rozciąganie

5.07.11 Wszystko Pod Górkę=Siła Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Każdy x10 Sprint 10x 5m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min

[...] ściąganiem łopatek także 5 sec 4.Ramiona razem przed siebie do góry także z wstrzymaniem 5.Na przemian lewaPrawa Noga ze wstrzymaniem 6.Koci Grzbiet 7. Zakończenie leżenia rozciąganie w siadzie na piętach 8.W staniu rozciąganie nóg kolano do klatki i bez odpuszczania do tył za stope także z wstrzymaniem. Taki zestaw ćwiczeń regularnie [...]

wydaje mi sie ze przy narciarzu masz za duzy ciezar i nie pracuje ci najszerszy tak jak powinien u góry jak najwieksze rozciaganie najszerszego nie zatrzymuj barkami a w dolnej fazie zepnij miesien jak najbardziej a nie dojezdzaj poprostu do nóg i tyle wysun troche lokcie za siebe i chwyc na szerokosci barków bedzie ci lepiej Zmieniony przez - [...]

Push - zalecam tutaj indywidualne podejście, jak Iza mówi - są dwie szkoły, jedna z nich mówi, że rozciąganie po treningu nasila powstawanie mikrouszkodzeń mięśni, utrudniając tym samym regenerację. Ale mi np. rozciąganie po treningu służy, więc warto obserwować swoje ciało.

[...] wytrzymałości, bo to daje odwrotne efekty i większy zastój dnia następnego. Musisz wyczuć granicę opłacalności dalszego pogłębiania podczas ćwiczeń. Generalnie - kończąc rozciąganie powinieneś wykonywać ćwiczenia najgłębiej, jeśli tak nie jest (tzn. nie możesz powiedzmy zejść do szpagatu tak jak mogłeś jeszcze 2 serie temu bo bolą mięśnie i [...]

[...] nasze plecy", wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz. Przede wszystkim pomocne w tych wypadkach są swobodne zwisy na drążku, co napewno zaleciłby Ci lekarz, do tego rozciąganie całego ciała. Rozciąganie jest bardzo istotnym czynnikiem, dzięki niemu możemy m.in. zapobiedz zaniku mięśni. Powinno pomóc, ew. udaj się do lekarza i pogadaj [...]

[...] się na tyle dłużej żeby się spompowanym bujać jeszcze po mieście, a zawsze mi się wydawało, że jeżeli ją się na koniec treningu spowoduje to jest super. Jak sobie wyograżę rozciąganie to widzę od razu jej rozproszenie, no ale skoro tak wszyscy piszą to pewnie cośw tym jest i sprawdze to rozciąganie, chociaż chętnie przeczytał bym odpowiedź w [...]

monqta11 rozciąganie dynamiczne przed treningiem po rozciąganie statyczne ta walka z cieniem i worek w jakim celu?? trenujesz w jakimś klubie?? rozwiazanie treningu dwa zestawy oparte o system FBW skupiajac sie na podstawowych cwiczeniach .

Te ćwiczenia to rozciąganie, nie można tego przed treningiem robić. A po treningu, jak chcesz możesz. Zobacz sobie rozgrzewkę i rozciąganie w planie Mawashiego (trening dla początkujących) w podwieszonych to również dobre, a krótsze.

Przed treningiem również warto zrobić kilka ćwiczeń na rozciąganie po rozgrzewce i o tym też jest napisane w książce. Ja robię przed treningiem rozgrzewkę + rozciąganie razem 15 minut i po treningu 20 minut samego rozciągania.

[...] podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie rozciąganie górnych partii mięśnowych. dzień 2: ćwiczenia na dół grzbietu i brzuch - po kilka serii, potem rower. dzień 3: Przysiady, wspięcia na jednej nodze na palce [...]

[...] robić do końca cyklu. Przed treningiem ryż z kurczkiem, obojętnie pod jaką postacią (chińskie, potrawka...) Trening ,ostra jazda 2 do 2,5 godzin, rozgrzewka- aeroby , rozciąganie..., ćwiczenia, na koniec znowu aeroby i rozciąganie na wystudzenie... Od razu po treningu 5g mono krea i 7 kaps rybozy, 20 minut przerwy, glutamina 10g + BCAA 6 [...]

[...] każde 15 sekund .razem 60 s Wszystko powtórzyłam dwa razy.Po każdym cwiczeniu 30 sekund przerwy. Łącznie wyszło ok .35 minut z rozgrzewką.Potem jeszcze 10 minut rozciąganie. W brzuchu dobrze.Chociaż bez porannego jogurtu jakby wczoraj lepiej.Kiedyś,mimo,że zapisywałam co jem,i było to ok.2000 kcal,nie czułam się tak dobrze (czytaj [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c32516c1fab94ba98d29a9400b8a84e7.png Trening środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44a16066263c41ebabcf4a544b057a16.png Rozgrzewka: Spacer na siłkę :20 minut 10 minut orbi. Rozciągać się nie miałam gdzie, tyle było ludzi. A: Myślę, że dobrze. Dołożyłam 5 kg i zostało mi sił… Zapomniałam tylko [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91da6931c7684a2b94a81501b5232874.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5421b3a783184b43b8ad48bf400976f5.png Trening dzisiejszy: Rano wstałam wcześnie i strzeliłam swoje przysiady i godzinę callaneticsu,bo juz potrzebowałam rozciągnięcia. Potem biegiem na siłkę. Rozgrzewka w biegu + [...]

[...] trzy ostatnie to już bardziej z rozbujania szły 8.Tu ok.Nie wiem czy mam robić oburącz ,czy pojedyńczo ręce? Wtedy na jedną łapę na pewno tyle nie wezmę. Potem 10 minut rozciąganie.Przysiady zrobię wieczorem.Łapami nie mogę ruszać. I miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5796096762dc46908a1148a7b6d6909b.png Zmieniony przez - ilomi w [...]

Słaba środa:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/590129c65d5b457cbc52efbfea658bf7.png Trening środowy zrobiłam dopiero dziś. Rozgrzewka-10 minut, jakaś z internetu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b018e929150848f1b432ff67e4b94ec3.png 1.ok-można jakoś zmodyfikować, żeby było ciężej? Czy lepiej nie? 2. nadgarstki słabe, ledwo trzymałam te hantle, ale [...]

[...] spoko dam radę. 6.Z serii na serię coraz lepiej. Dołożę drugim razem. 7.Myślałam,ze to za dużo ,ale z serii na serię coraz lepiej.Byłam w szoku. 8.Też mogę dołożyć. 15 minut rozciąganie i walka z rzygiem. Cztery serie to masakra piłą mechaniczną.Czasowa (trening zajął mi 65 minut bez rozgrzewki i rozciagania!!!@@-) ) i fizyczna -zdycham Jest [...]