rozciąganie

po treningowo jest duzo fajnych cwiczen na rozciaganie :-)

Mógł byś polecić cos na rozciąganie ? albo jak masz jakiś plan ?:>

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 luty DT 13 w piatek , jeśli chodzi o pecha to dziś jest pół na pól wiec nie tak żle %-) , popełniłem znowu ten sam bład jedzac wątróbke przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies [...]

rozciaganie dopiero po rozgrzewce, zeby sobie krzywdy nie zrobic zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie miesni do aktywnosci. czyli musisz rozgrzewac te miesnie ktore najbardziej pracuja przy pchnieciu. zacznij od delikatnego truchtu, nastepnie kilka serii skipow, krazenia ramion, nadgarstkow, bioder, dogrzej kolana i stawy skokowe, skrety [...]

[...] nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może [...]

Po pierwsze rozciąganie a nie żadne wzmacnienie. Wzmacniać to sobie mozna dopiero po rozciągnięciu przykurczonych mięśni. Co do tego testu thomasa to niech Ci to ktoś ogarnięty zrobi, a nie ty sam sobie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem technikę rozciągania w powyższym poście, ale co to za rozciąganie mm z oporowaniem pacjenta?

[...] kupię. Front squats - 4 serie 60-70 kg al'a cluster sets. Wykroki - 4 serie po 20 kg na 60 metrów. Wyprosty - 4 serie 50 kg al'a cluster sets Uginanie nóg siedząc na dwójki 40 kg. Rozmasowywanie tą "rolką" + rozciąganie, Do tego wleciał basen po siłowni okazyjnie by omówić tam wyjazd. SFD/Images/2015/7/22/8234651bdb8748a78a6cd2d785348d0c.jpg

[...] martwym się to robi (wypuklina, dysk, spięte mięśnie). Zalecił mi deload week na czas leczenia. Powiedział, że jeszcze 1-2, maksymalnie 3 wizyty choć w to wątpi. Do tego rozciąganie, plank i jeszcze jedno ćwiczenie 10-15 min dziennie. Pokazał co i jak. Wziął za to tylko 60 zł, a efekt mega. Dobrze, że Saida poradziła mi bym poszedł do [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]

[...] problemu, przysiady jestem w stanie robić z 70 kg ciężarem, martwe ciągi z 40 kg, gdzie wcześniej ledwo skarpetki zakładałem. Regularne 'rollowanie' mięśnia gruszkowatego + rozciąganie i stopniowe progresowanie w ćwiczeniach wzmacniających prostowniki daje rezultaty :-) Jednak wszystko z głową - powoli do celu, bez szarżowania. Już niebawem [...]

[...] lędźwi, a także robię to: /SFD/Images/2015/10/18/90e5e075fb674520ad08c486d2d820b0.jpg To bólu nie czuję o ile trzymam odpowiednią technikę w ćwiczeniach, a jeśli zaboli to rozciąganie i rollowanie i po bólu. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś wpadło trochę cardio. Tańce na weselu, no ale nie na tyle by spalić ciasta, [...]

Nie ma za co. Przy rozbijaniu przykurczy w pośladku można również spróbować twardej piłeczki na trochę głębsze punkty spustowe. Również odpowiednie rozciąganie statyczne, np mięśnia gruszkowatego.

Rozciąganie. Trzeba będzie wrócić na crossfit, tam było coś takiego %-)

[...] delikatnie i z pełnym czuciem. Albo mi się nie zrosło, albo blizna po naderwaniu sprawia, że to miejsce jest takie jakby sztywne i czuć dyskomfort więc klatka delikatnie + rozciąganie. W fitatu policzyłem źle mięso mielone z indyka i myślałem, że całe makro wykorzystałem jadąc do pracy. Zjadłem tam omlet i nic więcej. Czułem głód i żreć mi się [...]

[...] mam dać, aby się to zrosło. Góra ma być w kompletnym spokoju. Jeśli usg pokaże, że się zrosło to potem kolejny minimum miesiąc na ćwiczenia izometryczne i regularne rozciąganie, więc minimum 2 miesiące miną za nim będę mógł się dotknąć do NIEWIELKICH ciężarów, a szczególnie do sztangi. A jeszcze dłużej będę musiał czekać z dodaniem [...]

Jakoś lepiej to wygląda w moim mniemaniu %-) Miałem kilka wizyt gdzie rozmasowywał mi miejsce gdzie jest blizna i sporo pomogło, ale reszta należy do mnie. Kazał mi robić ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki na maszynie/bramie ze stosunkowo niewielkim ciężarem + rozciąganie w domu (ale o tym niestety zapominam).

[...] na tyle mnie rozpraszał, że szło to dość opornie. Rebhandy nie pomogły. Potem suwnica, a o wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć. Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie inaczej nie poszaleję. Wqrwiłem się, yebnąłem hantle, zrobiłem dwójki i zrobiłem 20 min mocnego cardio {{:-( No i muszę jutro iść po wagę kuchenną bo moja się [...]

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#12

Ganseki, jeśli chcesz rozciągnąć mięsnie musisz wiedzieć o podstawowej rzeczy, mięśnie ZMĘCZONE są najbardziej podatne na rozciąganie;) gdy są świerze, walczą z rozciąganiem skurczająć się i to nie przynosi takich efektów. Mięśnie nóg i grzbietu dobrze jest rozciągać po bieganiu bo pracując przy biegu słabną i są podatne na rozciąganie. Tylko [...]