rozciąganie

[...] serie -nie wiem ile ważył ale około 8kg 8-)8-)8-) Klatka i wzrok do sufitu 8-) unoszenie tułowia z opadu 12x5/5/5/5 prostowanie nóg w siadzie 12/20/25/30/20 bieznia 7 min, rozciąganie No jestem szczęśliwa 8-)8-)8-) Dogadałam się z trenerem i już oboje wiemy iż na udach jak patyki mi nie zależy 8-)8-) 2 godziny na siłowni. Jutro będzie dobry [...]

[...] i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z artykułu dla połamańców: http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw http://www.youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related Jakie przywodziciele i [...]

[...] przysiady 12x25/3x12x30/19x25....brak wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia...więcej nie dałam rady bieżni brak...nie trafiałam w pas rozciąganie Dla mnie zarąbisty trening. Czułam mocno uda i o dziwo brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu-tu ręce telepią się jak liście osiki. Dzisiaj usłyszałam iż jestem [...]

[...] 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po wczorajszym basenie nie szło ćwiczyć. Jakiś spadek sił miałam #-P

[...] 4x10/bez obciążenia przysiady 12x25/12x30/10x35/8x40 bardzo mnie boli pod pośladkami Wyciskanie na suwnicy w leżeniu 3x15x20/25/30...nie dałam rady 4 serii bieżnia 5min rozciąganie Czas nieznany Panowie stwierdzili iż powinnam robić więcej ćwiczeń w serii na nogi, czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak [...]

[...] interwały z których byłam zadowolona, po 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję schodzić niżej niż 90 stopni i nie lecieć do tyłu ani nie składać się jak scyzoryk :-PP Leci miska. [...]

[...] głupio \-). +20 minut bieżnia, 9km/h (zwykle jest szybciej, dzisiaj jak ustawiłam na 10km/h na początek to po 2 minutach się zorientowałam, że jednak się przeliczyłam), rozciąganie Przerwy między seriami symboliczne na przygotowanie stanowiska/ złapanie oddechu. Pierwsze ćwiczenie po prostu wysysa ze mnie wszystko jak dementor. Mam nadzieję, [...]

[...] Dzisiejszy trening poszedł nawet nieźle, może zmęczenie na mniej więcej takim samym poziomie, co tydzień temu, ale samopoczucie jednak nieco lepsze. Po aero jak zwykle rozciąganie, dołączyłam też zestaw Mawashiego, który robię też codziennie wieczorem. A tak swoją drogą, to kupiłam sobie ostatnio tran. Tylko że ja już z tego pokolenia, dla [...]

[...] bolą, oła. Poszłam i tak to trochę rozbiegać, bo jak się nie poruszam i nie zmacham chociaż trochę to cały dzień jestem jakaś przybita i humoru nie mam. Troszeńkę dzisiaj bilans rozjechany, ale raczej nie umrę ;-) Jeszcze będzie rozciąganie jak zwykle i przysiady, ale to z wieczora. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9affc5d7104b94874f8c92a73cf51d.png

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]

[...] jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie kolan 15x 15x 15x 1b. SKłony na ławce rzysmkiej z piłką lekarską 15x 15x 15x 2a. Allahy maszyna 15x 15x 15x 2b. Plank 3xmax time Cos dla [...]

[...] kontrolował. Zamierzam kręcić cardio i manipulować makroskładnikami tak żeby nie wyglądać za 5 tyg jak świniok :D Dzisiaj jeszcze odpoczywałem, tzn rano poleciałem sobie na siłke zrobić 45min cardio, potem bardzo dokładne rozciąganie całego ciała i rolowanie górnej cześci pleców która ciągle jest mega spięta, szczegolnie z prawej strony.

Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]

[...] zdrowotne i musiałem z nim zostać, potem wieczorem weterynarz itd i nie mogłem pojechac na trening. Za to dzisiaj zrobiłem mocny trening nóg, po nim cardio i solidne rozciąganie. Prostowanie nóg robie dość mocno, tak że ostatnia seria jest już bardzo ciężka, po zejściu z maszyny zawsze problemy z utrzymaniem się na nogach :D Dzięki temu [...]

[...] + 2 serie prostowanie nóg siedząc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 4 dynamiczne 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 15x 14x 12x 15x 12x 12x 12x 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg + 1 seria metodą MTUT 4 powtórzenia wydłużone 8 dynamicznych Po treningu rozciąganie i rozluźnianie powięzi rolerem

[...] 12x55kg 15x35kg 4.Rozpiętki na bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg Na koniec rolowanie + rozciąganie a wieczorem planuje cardio Dieta dzisiaj miała być wg. planu ale po wczorajszej głodówce miałem dziś mega ssanie i podbiłem troche kalorie z białka głównie żeby [...]

[...] 12x80kg 15x60kg 4.Ściąganie nachwytem do klatki oddzielne uchwyty 4x12 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 5.Ściąganie na Hammerze 3x14 14x30kg 14x40kg 14x45kg cardio 20 min + rozciąganie Dzisiejsza pasza tak wygląda :D 1. 50g whey, 100g śmietany, 4 żółtka 2. 50g whey, 2 banany, 20g cukier kokosowy 3. 400g piersi kaczki ze skórą, 7g masło [...]

[...] 12x90kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund 10x70kg 10x80kg 10x80kg Cardio 20 min + rolowanie i rozciąganie I prześwietlona fotka wczoraj po ostatnim posiłku %-) BF chyba troche niższy nawet ale wody troche więcej się wydaje. Jednak dużą role odgrywa tutaj zbyt jasne [...]

[...] dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 8x 2b. Prostowanie na wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 20min cardio + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-06 14:09:58

[...] 4x10/10/12/15 + dropset 18x100kg 16x150kg 15x160kg 15x180kg + 15x150kg 6a.Uginanie nóg siedząc 4x12 4x12x40kg 6b.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4x12xcc 5a.Wznosy na palce siedząc 4x20 3x20x30kg 5b.Wznosy na palce stojąc smith4x12 3x12x60kg 10min cardio + rozciąganie i rolowanie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-07 17:06:09