
10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
Następnym razem spróbuję 10/10/12,5/12,5

Hip thrust na jednej nodze
10/10/10/10
10/10/8/8
Mimo wszystko lubię to ćwiczenie za jego niepozorność

Przywodziciele i odwodziciele z gumą
4*16
4*16


Rdl
10*30kg/10*35kg/8*40kg/6*40kg
10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg
Tutaj pomocne były wskazówki nighta i eveline. Pozostanę jeszcze na tym ciężarze żeby pracować nad techniką.

Rozpietki na piłce
10*5kg/10*5kg/6*7,5kg
10*5kg/10*5kg/10*5kg
Myślę, żeby zwiększyć w pierwszej i drugiej serii do 13 powtórzeń następnym razem.

Inverted rows
3*10
3*10

Wznosy sztangielek w opadzie
12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg
12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg
Spróbuję 5 kg w ostatniej serii

Uginanie oburacz na triceps
15*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg
15*5kg/15*5kg/15*5kg

Dziś mam nadzieję brzuchy+rollowanie i rozciąganie.

Glodzi, a to rolowanie to jakie masz wrażenia?? dobra sprawa??