[...] złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta ok %) BTW czuję, że już ten przykurcz maleje, rozciąganie dwugłowych przychodzi z większą łatwością niż wcześniej i zakres ruchu jest ewidentnie też większy. Jeszcze po treningu coś mi odyebało i ruszyłem na orlik w gałe [...]
Madzianna a spacery z kijami + lekkie rozciąganie w domu - na miarę możliwości mamy? To zawsze jakiś rozruch. Nawet niech spróbuje ten callanetics - przecież nie musi wszystkiego robić tak intensywnie jak Ty czy Callan niech robi na miarę swoich możliwości. Nie moze zrobić 10 razy niech zrobi 5 - lepsze to niż nic :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja po aerobach się rozciągam. Pomyśl, że po siłownie mięśnie są dobrze rozgrzane więc nie ma problemu z bieganiem,skaknką itp a na sam koniec rozciąganie konkretne i jedziesz !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tabatę możesz nawet codziennie. up@ 1. Źle rozumiesz, przed treningiem się rozgrzewasz, wymachy i lekkie rozciąganie w to wchodzą. 2. up 3. Stretching zwykły http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
[...] serii): 5 Turkish Getup - 8kg, ciężko mi było utrzymać w górze łapę z tym ciężarem 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 50cm) 13 mountain climbers +rozciąganie i troche przysiadów tak na sucho, bez obciążenia, żeby poćwiczyć. Nagrałam film z nich, ale sama zauważyłam, że nie jest dobrze, więc nawet nie wstawiam. To chyba [...]
[...] w odcinku piersiowym). Gorzej jak lordoza jest pogłębiona, wtedy powstaje efekt dvpy z tyłu i brzucha z przodu. U mnie najlepiej zadziałały dobre ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odcinka lędźwiowego. Im mniej spięty odcinek lędzwiowy tym lepiej, bo jak się przykuroczony to stabilizuje pogłębioną lordozę. Tak więc na mnie najlepiej [...]
27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]
15.09.2013 DT 4minuty biegu i minuta marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie [...]