Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]
[...] (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie 30-sekundowe) ok. 7:40 śniadanie [...]
Wydaje mi się że tego typu treningu nikt nie wrzucił na sfd, postaram sie opisać jak z typowego astenika zmienić się w terminatora*... :D! Od początku okinawscy mistrzowie uczyli karate defensywnego, w którym nie było miejsca na pierwszy, zaczepny ruch. Na atak należało być przygotowanym.Odpowiadało się szybkim unikiem z twardym mocnym blokiem [...]
No więc stworzyłem swój własny plan i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Oczywiście, przestrzegam, że nie mam dużego pojęcia w tej dziedzinie, dlatego proszę o wyrozumiałość i pomoc. Wiek: 16 Waga: 74-75 Wzrost: 170 cm Cel: Zbicie trochę fatu i przybranie tkanki mięśniowej Plan Treningu Rozgrzewka: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w [...]
[...] kwasów tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi) Jeśli podróżujesz i nie możesz znaleźć siłowni, spróbuj zastąpić treningi rozciąganiem. Może nie urosną ci od tego mięśnie, ale, jak pokazują wyniki badań, rozciąganie może zmniejszyć zanik mięśni podczas tak długich przerw. Można rozciągnąć całe [...]
[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]
Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]
[...] na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Kombinacje Czwartek Siłownia 2h Bieg 45 min [...]
[...] zza barków ! + SZRUGSY + Krzyżowanie linek na bramie, odwodzenie w tył barków - Linki łapiesz odwrotnie, czyli lewa do prawej, prawa do lewej i odwodzisz barki w tył rozciąganie MIĘŚNI KTÓRE BYŁY ĆWICZONE Czwartek: PLECY ROZGRZEWKA: CARDIO 10 MIN. + 3x 10 martwy ciąg na ugiętych nogach, i zaczynam trening 4 s. po 10-12 powt. 40 - 46 powt. [...]
Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]
[...] ale postanowiłem sobie że od nowego roku cisnę równo! Nie poddałem się, ćwiczyłem rok i teraz ważę 78KG, trochę masy wpadło siły też ;) Jakieś 4-5miesięcy temu dołożyłem rozciąganie a w dni "nie treningowe" brzuszki. Ogólnie o treningach FBW: Poniedziałek, Środa, Piątek. Brzuszki: Wtorek, Czwartek, Sobota - Trening ABS Stretching: 7Dni w [...]
Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]
[...] to celem) w mc sumo oraz w przysiadzie(niskie ułożenie gryfu na plecach) a także poprawa mobilności stawów i ogólne rozciągnięcie. A teraz wypiski: 15.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne MC sumo 75/6,6 105/3x8 serii Suwnica sumo 50/6,6,6 Żuraw 3x6 WL tech 20/8 40/6 60/5 70/3 80/3 90/3 Dociskanie z deski(~12-15cm) 100/3x3 Wyciskanie [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]
[...] włókna mięśniowe. A to wszystko dzięki platformie umieszczonej pod śródstopiem, która powoduje porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień wydłuża się, a czym dłuższy mięsień tym bardziej może się skurczyć przekazując tym samym więcej zregenerowanej siły w nim podczas skurczu, czyli podczas [...]