Wiadomo...Postaram się je robić normalnie,na stojąco. Chociaż jeszcze się dopytam-"Kto pyta,nie błądzi"... Może zastąpić: 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń jakimiś ćwiczeniami z ekspanderem stąd [...]
boruta,powiedz mi szczerze czy myslisz ze taki system treningow wystarczy? jak ja to widze?a tak: -rozgrzewka-15-20 min (rozciaganie,gra w pilke lub w kosza) -technika-15 min (?) -sparingi- minimalnie 30 minut -dostawanie w dupe - 30 minut tez minimalnie.
04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]
[...] stąd co jakiś czas ból prawej nogi. Jak chodze to co jakiś czas pojawia się taki ból nogi że nie da się chodzić gdzieś to juz opisywałem w jakimś poście. Zakazane mam rozciąganie podnoszneie ciężarów zakaz wykonywania ciężkich robót fizycznych (jak mu powiedziałem o tych dwóch tonach węgla to powiediał że troche przesadzam ) ale dzisiaj [...]
[...] które nic nie dały, na początku zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? [...]
Tak jak powiedział Kermit - po rozgrzewce bardzo lekkie rozciąganie, tylko tyle żeby poprawić ukrwienie i je rozluźnić, natomiast taki porządny stretching dopiero po treningu, kiedy jesteś już bardzo dobrze rozgrzany, poza tym mięśnie lepiej sie rozciągają, jeśli wcześniej wykonały jakąś pracę.
Piszę Ci przecież, żebyś nic nie brał, tylko dobrze się rozgrzewał a później porozciągał. Ale nie częściej niż co drugi dzień i bez przesady. Rozciąganie ma być odczuwalne, ale to nie ma być ból. Jak boli, to znaczy, że przesadzasz.
[...] / odpowiednio od tygodnia 8-10 + po każdym treningu rozciąganie. Basen w wszystkie dni poza treningiem i będzie dobrze. Ja dopiero zaczynam pływać robię 1-1.5 km w czasie 30-40 minut stylem klasycznym (akurat tu to i ja bym [...]
[...] na pusty żołądek, uzupełniaj kalorie po treningu itp (poczytaj o odzywianiu na forum) 2. przed kazdym treningiem rozgrzewka (na basenie rozgrzeka na lądzie) a po treningu rozciąganie. dotyczy to siłowni, biegania i basenu. 3. pamietaj ze najwazniejsza jest systematycznosc - na efekty trzeba poczekac, dlatego nei zniechęcaj się jeżeli po 2-3 [...]
[...] organizmowi na adaptacje - przyzwyczajenie do wysiłku. ogromnym plusem jest różnorodnosc i wszechsttronnosc. progres zaplanowany jest dlugofalowo. oczywiscie trzeba obserwowac organizm i reagowac w razie niepokojacych objawów - sennosc, notoryczne przemęczenie, znużenie itp. dlatego wazny jest sen i odzywianie, a takze rozciąganie potreningowe.
technike pilnuje, ogladam filmiki na yt, no podniesc z ziemi to nie sztka ale uz zrobic 3 serie po 20 powtorzen z 30 kg to juz mysle ze nie jest taki dramat... samo podniesienie ceizarkow z ziemi to nie sztuka;p moge zwiekszyc ilosc powtorzen itd ale teraz to juz nie wiem czy tedy droga, cwicze tak dopiero tydzien, ciezko mi cokolwiek powiedziec, [...]
Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]
można to powtarzać do znudzenia: ARCHIWUM! Bylo wielokrotnie! po krótce: - naprzemienne prysznice (ciepła/zimna woda) - delikatne rozciąganie - doraźnie maść p. bólowa