rozciąganie

Wygląda to mniej-więcej tak: Rozgrzewka 20-25 minut Trening 60-70 minut Rozciąganie 40-50 minut Tu macie te pompki na kółkach gimnastycznych: http://www.youtube.com/watch?v=ISCCBH5L9fc Dipsy na kółkach, a na krzesłach z obciążeniem to niebo, a ziemia :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-06 20:08:27

[...] ale najpierw się skupię na tym HS i L-sit, aby to nie było byle jak, ale robione perfekcyjnie. Dziękuje za miłe słowa ;-) 25 +/- rozgrzewka 90-100 minut trening 45 +/- rozciąganie I tak schodzi. Czasem się przedłuży, czasem szybciej pójdzie, ale nie przeszkadza mi to. Dobrze się rozgrzeję, potrenuję na 100% i porozciągam jak trzeba, to [...]

[...] po łydkach jakoś mnie zamuliło, nie wiem może od pogody, bo brzydko u mnie. Chce mi się okropnie spać, źle się czuje i odpuściłem ostatnią serie HS, podpór na kółkach i całe rozciąganie. Dziwne to było, bo przez trening w miarę miałem siły, a nagle jakby ktoś mi prąd odciął i mnie tak zmieliło :/ Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-24 18:13:06

[...] jakoś tego nie mogłem, bo się chyba łamałem w biodrach, a teraz tylko czoło i stopy przyklejone do ściany. 6. Ustawiłem kółka szerzej coś ok 60 cm, starałem się jak zwykle odkręcać kółka, i powiem, że niby 15 sekund, ale ćwiczenie daje o sobie znać. Dziś już normalnie, full serwis foam roller/rozgrzewka/trening/rozciąganie/foam roller :D

Ładny progres w Poziomce ;D Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P

Rozgrzewkę jak robić to porządną, a rozciąganie to całego ciała + PNF, które zajmuje wiele czasu, ale jest najskuteczniejsze. Coś za coś :-D Póki co zostanę przy 5 seriach + ta piramida 1-5, regresja ciężarowa i sam ocenię czy dorzucić więcej z czasem.

[...] po ścianie nieco hamują ruch. 4. Zmniejszyłem do 3s x 20 i idealnie weszło. Mimo, że miałem przerwę to bardzo przyjemnie mi się dziś ćwiczyło, zarówno trening jak i rozciąganie fajnie. -------------------------------------------------------------------- Beast Mode! https://www.youtube.com/watch?v=f16HEJSX83c Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] Robiłem go późno, bo poszedłem przed nim jeszcze na 3 godziny do pracy, i wróciłem ok 19 i stwierdziłem, że i tak muszę go zrobić. Mimo pracy przed treningiem to i tak zrobiłem porządną rozgrzewkę, potem trening no i rozciąganie, które też mi przyjemnie zleciało, jakiś minimalny tam progres jest. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-24 22:57:00

[...] zdania, ale przy maxwell 300 kb czuję wszystkie mięśnie że dobrze styrałem a mięśnie nóg nie, tak jakby się przyzwyczaiły( ciężko jest, nie mówię że za mały ciężar, bo te rozciąganie mnie wykańcza, ), ale nie jest to tak jak na siłowni że mam nogi z waty(jeżeli wiesz o co chodzi). Właśnie mógłbyś mi podać jakieś siłowe ćwiczenia co robisz na [...]

[...] ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek lędzwiowy? podstawowa kwestia to ustalenie przyczyn dolegliwości bólowych to nie jest że bolą to się zrobi coś uniwersalnego i jest w porządku z takich rzeczy ogólnych jak rollowanie, rozciąganie itp. ale to jest stałego działania a nie doraźnej pomocy sugeruje wybrać się do specjalisty

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców. to on nie przeprowadził terapii i nie dał Ci zaleceń dokładnie odnośnie Twojego stanu że pytasz ?

Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu? jedno i drugie ale rozciąganie nie za mocne

[...] Unoszenie w przód – ok. Prostowanie – jest ok. Uginanie – dobrze. Allachy – będzie filmik do oceny. Plank – progres, chociaż po byłam bez siły. Na koniec rowerek i lekkie rozciąganie. Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu. Dietka mi dziś fajna wyszła. Kurczaczka przygotował mi mój partner i to jest najlepszy kurczaczek na świecie. [...]

Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna).

[...] A tu różnica między starą otulinką i nową. /SFD/2019/5/3/ca9fa77852de47ca87c924ae3fb73aef.jpg /SFD/2019/5/3/ebdb56b72e9e44728d2c7b6e3abd68e6.jpg Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna). Oj poszłoby się do sauny. Dawno nie byłam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-03 23:53:26

[...] 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening na spokojnie, bez żadnego głosu z tyłu głowy pt. "Szybciej bo jest późno i się spóźnisz". Pełen komfort. Wszystkie mięśnie pracowały jak trzeba A teraz dieta na nagrodę - pyszny koktajl z bananów i odżywki + kawa z odrobiną mleka kokosowego. Wieczorem na spokojnie planuje jeszcze rozciąganie. Miłego dnia.

Dzisiaj 12km w tempie 5:57. Głowa sobie przemyślała trochę rzeczy, odstresowała się i od razu człowiekowi lepiej. Wyjątkowo udany bieg. Po bieganiu rozciąganie. /SFD/2020/12/16/24ac992e1c7143218c590418e88ba8f3.jpg