pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dokaldnie tak jak piszesz zeba, ja bylem zaskoczony jak na tam malym metrazu mozna wcisnac tyle kozackiego sprzetu. Treningi mozna zrobic.mega roznorodne.
A co do przerw to ja nie mialem zadnej od czasu kontuzji kregu szyjnego i trwala tez mniej niz tydzien chyba :D Bedzie mi mega ciezko wytrzymac tydzien ale.mysle.ze warto kiedys zrobic krok w tyl zeby moc w koncu pojsc dalej do przodu. Szczegolnie ze widze juz po formie i regeneracji ze organizm nie dziala tak jak powinien

Dzisiaj caly dzien szkolil nas Tomek Slodkiewicz. Mega sympatyczny gosc.
Co do mojego samopoczucia to czuje ze.jest coraz lepiej. Dzisiaj byly zajecia praktyczne kazdy wykonywal cwiczenia takze powiem ze az.chcialo mi sie.zostac po kursie.i zrobic.normalny trening :D Mysle ze jutro jak znow bede sie tak dobrze.czul to zrobie.jakis lekki trening calego ciala.czy cos takiego zeby oes poruszac. Bez serii do upadku miesniowego itd









Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-19 16:10:45

Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D

Teening mniej wiecej taki ;)

Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10
Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8
Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12
Wycisk na.barki hammer 2x10
Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14
Uginanie ramion + prostowanie wyciag 2x14
Przysiady na maszynie 3x15
Uginanie nog lezac 2x15

30min orbitrek + rozciaganie


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-20 18:13:19

Dzisiaj od rana przerabialismy nogi z Hubertem Kulczyńskim który w weekend zdobyl pierwsze miejsce w.kulturystyce klasycznej open na pucharze polski :) Wlasnie.wrocilem do hostelu podjadlem jakis posileczek bialkowo tluszczowy i bede sie zabieral za nauke czesci ogolnej... troche sie stresuje bo nie bedzie to test a jednak beda pytania i otwarte :/ Mam nadzieje ze nie dam plamy :P Jeszzcze jutro zajecia z radkiem, bedziemy przerabiac lapy i chyba.jakies nietypowe cwiczenia.

I'm back ! :)

Dzisiejsze egzaminy licze że będą na plus :) Po egzaminie zrobiłem w nagrode lekki trening łap i porobiłem pamiątkowe fotki z wykładowcami :D Ogólnie poza bardzo fajnym kursem jestem pozytywnie zaskoczony atmosferą jaka panuje w Słodkiewicz Gym. Same wielkie konie wszyscy mega zajarani kulturystyką i pozytwnie nastawieni. Ja mam przed sobą jesszcze weekend odpoczyku i od pon ruszam z nowym planem i zaczynam cwiczyć na poważnie ;D
Co do fotek to wyszedłem dużo gorzej niż w rzeczywistości wyglądam XD

Dzisiaj wróciłem do treningów i michy ;) Forma troche spadła, ale jak to mówią trzeba czasem zrobić krok do tyłu by zrobić dwa w przód...

Dzisiaj pod ostrzałem klata i bicki jak na poniedziałek przystało ;D Trening bardzo, dobry ogólnie organizm troche już się zregenerował i moge chyba powoli wracać do ciężkich treningów.

Jutro opisze jak wygląda dokładniej cały trening i dieta ;)

Klata Biceps

1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 15x (butterfly)

2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5
5x5x80kg

3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg

4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą 3x12-10
12x6kg 12x8kg 10x10kg

5. Uginanie z hantlami suplikacja 3x8
8x10kg 8x12kg 8x14kg

6. Drag curls smith 3x10
10x20kg 10x20kg 10x20kg

7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12
12x 12x 12x

20min cardio



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-26 21:22:11

zazdroszcze kursu i bycia w tak zazj**istej siłce co do fotek to zawsze czy to filmik czy zdj wygląda sie gorzej niż w rzeczywistosci

No kurs na prawde super doświadczenie :)

Dzisiaj zrobiłem DNT, jak co tydzień wizyta u fizjo, rozciąganko, ugniatanko te sprawy
Jutro spróbuje potrenować nogi, siady z głową bez szaleństw z ciężarem bo biodro dokucza.

dieta wygląda teraz tak

3k kcal

DT I DNT
B 225 225
W 250 100
T 120,0 180,0

jaki wygodny :D do fizjo lata :D

Cielu - Niestety to nie wygoda :( Olewałem drobne problemy i przerodziły się w poważniejsze.. Np. zrotowane biodro, dużo krótszy dwugłowy, mega spięty mięsień biodrowo lędzwiowy i napinacz powięzi szerokiej. Od tego wykrzywiło się kolano, stopa do zewnątrz generalnie masakra :D Systematycznie pracujemy nad tym, samemu po prostu nie dał bym rady. Oprócz wizyt co tydzień codziennie rozciągam problematyczne miejsca ;)

Dzisiejszy trening nóg nie był zły ale znów nie było tak jak bym chciał. Siady musiałem w ogóle odpuscić bo jakoś krzywo mi się siadało jakby było jeszcze gorzej od tego rozciągania.. Ale za to duży progres bo robiłem suwnice i cięzar już bardziej czułem na czwórce niż biodrze :P
Jakoś udało się mocno spompować nogi aż ciężko się chodziło

1. Prostowanie nóg siedząc (wstępne zmęczenie)
15x 15x 15x 12x

2. Wypychanie na suwnicy
14x 14x 12x 12x 10x 200kg

3. Wykroki do tyłu na smithie
8x 8x 8x 8x

4. Prostowanie nóg
8x 8x

5. Dzień dobry
10x40kg 10x40kg 10x40kg

6. Uginanie nóg siedząc
12x 12x 10x