trening na najbliższe tygodnie wygląda bardzo fajnie
Tydzień I z IV
27.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Trucht 400m
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Mobilność bioder na podwyższeniu
Aktywacja ramion na drążku
Skill/ Strength:
12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches
12 min ćwiczeń metodycznych do MC [30/35/40kg]
WOD:
3 rundy na czas:
10 Burpee z przeskokiem w bok przez sztangę
15 MC 40kg
20 Shoulder touches
wynik: 7:07
Rozciąganie 10 min
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe do ćwiczeń:
class="link" target="_blank">Mobilność bioder na podwyższeniu - u mnie na ławce.
class="link" target="_blank">Aktywacja ramion na drążku
class="link" target="_blank">Wykrok/wymach do stania na rękach
class="link" target="_blank">Shoulder touches - u mnie I etap w skalowaniu - wersja z nogami opartymi o zagłówek ławki - wys ok 1,40
Nie wiem czy będę tłumaczyć te treningi - polskie nazwy brzmią tragicznie
----------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-28 07:39:06
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-28 11:09:43
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
brzmi jak z Transformersów
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Wcześniej zwracałam uwagę jedynie na drille dla biegaczy ze strony Mobility WOD, zresztą polecam kanał Kellego Starrett na youtube. Znajdziesz tam wszystko co potrzeba
----------------------------------------------------------------------
Tydzień I z IV
28.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Skakanka 1 min
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Mobilność bioder:
Knees on Elbows,
Pigs on Ice Skates,
Gristle, Groiners,
Lunge,
Hands Overhead squat,
Over/Under Fence
Skill/ Strength:
1O min ćwiczeń - początki z Muscle up na kółkach gimnastycznych
1O min ćwiczeń Thrusters ze sztangielkami (obciążenie stopniowo do 2x12,5kg)
5 min ćwiczeń elementów podciągania (z gumą)
WOD - Fran:
21-15-9 powtórzeń na czas:
Thrusters [2x12,5kg]
Pullups [z gumą]
wynik: 8:01
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe do ćwiczeń:
class="link" target="_blank">Knees on Elbows,
class="link" target="_blank">Pigs on Ice Skates,
class="link" target="_blank">Gristle,
class="link" target="_blank"> Groiners,
class="link" target="_blank">Lunge,
class="link" target="_blank">Hands Overhead squat,
class="link" target="_blank">Over/Under Fence
class="link" target="_blank">początki z Muscle up na kółkach
---------------------------------------------------------------------
Mąż wszedł akurat, gdy wisiałam false gripem na kółkach, mina bezcenna Same te ćwiczenia (mimo, ze wspierane nogami) porządnie dały mi w kość. Nie tak łatwo zmienić ten głupi chwyt
Później thrusters jak po gruzie - te 24kg mnie prawie zabiły (taka ogromna różnica pomiędzy kettlami/sztangielkami a sztangą).
Ogólnie wrażenia z dwóch, bądź co bądź bardziej technicznych treningów, na plus
Akcja "kortyzol w dół" idzie nieźle (poza bólami głowy związanymi z odstawieniem ulubionej czarnej z ekspresu ).
Po treningach zapijam sie za radą Izy sokiem z rokitnika, picie cynamonu jeszcze mnie nie zabiło, zioła lubię... Na dodatek, dziurawiec chyba już zdążył wpłynąć na moje postrzeganie świata, bo jakoś tak dziś wszystko kolorowe
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-28 20:56:24
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
A to bez kawy można funkcjonować?!
"Musisz świecić przykładem odwagi, honoru, żarliwej dla Narodu służby"
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150