rozciąganie

No ok tylko czy nie lepiej po biegu zrobić sobie rozciąganie a na drugi dzień przyłożyć się i zrobić bokserski? Po biegach sam piszesz że wykończony jesteś więc dalszy trening chyba nie jest za efektywny.

ja mam podobno taka wrodzona wade--za duze odstepy w stawach, i miedzy kregami itp. ogolnie jest najbardziej chrupiacym człowiekiem na swiecie rozciaganie,dobra rozgrzewka, jaj sie sam troche nastawiam bo jzu umie, al emasarez tez wskazane, np. basen, ogolne wzmocnienie miesni ,stawow rozwiaze raczej problem ...

Zdecydowanie , natomiast kwestia prawidłowej terapii oraz być może zindywidualizowania treningu oraz działań profilaktycznych (rozciąganie, rollowanie) ale to po uprzednim przeprowadzeniu badania klinicznego.

****SPRZĘT********************************************** ćwiczę w domu wiec do dyspozycji mam ciężarki 1kg, mate, orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Są to gotowe programy Ewy Chodakowskiej (secret, skalpel 2 , szok trening, czasem ekstra figura czy killer) oprocz tego sama czasem komponuję – [...]

dlatego takie informacje tez powinienes podac. skoro nogi ok, to wporzo. trening dobry. rozumiem, ze rozciaganie stosujesz?!

3# CHCĘ ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ CIOSÓW - CO ROBIĆ? NAJCZĘSTSZA ODPOWIEDŹ KTÓRA W TYM MOMENCIE SIĘ POJAWIA: machaj sztangielkami przed lustrem, szybko rób wymachy ze sztangą, biegaj z obciążeniem, uderzaj z obciążeniem etc. A DLACZEGO TO NIEWIELE DA? ODPOWIEDŹ: SZYBKOŚĆ CIOSU TO ZNÓW -> TECHNIKA. I PRZEDE WSZYSTKIM KOORDYNACJA RUCHOWA! WNIOSEK? SAM [...]

[...] radzę rozciągać tylne partie mięśni nóg, ponieważ często gdy mięśnie tylnych grup nóg są przykurczone, dochodzi do zablokowań w stawach krzyżowo biodrowych, ponieważ mięśnie ciągną za kości miednicze, co powoduje rotację kości krzyżowej względem kości miedniczych. Sam mam często podobny problem i rozciąganie naprawdę dużo pomaga. Pozdrawiam.

Hmm tak więc co do wypowiedzi pominę pierwsze pytanie ;) Olokk kto mówił aby na maksa robić?? do pewnych granic należy się rozciągać.Rozciąganie bez podpory?? hmm nie kumam regulujesz obciążenie swoim ciałem przy szpagacie przednim i tureckim to oczywiste jeżeli czujesz ból to odpuszczasz ,ciężarem chyba że schodzisz do szpagatu damskiego wtedy [...]

o to chodzi, nie? :p a w środy może być jeszcze taka wersja trudniejsza np: po dwóch tygodniach jak już tak poćwiczysz: 30s trucht z nogi na nogę, 15s bieg, 15s pełny sprint *5, 6-8 minut na rozciąganie i potem: 45s truchcik, 30s bieg, 15s sprint też *5

w tym wieku ? pisalem wiele razy i jeszcze raz napisze nie polecam silowni w tym wieku, cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie, aktywnosc, zdrowe odzywianie tak. ale nie cwiczenia na silowni i dieta do tego organizm sie dopiero rozwija, uklad hormonalny zaczyna szalec. za kilka lat mozesz pomyslec ale nie teraz

[...] agresywnym? Żadna. Wszystkie mają plusy i minusy. Do lania się po ryjach na ulicy najlepsze jest MMA wsparte jakimś combatem. 4. Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na rozciąganie do zapasów? Wszystkie. 5.Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na przygotowanie ciała do bezproblemowych podniesień, rzutów i obaleń? Wszystkie. A najlepiej [...]

Ok - jak chcesz to opisze. 1cw. Czyli slynna "platforma", stajemy na platformie(cos jak wyciete koło, badz kwadrat z jednym, badz dwoma stabilizatorami zeby sie utrzymac), stajemy jedna lub obiema nogami i staramy sie utrzymac rownowage platformy na srodku. Jest to cwiczenie wykonywane po urazach kolana, kostki. Jezeli juz mamy [...]

[...] tak naprawdę jest "pamięcią" tkanki łącznej). Aby więc ułatwić mięśniom wzrost, należy do treningu siłowego dołączyć takie elementy stretchingu które mają wpływ na rozciąganie tego worka w którym mięsień siedzi. Powinno to wyglądać tak : - faza 0 : solidne rozgrzanie mięśni (normalny tryb ćwiczeń) - faza I : przy końcu treningu [...]

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu [...]

Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy.

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

Noga podporowa cala oparta stabilnie na podlozu (gdy stoisz na srodstopiu latwiej cie przewrocic albo podhaczyc) , tlow w MIARE prosto (chodzi o to zeby nie dotykac glowa ziemi w tyl :P), no i rozciaganie.

Aloeha - bo oprócz 15 - 20 % ludzi którzy tu siedzą troche dłużej i się dokształcają to reszta to dekle, dla przykładu przeczytaj sobie post "Rozciąganie". CrazyJoe - daj pani spokój, święta idą, trzeba być miłym. Jako większą ciekawostke moge powiedzieć ci że w USA goście wstrzykują sobie kuleczki Finy pistoletem dla bydła. Albo robią [...]

[...] solidnym treningu kickboxingu, ale jutro bym sie cos poruszał jeszcze, pobiegał i porozciągał. I czy bieganie na krótkim dystansie ze zmienną intensywnością (tzn trucht do zmęczenia, chwila szybkiego marszu i znowu trucht) może pogorszyć regenerację i budowę kondycji?...Może, ale nie musi. Ja odpuściłbym bieganie. Tylko mobility i rozciąganie.

[...] CR przysiad 55, wyciskanie 62.5 Martwy- brak w planie. Ze snem bywa różnie, niestety w tygodniu mało spię około 6/7 godzin. I jeszcze takie pytanie, czy robiąc porządne rozciąganie przed treningiem i po oraz tz walka z cieniem + worek wystarczą na utrzymanie "szybkości" na poziomie? Nie chciałbym żeby razem z nabraną masą stał się "klockiem" [...]