[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

jest moc

trening na najbliższe tygodnie wygląda bardzo fajnie

No to walczysz, Czarownico

No to jadem

Tydzień I z IV
27.11.12

Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Trucht 400m
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Mobilność bioder na podwyższeniu
Aktywacja ramion na drążku

Skill/ Strength:
12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches
12 min ćwiczeń metodycznych do MC [30/35/40kg]

WOD:
3 rundy na czas:
10 Burpee z przeskokiem w bok przez sztangę
15 MC 40kg
20 Shoulder touches
wynik: 7:07

Rozciąganie 10 min
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe do ćwiczeń:

class="link" target="_blank">Mobilność bioder na podwyższeniu - u mnie na ławce.

class="link" target="_blank">Aktywacja ramion na drążku

class="link" target="_blank">Wykrok/wymach do stania na rękach

class="link" target="_blank">Shoulder touches - u mnie I etap w skalowaniu - wersja z nogami opartymi o zagłówek ławki - wys ok 1,40
Nie wiem czy będę tłumaczyć te treningi - polskie nazwy brzmią tragicznie
----------------------------------------------------------------------



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-28 07:39:06

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-28 11:09:43

Aktywacja ramion na drążku

brzmi jak z Transformersów

Dlatego piszę, że brzmią tragicznie

Robiłaś już wcześniej takie ćwiczenia na mobilności stawów i możesz powiedzieć coś więcej? Mi tez by się przydało.

snowee więcej, no cóż mnie bolą Trzeba je robić bo inaczej nabawisz się blokad, przykurczy albo w najgorszym wypadku kontuzji, nie osiągniesz takich wyników bo coś Cie zablokuje i po ptakach
Wcześniej zwracałam uwagę jedynie na drille dla biegaczy ze strony Mobility WOD, zresztą polecam kanał Kellego Starrett na youtube. Znajdziesz tam wszystko co potrzeba

----------------------------------------------------------------------
Tydzień I z IV
28.11.12

Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Skakanka 1 min
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Mobilność bioder:
Knees on Elbows,
Pigs on Ice Skates,
Gristle, Groiners,
Lunge,
Hands Overhead squat,
Over/Under Fence

Skill/ Strength:
1O min ćwiczeń - początki z Muscle up na kółkach gimnastycznych
1O min ćwiczeń Thrusters ze sztangielkami (obciążenie stopniowo do 2x12,5kg)
5 min ćwiczeń elementów podciągania (z gumą)

WOD - Fran:
21-15-9 powtórzeń na czas:
Thrusters [2x12,5kg]
Pullups [z gumą]
wynik: 8:01

---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe do ćwiczeń:

class="link" target="_blank">Knees on Elbows,

class="link" target="_blank">Pigs on Ice Skates,

class="link" target="_blank">Gristle,

class="link" target="_blank"> Groiners,

class="link" target="_blank">Lunge,

class="link" target="_blank">Hands Overhead squat,

class="link" target="_blank">Over/Under Fence

class="link" target="_blank">początki z Muscle up na kółkach
---------------------------------------------------------------------
Mąż wszedł akurat, gdy wisiałam false gripem na kółkach, mina bezcenna Same te ćwiczenia (mimo, ze wspierane nogami) porządnie dały mi w kość. Nie tak łatwo zmienić ten głupi chwyt
Później thrusters jak po gruzie - te 24kg mnie prawie zabiły (taka ogromna różnica pomiędzy kettlami/sztangielkami a sztangą).
Ogólnie wrażenia z dwóch, bądź co bądź bardziej technicznych treningów, na plus

Akcja "kortyzol w dół" idzie nieźle (poza bólami głowy związanymi z odstawieniem ulubionej czarnej z ekspresu ).
Po treningach zapijam sie za radą Izy sokiem z rokitnika, picie cynamonu jeszcze mnie nie zabiło, zioła lubię... Na dodatek, dziurawiec chyba już zdążył wpłynąć na moje postrzeganie świata, bo jakoś tak dziś wszystko kolorowe

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-28 20:56:24

Tylko na słońce się nie wystawiaj z tym dziurawcowym nastrojem

A to bez kawy można funkcjonować?!

witam, a szczegóły akcji kortyzol w dól mogę poznać? dzięki