04.02.2015 DT Trening ok, ciężary "powoli" do przodu, chociaż na ławce poziomej mimo że progresuje to coś czuję, że niedługo się na tym zakończy %-) Cholernie słaby jestem na niej i nie wiem czemu w porównaniu z innymi ćwiczeniami tak idzie. Trening: Wyciskopodrzut 5x5 (20,30,40,42,5; 45) Klatka pozioma 4x8 (52,5) Wyciskanie hantli skos 4x10 (18) [...]
[...] + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: kurczak z frytkami [...]
[...] x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z białkiem, bananem + orzechy i sok z buraka II: kurczak z ryżem + ryż z musem owocowym (truskawki, banan, [...]
Ale pytanie po co ci rozciąganie- jak do sw, to rozciąganie statyczne nic Ci nie da, bo potrzebujesz typowego dynamicznego rozciągania pod swoją dyscyplinę. Jak pod siłownię- mobilność potrzebną Ci do tego sportu wypracujesz rozciąganiem po treningu + sam ciężar powinien Cię porozciągać, jeśli dbasz o technikę.
Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max? A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic [...]
tętno mam prawidłowe-po tych 6 razach i 15min po na 160, bylam wykonczona i mega spocona,na speedzie ok 180 a co do zalozen sie 3mam . jak rozciaganie - w ciagu 90 sek mozna rozciagnac sie i to pare razy przeciez!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 19:01:16
[...] jabłka-czyli prawie na czczo na pływalnie .. 32 min pływałam - 22 baseny po 25m przepłynęłam i zrobiłam po 1 s. na każdą nogę po 25powtórzeń wymachy w bok; i 2 s.po 15powt. rozciąganie na koniec. Po 30min. białko i reszta czekolady.. proszę nie krzyczeć naprawdę źle się czuję,a jak widać po jej składzie, myślę ,że TAKA czekolada nie powinna mi [...]
[...] Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy off Klatka szerokość, plecy grubość Barki wyciski, przód; łapy nogi Tak bym to widział. W treningach "szerokość" lżej, akcent na rozciąganie i czucie mięśnia. Pozostałe treningi bardziej siłowo, wyciski, wiosła etc. Łapy jakieś zróżnicowane treningi w pierwszym i drugim dniu.
rozciaganie choya daje jak juz skurcze sie zaczna to masz przyebane i laduje potas magnez przed nast tren. :D przynajmniej ja tak mialem ze to nic nie pomagalo i pozniej caly czas yebaly :P
Zercher hold możesz dać na koniec treningów. Spacer z trzymaniem jak do zerchera. Spacer farmera lub spacer z hantla w jednym ręku. Robaka. Mi backpumps przeszły odkąd zadbałem o rozciąganie prostowników. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-08-16 15:53:30
Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]
[...] trening i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, rozciąganie, wymachy itd. i pierwsza myśl "Oj, cycku, żebym ja sobie przez ciebie biedy nie napytał dzisiaj". Najpierw przysiady. Absolutny brak siły. 2 serie po [...]
Oj nie dobrze, ze cię boli. Rozciąganie i wałkowanie lub piłeczkowanie nie pomaga? Może rozmasować to napięcie? Dobrze, ze do neuro tak z marszu możesz iść ja sie do mojego rejestrowałam w styczniu a wizytę mam 12 czerwca :D
[...] (nie ma żadnej różnicy czy jem z miodem czy nie - efekt stały). Ide na spacer na 20-30 min,mała medytacja i zaczynam poranne aeroby (zauważyłem że to łagodzi biegunkę) i rozciąganie. ok 6:30 - 7:00 jem normalne śniadanie złożone z chleba żytniego itp itd etc. Reszta dnia raczej nie wpływa na ten problem wiec opisywac nie będę. Prosze o radę w [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] z gumami na kolanach, odwodzenie nogi z leżąc na boku (obie nogi masz zgięte w kolanach do około 45 stopni i podnosisz górną nogę tak, tak jakbyś była psem, który chce osikać hydrant%-)), "zombie walka", rozciąganie pośladka, hm...no sporo tego, o, ten filmik do mnie bardzo mi się podoba: https://www.youtube.com/watch?v=A8PVz9HlVrA
[...] lekko dwójka w prawej nodze, solidnie potem rozciągnąlem i dzisiaj jest ok. bylem dzisiaj ponownie u fizjo, dodał jeszcze jedno ćwiczenie izometryczne oraz skorygował moje rozciąganie szyji, ktore robilem jk sie okazalo nie tak jak mialem. Do tego wbił mi się w okolicach podgrzebieniowego....to myslalem, że mi łzy pójdą. Generalnie czuję trochę [...]
[...] Wieczorem wpadło bieganie, przed nim solidna rozgrzewka, ale nogi dokuczały podczas treningu, mimo to ponownie zrobiłem 10km w 54:18, więc jest spoko, po bieganiu solidne rozciąganie. Pisałem dzisiaj z kuzynem biegaczem i odkupię od niego zegarek z pulsometrem, i tak miałem coś kupić, nowego, ale prostszego, a tu się okazja trafiła :) Przez [...]