rozciąganie

mi też się wydaje że rozciąganie ma **** do tego a co do rozciągania przed dźwiganiem to... http://www.sfd.pl/Kontuzja_dwuglowego_przy_MC-t434023.html#post8 najbliższe zawody to się są najważniejsze zawody w życiu, wole być w znakomitej formie za parę lat, niż na chama się do najbliższych zawodów przygotowywać ryzykując jeszcze większą kontuzją [...]

[...] HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W tym tygodniu: Zapotrzebowanie: 20300 kcal Dostarczono: 19700 kcal Podsumowanie: -600kcal. Wyszło na -, [...]

[...] 20x mc 20x mc+10kg Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 35x mc 40x mc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x20kg 10x28kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut Dzisiaj trening dłużej trwał, zwykle się wyrabiałem w ~40-50 minut, teraz 70-80 minut. Suplementacja Kreatyna 5 przed i 5g po treningu. [...]

[...] Zależy też kto trening prowadzi, mam 4 sensei w sekcji, 1 prowadzi takie treningi, że następnego dnia ledwo z łóżka wstaje, dwóch średnio-intensywne, a jeden lekki, głównie rozciąganie. Liczę, ze w ciągu 2h spalę ~1000kcal na średnio-intensywnym treningu. Bardziej mezo z odchyłką ku endo. A ostatnio masa i tak idzie za szybko, w poprzednim [...]

Niee ;-P Zakwasy pojawiają się głównie jak masz zastane mięśnie, jak już wdrożysz się w cykl, to nie powinno ich być, lub być ale jakieś lekkie. Zapobiegnie im także porządna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. 20 to też późno, ale od biedy już może być, tylko musisz dobrze rozplanować posiłki.

Poniedzialek, trening sil + boks : trening A: 1. RDL 5X8 / 1x8x35kg 2x8x40 3x8x50kg 4x8x50kg 4x8x50 kg - chcialo mi sie bo to jedno z moich ulubionych cw 2. Wioslo nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 [...]

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]

Odwiedziny silki po raz drugi :) 4.03.13 trening A tydzien drugi Rozgrzewka orbi 5 min. 1. Przysiad przedni 7x20kg, 7x25 kg, 5x30 kg, 5x32 kg, 3x32 kg 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 2. MC 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10 min na orbim plus rozciaganie. Ad1. Nie wiem czy na przysiad przedni [...]

Dzięki Wam. :-) dalej mamy brak zbieżności, ja kiedyś też dropy robiłam na końcu, ale właśnie u Kajtka zobaczylam, ze robi po każdej serii. Znowu mam plecy umarnięte i dupsko. Mam taką dygresję, że rozciąganie u mnie jednak kwiczy. Czy ja mogłabym chcieć te cwiczenia rozciagajace co Kajtek? Czuję się jak robot...

Marta - wazne, ze do przodu. I ja zaczynam czuc tylek, szkoda tylko,ze uda rosna. Ale czuje, ze spuchlam przez hormony. Brzuch wzdety okropnie. Ja coraz bardziej czuje owulacje. Niedobrze mi, az do mdlosci, noga mi dretwieje z bolu. Do bańki. Najpierw przed @ bóle, potem poczas @ bóle i jeszcze przy owu }:-((( Dzis DNT, za to porzadne rozciaganie. [...]

Dobrze, zanabędę glony i tak spróbuję. Dziś była fasolka i nie ma tragedii. Stan wydecia 2/5. Wrzucam miskę. Dziś DNT ze względu na bolącą szyję, nie do wytrzymania. Rozciaganie pomogło, ale nie na tyle, żeby normalnie ćwiczyć, niestety. Zrobiłam tylko trening dodatkowy zgodnie z planem. Suple: DIM i mercola [...]

Wrzucam wczorajszy trening w domu. 8 tydzień 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub [...]

[...] mi się tempo progresji, nareszcie czuję, że te ciężary fajnie idą. W najbliższym czasie przymierzę się do zakupu roller grip. Myślę, że warto zainwestować trochę czasu w rozciąganie między treningami. ---------------------------------- ŚRODA - 09.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING A Przysiady ze sztangą - [...]

[...] ból aż mnie załamywał ;/ Wkurzyłem się na to. Bo chcę ćwiczyć itp. a bezczynnie siedzieć to nie dla mnie. Co do treningu na grzbiet. Niby coś tam robiłem (tzn. rozgrzewkę i rozciąganie których nie uwzględniam), ale pewnie mogłem lepiej zadbać. Jak to się mówi, mądry Polak po szkodzie A to np. kiedyś zaniedbałem czworogłowy to ten mięsień [...]

ale samo rozciaganie grzbietu to mało :) musisz cwiczyc mięsnie ktore tam sa;) im mocniejsze tym wieksze pradwdopodobienstwo ze z plecami bedzie OK:)

[...] rozciągające ćwiczenia, które mają na celu rozciągać konkretne partie mięśni to one oczywiście są. Ale nie piszę ich, bo trudno byłoby je wszystkie ogarnąć i chyba takie rozciąganie powinno poprzedzać każdy trening. Jeżeli o mnie jeszcze chodzi to też skupiam się najbardziej na najważniejszych dla mnie partii mięśniach. Często tych, które [...]

[...] 30m + Pełny skip 40m x10 *rozbieganie 2km 16:00 *BC1 - 2km *Skipy AC 8x40m (dynamicznie) *przebieżki szybkościowe 3x10x100m *rozbieganie 2km Sobota: 10:00 *rozbieganie 8km *rozciąganie *scyzoryki 6x25 16:00 *podbiegi - ok 180m x8 niedziela - wolne poniedziałek: 10:00 *BC1 - 2km *Wieloskoki LP 12x25, L i P 8x15, LLP 6x20, PPL 6x20 *Bieg o [...]

Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak: Bieg ciągły 4km po 4 min rozciaganie i sprawnosc 3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok) 8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam) wytruchtanie ze 2km

Wtorek - 8 VI -Trucht 15 minut Uwagi Zrobiłem sam, zgodnie z zaleceniami trenera. Środa - 9 VI Trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie, wiadomo. Potem z ważniejszych elementów dwie stówy na 70% i 80%. Jakieś drobniejsze przebieżki i potem już 120m i max, ale luźno. Najpierw pobiegłem w 12,90s ale trener mówił, że za szybko. Potem prawie 16s i [...]