rozciąganie

[...] rację ,ale niby tylko do 20 % @smalec69 rozciągaj się sumiennie ,a nie ,że przez miesiąc nie masz efektu i odpuszczasz ,napisz jak się rozciągasz masz jakiś plan, rozciągaj się 3 razy w tygodniu ,jak twoje jedyne ćwiczenia to rozciąganie przy drabinkach i motylek to nic tym nie zrobisz. ból ma być przy rozciąganiu jak nie boli to nie rozciągasz.

[...] Jego brak wiąże się z Twoim problemem z rzepką (konflikt w Stawie Rzepkowo Udowym). Rozciągaj delikatnie tył nogi (a raczej obu nóg) w siedzeniu. Do tego możesz dorzucić rozciąganie bierne leżac na brzuchu na łóżku, noga na krawędzi powyżej kolana, na kostce nieduży obciążnik. I już wystarczy, zaraz ktoś mnie ochrzani za podawanie ćwiczeń [...]

Chyba najlepszym pomysłem jest wizyta u lekarza. Być może pomogą ćwiczenia na drążku i rozciąganie, ale raczej nie ma co liczyć na cuda. Można jeszcze zbadać rozwój biologiczny, być może (już to ktoś napisał) jest trochę opóźniony co do Twojego wieku.

Jestem ciekaw czy rozciaganie ( prawidlowe ) przynosi jakies skutki uboczne. Czy ktos moze sie wypowiedziec w tej kwestii? Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. Vanderlei, moderator na sfd.pl, jest [...]

Na pewno mocno obciąża stawy Ale który sport tego nie robi? Więcej jest plusów ni minusów. W sumie mądre rozciaganie daje same korzyści. Ale podkreślam, że mądre Moderator w dziale "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

Kolejny trening - ostatni w tym tygodniu za mną. Początek standardowo - rozgrzewka, rozciąganie i rozkopywanie bioder. Później trochę poklinczowaliśmy, "praca przy linach" i wydostanie się spod nich. Następnie praca na tarczach - lewy, prawy, kolana, middle i low kicki. Dzisiaj trochę mniej mnie kolano bolało. Może to dobry znak :) Sorry za tak [...]

spinam brzuszek w dzien i wnocy biegam rano a potem nasteper okolo 40 min rozciaganie itd moze byc narazie jak myslicie ??

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 3*8/8/8 Wznos hantli bokiem z ugiętymi łokciami 3*8/8/8 Wznos bokiem na wyciągu na prostych rękach 3*8/8/8 Tył barku na wyciągu (rozciąganie skakanki na boki o prostych rękach) 3*8/8/8 Czwartek przerwa Piątek Biceps i triceps Rozgrzewka Mały ciężar, biceps na łamanej stojąc w wąskim (7) i szerokim [...]

Przed treningiem się nie rozciągaj bo mięśnie nie są dobrze rozgrzane, lekkie naciąganie ok ale nie rozciąganie. Rozciągaj się po treningu wtedy mięśnie są na to bardziej podatne. Pzdro

dzielac sie wiedza zdobyta na studiach NASM odpowiem tak : czasem bywa tak ze indywidualny organizm poisiada pewne kumulacje bnazujace na dysproporcji miesni . jak wiadomo triceps jest synergista pectoralic major czyli klat , inaczej muwiac triceps jest suportem klaty przy np wyciskaniu na plaskiej , synergestyczna dominacja zachodzi wtedy gdy [...]

nie taka bezwartosciowa , poniewaz prawidlowo przegotowe rozciaganie progresywne moze zapobiedz takim sytuacja w przszlosci ,a leczenie kontuzji i diagnoze pozostawiam lekaza , ja zajmuje sie PT i moja porada jest w tym zakresie. pozdrawiam

spoko tylko na rozciąganie teraz juz jest za pozno. Ja bym obstawiał za 2 jednostkami chorobowymi. Pierwsza to bć może łokieć tenisisty druga to zablokowanie w odcinku szyjno piersiowym kręgosłupa i dlagego objawy promieniowania z łokcia do nadgarstka. proponuje odpoczynek i jezeli masz możliwośc to terapia manualna u fizjoterapeuty

1. Trenuj brzuch, a nie grzbiet. Serio. Poczytaj o poprawnej technice wykonywania brzuszków, to zobaczysz, że powinieneś unikać angażowania mięśni pleców (o ile się da). Przy ławce skośnej łatwo wpaść w manierę zbytniego odchylania do tyłu. Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych [...]

witam witam jestem tu nowy hehe. napisze Ci jak ja bym to zrobił jezeli chodzi o xpanda xtreme pump to na mnie ok działał na mnie super teraz biore doriana i jest napewno lepszy ale przed treningowe dzialaja na kazdego inaczej jak wszystko zreszta,dorzuć do tego jakis potreningowy ja biore teraz sizeoon ale bralem tez cytocell tez [...]

[...] skrzynkę) we wtorek ciężej (więcej ćwiczeń,więcej seri,w czwartek lżej) - Reverse hyper na "ławeczce" +brzuch W weekend może jakiś obwód z masą ciała. Wieczorem trening core+rozciąganie (ze względu na wadę postawy i słabe rozciągnięcie) Może uda się zrobić coś jakby worek bułgarski z torby podróżnej,to zacznę się martwego ciągu uczyć. Może [...]

Pompki to też ćwiczenia także klatka by nie miała odpoczynku no i jak wspomniał kolega GALA barki siadają. Stosuj pompki jako dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed serią ćwiczeń na klatkę.

jezeli chodzi o rozciaganie to rozciagaj sie pod roznymi katami i do wszystkich mozliwych szpagatow(damski,meski,turecki).miesnie rozciagane sa z rozna intensywnoscia w tych trzech wariantach.typ tych cwiczen tez jest wazny:dynamiczny,statyczny czy izometryczny(jezeli nie wiesz o co chodzi poszperaj w internecie).staraj sie stosowac wszystkie [...]

Dzieki wszsytkim za dobre rady, o rozciaganiu wiem duzo, bo czytalem juz dozyc duzo postow na tym forum, glowną wątpliwością było to, z jaką częstotliwością się mam rozciągać. No i spróbuję to robić przynajmniej raz dziennie, ale tez moze troszke zmienie forme, bo do tej pory to z reguly mialem sztywno zaplanowane rozciaganie - czyli tyle i tyle [...]

[...] zebys mógł swobodnie rozmawiac- ale nie trucht (nieco szybciej) - 20 - 40 minut (w zaleznosci od samopoczucia, starj sie przynajmniej raz w tygodniu 40 minut zrobic) c. rozciąganie - spokojne, statyczne cwiczenia - 10-15 minut jesli treningi beda sprawiac Ci trudnosc, tzn bedziesz sie bardzo męczyl - to a) i c) zpostaje bez zmian, natomiast [...]