rozciąganie

ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

Plan na rozciąganie masz w podwieszonym poście a 2 a wdziale MMA A co do szybkości itp to nie pomoge,starsi niech pomogą

[...] Porn's SQuad \-) Wazz a właśnie jest tak u mnie że jeśli zrobię rozgrzewkę, i się rozciągnę, to jestem nastawiony pozytywnie do treningu, i jakoś lepiej ogólnie mi idzie :-) Natomiast jeśli rozciąganie na początku jest nie wskazane to oczywiście je usunę, jeśli może być to wolał bym zostawić i na końcu również się rozciągać :-) Dzięki ! ;-)

[...] rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na przód oraz tył barków, dod. jakieś rozciąganie na maszynie) czw: biceps+triceps (12serii na każdy miesień) Każdą serię robiłem po 10powtórzeń, ost. serie zwiekszałem obciązenie. Ogólnie trening nóg ubolewał u [...]

[...] poczytaj. Trening wydolnościowy to nie wszystko. Zresztą w tej kwestii najlepsze są moim zdaniem interwały. Co do ciężarów, to dobrze się sprawdza trening na siłę, najlepiej typu FBW. Przyrost masy i tak zależy głównie od diety, więc tym się nie martw. A co do kwestii spowalniania... dobre rozciąganie, aeroby itp eliminują cały problem.

[...] pozytywną rolę jednak w granicach zdrowego rozsądku. I najważniejsze aspekty które trzeba wymienić aby zniwelować powstawanie zakwasów do minimum to: Solidna rozgrzewka i rozciąganie(które wykonujemy również po zakończeniu treningu).Poświęćcie temu więcej niż 5 minut a zobaczycie ile można dzięki temu zaoszczędzić bólu i cierpienia. [...]

adrian0026 'Ostatnio nawet robie rozgrzewkę przed treningiem' ostatnio!? powinienes zawsze robic rozgrzewke przed treningiem i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe z malym ciezarem, zabezpieczy cie to przed kontuzjami i ulatwi zrobienie tzn pompy rozciąganie miedzy seriami ok, na koncu treningu tez polecam

[...] bardzo tego wstydze. teraz cierpliwie czekam, aż to chociaz troche zejdzie. jedynie co moge robić i będe to pływać (nieregularnie), a tak ogólnie to gimnastyka (brzuszki, rozciąganie i inne ćwiczenia) codziennie. jednym słowem: wysiłek fizyczny minimalny. chciałabym ważyć 50kg, ale wiem, że to jest niemożliwe. chodze tylko do szkoły, nie mam [...]

W sumie to w nóżce troche mam cm obwodu i chyba będe robił oddzielny trening na uda żeby wzmocnic jeszcze troche nogi , no i to co na treningu kopanie w tarcze worek rozciaganie ...... dzieki chlopakiza wasze wypowiedzi

Jeśli przestaniesz ćwiczyć, będziesz jadł gorzej to duży brzuch stanowi najbardziej realną perspektywę, ale nie chodzi tutaj o rozciąganie żołądka, ale o dodatni bilans kaloryczny. Być może będziesz jadł mniej, ale i tak będzie to za dużo, bo Twoja aktywność będzie niska.

To nie jest tak że jak ktoś ma wysunięte łopatki do przodu to zawsze będzie robił to samo , powinieneś udać się na wizytę do fizjoterapeuty mieć przeprowadzone badanie, terapię oraz zalecenia do domu (rozciąganie, rollowanie, ćwiczenia).

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

aa nie przejmuj sie, jak Ci tak strasznie zależy to faktycznie, mozesz robić te ćwiczenia typu (drążek rozciaganie miesnie i inne mity) z wiarą, że od tego urosniesz.. jestem w Twoim wieku mam 183cm ale za to jestem szczuply bo waze zaledwie 66kg, Ty pewnie jeszcze smigniesz troche w gore, stopniowo powoli i bedzie dobrze :))

W twoim przypadku dosyć istotny jest również plan treningowy i rozciaganie. Masz sporą skoliozę z mocnym skrzywieniem w cz. lędźwiowej i piersiowej, co może powodować dolegliwości bólowe (rwa kulszowa), bóle przeciążeniowe szyi i ewentualnie problemami z bólem rąk (barki, łokcie, etc.) Nie możesz dopuścić do wzmocnienia mięśni w obecnym [...]

Rolowanie i rozciąganie to podstawa inaczej zawsze ze względu na podwyższony tonus mięśniowy będą powstawały przykurcze i zaburzenie funkcji. Do auotra: robiłeś coś czy samo z siebie ? oraz daj znać jak po ciągach ?

uzywam maści rożne juz chyba z 4 miesiace i nic:( , spróbuje cos z tym rozciaganie jesli ma pomóc, dzieki

[...] A płaska, dzień B skos np. Dałbym coś na dwójki np. mc na prostych nogach lub na maszynie(jedynie maszyna jakiej ja używam przy FBW). Brzucha ja osobiście nie robię dodatkowo bo i tak dostaje swoje przy mc, siadach, wiosłowaniu, żołnierskim itp. Po skończonych ćw jak robię rozciąganie to dodatkowo wykonuje w dzień A planka, w dzień B side planka.

chyba dorzucę jakieś siady ale dopiero w 2 i 3 obwodzie bo po rozgrzewce mam tak zajechane że ledwo co stoję na nich trening naprawdę mi coś długo z chodzi, może przez długo rozgrzewkę(rower, rozciąganie itp.)bo przerwy robię tylko na złapanie tchu, a po obwodzie max. 4min

[...] twoje pytania: -tak jest dobry -na łydki wspięcia na palce stojąc/siedząc z obciążeniem -najpierw rozgrzewka ogólna jaka powinna być przed każdym treningiem(truchcik,rowerek,rozciąganie dynamiczne itp.) później rozgrzewka specjalistyczna w każdym ćwiczeniu taka jak napisałeś wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna właściwa narazie w [...]

ale od rozciągania klatki piersiowej jest ... rozciąganie a nie rozpętki nie są Ci potrzebne na razie. Jak zrobisz przysiad, wykroki i w dzień grzbietu martwy ciąg to w zupełności wystarczy na razie na tył uda. Z brzuchem ciężka sparaw skoro jesteś na nawyże kalorycznej.