rozciąganie

Wszystko zależy od twojej regeneracji i czasu jeśli masz czas to czemu nie rozciąganie jest bardzo ważne dla każdego czlowieka

Rozciąganie statyczne. Poza tym powinieneś na początek pojeżdzić z 5-minut na rowerku stacjonarnym lub pobiegać na bieżni. No i 2 serie rozgrzewające w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-28 14:58:40

[...] - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni rozgrzewka: składa się z dwóch cz. 1 ćw. krążeniowe, np. rower stacjonarny, bieg w miejscu, skakanka 2. rozciąganie mięsni metoda ćw. - trening piramidalny na początek dużo serii z małym obciążeniem potem(stopniowo) co raz większe obciażenia ale mniej serii co o tym sądzicie?? [...]

Im więcej czasu poświęcisz na dokładne rozciąganie różnych ścięgien tym szybciej dojdziesz do celu, ćwiczenia jak najbardziej do wykonania w domu

Jak masz 17 lat, to już za bardzo nie urośniesz - jeszcze 2-5 cm. Nie można obciążać kręgola przede wszystkim w pionie. Nie rób wuciskania na barki, przysiadow ze sztangą, martwy tez bym odradzał. Po treningu postaraj się poswięcic chwilę na rozciąganie i zwis swobodny na drążku

Odpowiednia rozgrzewka , odpowiednia technika , opaski itp , rozciąganie mięśni .

z braku czasu. no tak tak jakos to bd. jeszcze jedno pytanie , jakie znacie cwiczenia na rozciaganie? chcialbym tak 2-3 razy w tygodiu rozciagac sie chociaz po pare minut i tam takie rozne cwiczenia i raz w tygodniu biegac....

[...] którzy odbijają ciężar w tak beznadziejny sposób, że odbicie na klatce daje im połowę następnego powtórzenia. Dlatego uważam, że napinanie klatki podczas ćwiczenia (rozciąganie między seriami) czyli odpowiednie podejście do treningu dają większe rezultaty niż samo wyciskanie sztangi. A dla rozwoju klatki nie będzie źle jak będziesz w [...]

[...] i rzeczywiscie odradzam kopanie z nimi. natomiast bardzo polecam unoszenie i kontrolowane opadanie, zarówno yoko jak i mae. gwarantuje znacznie szybsze efekty. co do wymachów, jezeli juz to po dobrej rozgrzewce i trzeba to traktować bardziej jako rozciąganie dynamiczne, bo noga za ciężarkiem dość konktretnie leci. podpis pod wypowiedzią :D

Biegi dlugodystansowe i rozciąganie powinno pomoc

Gdzieś czytałem, że nie można ćwiczyć jog i na siłowni ponieważ "joga albo silowania a chodzi tu o rozciaganie wewnetrznych miesni a silownia powoduje ze sie one zapadaja a te zewnetrzene rozciagaja" to jak to z tym naprawdę jest

Nie mówię, że się nie da, ale mam takie 'przeczucia', że jak pójdę w samą kulturystykę + rozciąganie, bo to jest obowiązek po treningu to i tak jakoś będę ślimakiem, a nie wiadomo tez jak będzie z tą masą szło, 2 SW, 2 Siłownia da radę? Tylko bym musiał sporo kcal jeść.

1.rozciąganie 2.technika 3.dynamika

Jak to w nocy mam jesc??? Nie rozumiem. Mam sprawe - zapisuje sie na karate 2x w tygodniu bedzie trening w nietreningowe dni z tym ze to jest takie karate typu rozciaganie, troszkie biegania i te sprawy, takie leciutkie zajecia. Sa one o ok. 19 do 20. Ostatni prawdziwy posilek w te dni jem o ok. 18.15. Czy moge po tym rozciaganiu(naprawde to [...]

Straciłeś siły? Ogólnie rozciąganie statyczne poleca się tylko po treningu bo to powoduje spadek siły. Nie wiem, czy aż w tak dużym stopniu bo nigdy tak nie miałem, ale mogę tak przypuszczać, oczywiście nie będąc w 100% pewnym.

no dokładnie widocznie technika Synetic u ciebie nie jest wyrobiona a skoro piszesz ze jestes zalany to moze szarpiesz za duze ciezary a na ttym cierpi technika dokładnie to podejrzewam bow twoim wieku tak jzu jest wcale cie nie winie za to bo wiekszosc ma zeby brac jak najwiecej nie wazne jakim kosztem i pozniej wychodzi brak techniki takze [...]

Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]

myślę ,że pomocne może być rozciąganie oraz treningi MT/KB/KK w sekcji.

[...] pogłębiałem głębokość siadu w ten sposób, że schodziłem coraz niżej co kilka sesji, pod dupę podstawiałem coraz niższą sztangielkę. A jak pytałem chłopaków tu, na forum, o rozciąganie, to powklejali takie filmiki, ogólnie obczaj stronę na YouTube Kelly'ego Starreta, typ ma programy rehabilitacyjne i mobilnościowe na każdy staw: [...]

[...] do siebie, a przynosi świetne rezulaty. Możesz zobaczyć moje fotki http://www.sfd.pl/Moje_efekty_treningiem_w_domu_%2D_kilka_fotek-t501963.html to osiągnąłem tym treningiem, a wczesniej to marnie ze mną było. Tylko rób dokladnie jak pisze, krotkie roziaganie przed, trening, rozciąganie. Odżywiaj sie dobrze i wykonuj treningi wytrzymałościowe.