rozciąganie

[...] ale najpierw się skupię na tym HS i L-sit, aby to nie było byle jak, ale robione perfekcyjnie. Dziękuje za miłe słowa ;-) 25 +/- rozgrzewka 90-100 minut trening 45 +/- rozciąganie I tak schodzi. Czasem się przedłuży, czasem szybciej pójdzie, ale nie przeszkadza mi to. Dobrze się rozgrzeję, potrenuję na 100% i porozciągam jak trzeba, to [...]

[...] po łydkach jakoś mnie zamuliło, nie wiem może od pogody, bo brzydko u mnie. Chce mi się okropnie spać, źle się czuje i odpuściłem ostatnią serie HS, podpór na kółkach i całe rozciąganie. Dziwne to było, bo przez trening w miarę miałem siły, a nagle jakby ktoś mi prąd odciął i mnie tak zmieliło :/ Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-24 18:13:06

[...] jakoś tego nie mogłem, bo się chyba łamałem w biodrach, a teraz tylko czoło i stopy przyklejone do ściany. 6. Ustawiłem kółka szerzej coś ok 60 cm, starałem się jak zwykle odkręcać kółka, i powiem, że niby 15 sekund, ale ćwiczenie daje o sobie znać. Dziś już normalnie, full serwis foam roller/rozgrzewka/trening/rozciąganie/foam roller :D

Ładny progres w Poziomce ;D Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P

Rozgrzewkę jak robić to porządną, a rozciąganie to całego ciała + PNF, które zajmuje wiele czasu, ale jest najskuteczniejsze. Coś za coś :-D Póki co zostanę przy 5 seriach + ta piramida 1-5, regresja ciężarowa i sam ocenię czy dorzucić więcej z czasem.

[...] po ścianie nieco hamują ruch. 4. Zmniejszyłem do 3s x 20 i idealnie weszło. Mimo, że miałem przerwę to bardzo przyjemnie mi się dziś ćwiczyło, zarówno trening jak i rozciąganie fajnie. -------------------------------------------------------------------- Beast Mode! https://www.youtube.com/watch?v=f16HEJSX83c Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] Robiłem go późno, bo poszedłem przed nim jeszcze na 3 godziny do pracy, i wróciłem ok 19 i stwierdziłem, że i tak muszę go zrobić. Mimo pracy przed treningiem to i tak zrobiłem porządną rozgrzewkę, potem trening no i rozciąganie, które też mi przyjemnie zleciało, jakiś minimalny tam progres jest. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-24 22:57:00

[...] 9.42 km Czas trwania 47m:30s Średnia prędkość 5:03 min/km Max prędkość 3:03 min/km Tętno 167 / 183 Poszło lepiej niż się spodziewałam :-) Przed biegiem lekko podolewał mnie dwugłowy prawej nogi, jednak na treningu wszystko się ładnie rozbiegało. Po biegu dodatkowe dłuższe rozciąganie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-29 22:39:16

[...] serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + 3x 30kg 15 min wioślarz #-P rozciąganie do szpagatu -------------------------------------------------------------------- Wystarczyło 6 razy obejrzeć jeden filmik i dziś zarzut ze zwisu do przysiadu [...]

No to jadem :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]

Cześć dziewczyny %-) Kajtek, dawno Cie nie "widziałam" :-) Tydzień II z IV 4.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Groiners Gristle Skill/ Strength: 20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi Low Bar vs High Bar. Rożne obciążenia po 10-5 [...]

[...] 150b/45t/250ww wciąż dobijam węgle suplementy: kurkuma, omega 3, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b618a65e524ebcbe42add78ce05e8b.png TRENING -przed treningiem i po, rozciąganie, rozgrzewka z samą sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353dcf0d642748b1b541ad7fd28b00ff.JPG 1.*** brak stojaka, chłopak mi nakłada sztangę, więc najlepiej by szło [...]

[...] dziś grając w kosza płakałam unosząc ręce %-) - uginanie ramion ze sztangą była moc /-)_ dołożyłam i tylko podziwiałam żyły na bicepsie i szyi %-) Były serie rozgrzewkowe i rozciąganie, pochodziłam też na bieżni szybkim tempem, bo za szybko trening mi poszedł. Potem polatałam trochę na boisku z piłką do kosza. No i mam zakwas na tricepsie po [...]

[...] już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię na liczeniu, dziś to było raczej skupienie się na pilnowaniu techniki%-) ale brakowało mi tego uczucia po takich [...]

[...] sił, ale to już z pomocą ;-) Potem dołożyłam 6. serię to już tylko 1x 38kg no i wolne opuszczanie i wyciskanie z pomocą. +20 min biegu (średnie tempo, ze zrywami sprintem) +rozciąganie tym razem z pomocą mego facet, bolało %-) Dziś wstałam wyspana, mimo, że uczyłam się do północy. Jakiś taki ciepły dzień i humor jakiś taki dobry :-) Zmieniony [...]

[...] Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie ciężarów. Za tydzień już powrócę do normalności mam nadzieję ;-) Dodatkowo zrobiłam brzuch i rozciąganie. Odpoczynek bardzo dużo mi dał, przestały mnie boleć stawy oraz mam większe chęci do treningu, więcej motywacji i znowu wysiłek sprawia mi przyjemność. Polecam [...]

[...] TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x 48,53,58,63 3x 68 1x73 Przysiad ze sztangą na plecach 5x 43,48,53 3x 58 4x 58 +brzuch +rozciąganie Słabiej poszło niż ostatnio, ale to w sumie są pierwsze duże ciężary po odpoczynku. Przysiad miałam szansę zrobić normalnie, w przedostatniej mnie jakoś [...]