moja dieta i trening

Witam.
Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej.
Ważyłem niecałe 62 kg.
Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje.
Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+
Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią),
ale po nowym roku planuje wrocić.
W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po kilka serii.
Dieta po tych dwóch miesiącach się wyklarowała i wygląda mniej więcej tak, jak poniżej.
Zależy mi na masie mięśniowej, sile i dobrym świeżym samopoczuciu każdego dnia.
Obecnie to tylko skóra i kości.
Zauważyłem nieznaczny ale jednak niewielki wzrost mięśnia bicepsa i troche barki oraz mięśnie brzucha.
Nadal jednak nieodpowiada mi wygląd szkieleta. Ektomorfik.

W planach mam zakupienie sumplementów:
kreatyna: muscule tech cell pro hardcore 3kg
odżywka: mutant mass 7kg
białko
Pytanie: czy jest sens zakupienia suplementów, skoro przyrost wagi i tak jest znikomy?
czy nadal mam więcej podjeść i pomyśleć za 2 miesiące o odżywkach?


1 posiłek
godzina 4:00 do 6:00 (mam różne zmiany - w dni pracujące po 4, w dni wolne od pracy po 6)

250-350ml mleka 3,5%
4 dyże łyżki kaszy mannej
garść rodzynek
płatki owsiane
otręby
2 łyżeczki cukru

Płatki i otręby zalewam wrzątkiem,
po kilku minutach odsączam i dodaje do garnka z mlekiem, kaszą manną i rodzynkami.
Po przygotowaniu mam pełną miskę + herbata (lipton lub melisa - ta podobno spowalnia metabolizm).

w pracy na kantynie przed 6:00

kabanos Bifi z maszyny (jak jest, jak nie ma to herbata i jajko na twardo)
5,5 g białka, 14g węglowodanów i troche tłuszczu


2 posiłek
godzina 9:00

omlet z 3 jaj, do którego dodane są wcześniej odsączone płatki owsiane i otręby + przyprawy
jogurt 200g lub 400g (więcej jak za dużo wiatrów leci)
niekiedy kilka łyżek masła orzechowego
owoce przed posiłkiem (niekiedy gruszka, jabłko, pomarańcza)

3 posiłek
godzina 12:00
ryż biały/kasza gryczana/makaron (zamiennie)
pierś kurczaka gotowana i lekko podsmażana na oregano i oleju słonecznikowym
lub
wołowina mielona w sosie pomidorowym (która miała być do lub została po spagetti)
warzywa
śmietana 30% lub kilka łyżek masła orzechowego (stosuje zamiennie)
lub
kiełbasa suszona jjb (grilowana w piekarniu lub podsmażana)
+ niekiedy rozgotowany groch w formie sosu na ryż, kasze

4 posiłek
godzina 16:00
spagetti (makaron, sos, wołowina mielona wcześniej gotowana)
lub 300g wędzonej makreli + masło orzechowe i herbata (lipton lub melisa)
lub kurczak kotowany, lekko podsmazany jak wyzej
lub czasami zjem przed pieczywo (dwie bułki np z wędliną lub masłem orzechowym i dzemem)

5 posiłek
po 19:00
serek twarogowy 200g (serek wiejski np) + dzem brzoskwiniowy dla smaku z twarogiem
lub
tyńczyk z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe

TRENING wyglądał następująco:
rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie
oraz 2 serie na miesnie nadgarstków
3-4 razy w tygodniu, w zależności od zmian, zmieniają się dni i kolejność cwiczonych miesni:
pon:
klatka piersiowa
wyciskanie sztanki leżąc prosto
4 serie (10 powt) sztanga + x2 10/15kg
4 serie rozpietki hantelki 2x po 6-7kg
4 serie naciagania ciezarow na linkach krzyzujac dlonie na przemian (+x2 10-15kg)

sroda, ew czwartek:
biceps
4 (10 powtórzen) serie cwiczenie 21 na gryfie lamanym + 2x 2,5kg obciażenia na strone (jest to wystarczające obciążenie obecnie)
4 serie modlitewnik gryf lamany +2x 5kg obciazenia
2-4serie siedzac udinanie ramienia w kolanie z hantelką z 6 albo 7kg

piątek lub sobota
barki i nogi
również po 4 serie
barki
gryf lamany +2x 5 kg podnoszenie pod brone i opuszczanie powolne
rozciaganie z hantlami przod bok
podnoszenie sztangi na stojaca za glowe i przed glowe (+2x 2,5kg lub 2x 5kg)

nogi
przysiady ze sztanga (+2x 2,5kg)
łydki to samo

po co ci 3kg kreatyny człowieku poczytaj a potem zapraszam.

A co jest złego w kreatynie, którą wymieniłem? Rozumiem, że monohydrat kreatyny jest tańszy i sprawdzony od dawna. Zatem po co mi tyle krety za taka sume? skoro moge miec rownie efektywna i mega tańszą? To od razu stwórzmy jedną walute, jeden rodzaj człowieka, jeden rodzaj wody, mleka i wszystko niech bedzie takie same, a inne to będzie zło... Chce ją spróbować. Wg opisów na waszym forum jest napisane, że wystarczy 5-10g krety rano i po treningu? Inne dane zalecaja np 30g... A odnośnie Muscule tech cell hardcore kreatyny, jest zalecane dawkowanie w postaci 50g z 250 ml wody. w takim razie wystarczy rozrabiac po 10g tej kreatyny w 50 ml wody i efekt bedzie taki sam?w takim wypadku 3kg starczy mi na dluuugo... czy macie jeszcze jakies sugestie co do diety i odżywek?

Zmieniony przez - wichrrr w dniu 2012-01-01 01:46:50

a jaki staż treningowy ?? bo jak jest krótki to kreta będzie zbędna