rozciąganie

Wodyn, mam pytania, mianowicie jak poprawnie rozciagac lydke? Ma to byc zwykle rozciaganie statyczne na koniec treningu czy moze wspiecia na podwyzszeniu wystarcza (pauza na dole)? Kolejne pytanie, co zrobic, aby poprawic glebokosc siadu, aktualnie jestem w stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do [...]

Co do przysiadow to mam jeszcze pewne pytania. Na silownie wybieram sie dopiero od wrzesnia, ale do tego czasu moglbym sie troche przygotowac. Np to polecil mi puma- nauka dobrego przysiadu: "Kolana - puszka pandory - przysiad przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale nauczy trzymania [...]

albo poskakac na trampolinkach potem rozciaganie i trening z glowy :))

A wlasnie poczytam czy jest jakas silka, ale w sumie mam w planach tyljo bieganie cwiczebue w, domu i rozciaganie

Ja dzis robie " silowy + rozciaganie ", potem matemtyks xd ale teraz szpagjeti

Mariola, u ciężarowców ma to sens - bardziej rozciągnoęty mięsień to późniejszy odruch na rozciąganie. Dlatego też w każdym sporcie wymagany jest inny stopień rozciągnięcia. Generalnie statyczne rozciąganie przed treningiem, w szczególności siłowym, zmniejsza efektywność treningu.

[...] joga (laska jest instruktorem, to korzystam i mi pomaga mocno) 1-2 razy w tygodniu mój trening wlasny - i tutaj najczęściej jest jakiś obwód na całe ciało, albo kompleksowe rozciąganie, albo jedno po drugim (lub rozciąganie między seriami) Tylko że te moje treningi to naprawdę katuje całe ciało - inaczej z taką częstotliwościa lichą nie [...]

Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]

chyba wkradłą sie tu literowka: Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. zginacze to tylnia czesc uda, a prostowniki to czesc przednia!

odświeżę bo warto, bardzo ciekawy art, a mam takie pytanie, bo nie przeczytałem wszystkiego tak dokladnie, jak cwicze normalnie planem 4 dniowym, to rozciąganie lepiej bedzie wykonywac w dni nietreningowe czy rozciągac dana grupe w dni cwiczące? prosze o odp i z gory wielkie thx, sogacz dla autora~!

roojber po aerobach- skuteczniejsze i bezpiczniejsze; lekkie rozciąganie po siłowym jeśli Ci się chce i masz czas.

Nie odswierzaj starych tematow - sa nowsze zawierajace inf. na ten temat. Najwazniejsze artykuły na temat rozciągania, gibkości itp. : -warto przeczytac! sk2.pl/19034 - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB sk2.pl/19043 - Elastyczność w sztukach walki by Marcin_VB sk2.pl/19844 - Rozciąganie Cz1 by Yokoguna sk2.pl/19845 - [...]

słuchaj przykurcze załatwia sie w kilka dni do kilku tygodni pozniej juz nie ma przykurczy - i nie ma wymówek wyciskanie na suwnicy zbuduje sile nog gownie czworoglowego i posladkowego tylko po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona [...]

kret98 Jest jakiś zamiennik do siadów? Mam długie nogi i albo kolana mi ida daleko przed palce, albo muszę strasznie się pochylać. co? tylko osoby niepelnosprawne/kontuzjowane nie moga siadac ... tymczasowo krotka piłka - przeczytaj artykul od deski do deski billy kidd Wodyn,Jakie jest Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka [...]

<b>wodyn</b> to jest dokładnie to. coraz mniej mnie już boli, pomogło też obniżenie obciążenia w martwym ciągu. Dziś zacznę rozciąganie wieczorne, oby przeszło bo już z 3 tygodnie walki z tym cholerstwem mam za sobą (i dzwigania 70% maksów :/ )

Ok, to polecam porobić to rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=uFerapeRcDA następnie https://www.youtube.com/watch?v=ihUAbG0e8zw i na siłę w tym zakresie ruchu stół - tu jest dobrze progresować oddalając stopy od dłoni https://www.youtube.com/watch?v=h2HBNz9m4Tg i tylny plank https://youtu.be/STCe7-aZ-o8 i tu również zwiększasz trudność [...]

[...] itp. Polecam sobie zobaczyć ten materiał https://www.youtube.com/watch?v=r_qn8CPNREk Widać jak na dłoni, że to brak pobudzenia pewnych mięśni blokuje mobilność. Oczywiście rozciąganie warto robić i tak, ale nie można zapominać że czasami to nieaktywność niektórych grup mięśniowych powoduje że jesteśmy pospinani :-)) Zmieniony przez - Dremor w [...]

Ja mam gumy i fane do rozciąganie

[...] wyraźnie zintensyfikowanie krążenia, co pewnie w jakimś stopniu przekłada się na dalszą regenerację. Niemniej dbam też o inne aspekty związane z odpoczynkiem (sen, dieta, rozciąganie, rolowanie). Nigdy nie usuwałem któregoś z tych czynników, żeby ocenić, jak duży ma on wpływ na cały proces regeneracji, także ciężko mi tylko określić, w jakim [...]

Przodopochylenie, niestety jako takie mam. Jakoś nie mogę się zabrać za rozciąganie. http://almma.pl/vhdgd/211-as117 Pierwszy krok wystartuję, na przetarcie %-)