czy oplaca mi sie cwiczyc na atlasie??

najpierw ACT, przez 2 miechy, u góry mas zopcje szukaj, wpisz act i poczytaj o nim. Atlas się świetnie od tego nadaje. Jeżeli potzrebuejsz sprawdzić jak sie wykonuje ćwiczenia to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ a i dokup hantle bo ci sie sprzydadzą.

poprostu jedz regulranie i dużo : ) Unikaj fastfoodów

dzięki za pomoc... ale nie wiem czy nadal nie powinienem przybrać na masie aby zacząć cwiczyć :P:P ?? aha i czy ten atlas jest w miarę dobry czy kompletna popelina?? ;p
i jeszcze jedno czy mając małą? masę i ćwicząc, nie można osiągnąć żadnych zadawalających wyników?? nie wiem czy ktos mnie zrozumiał:P:P

cwicz regularnie, poniedziałek/środa/piątek masa przyjdize z czasem, i treningami, i do tego jedz regularnie płatki, ryby, jajecznice, itd :)
Można osiągnać przyzwoite wyniki, ale ty cały czas rośniesz! i masa i siła bedzie ci szła! Wcale tak mało nie ważysz, nie jesteś anorektykiem.

Ps, jak w tym wieku(14lat) kupisz sobie suple albo koksy to wyślemy kogoś z sfd aby kopnoł cie w dupe. Taka przestroga

"ale nie wiem czy nadal nie powinienem przybrać na masie aby zacząć cwiczyć" stary, a jak ty chcesz przybrac na masie bez cwiczen? mozesz co najwyzej zwiekszyc ilosc tluszczu obrzerajac sie ale to ci raczej w cwiczeniach nie pomoze masz 14 lat, ciagle rosniesz, ale z cala pewnoscia jestes juz dosc rozwiniety do tego zeby zaczac robic takie cwiczenia, oczywiscie zachowujac wszystkie zasady bezpieczenstwa i pilnujac wlasciwej techniki; a jak chcesz cos dokupic to koniecznie sztangielki a nie hantle (czy takie cos, gdzie masz 2 male gryfiki i do nich dokladasz takie obciazenia jakie cie interesuje, a nie ze masz hantle w jednym kawalku o stalym obciazeniu).

Hmm... to jest mój plan treningowy nie wiem czy jest dobry:( mam nadzieję, ze
pomożecie mi go poprawnie skorygować:P

Trening Ogólnorozwojowy:
cel - poprawa kondycji, mięśnie brzucha:P
ilosc treningów w tyg.
3; pon - śr - pt
Przerwy pomiędzy seriami - 2 min
ilość serii;
12 - duże gr mięśni
9 - małe gr. mięśni
czas trwania cyklu - 6 tygodni
rozgrzewka:
składa się z dwóch cz.
1 ćw. krążeniowe, np. rower stacjonarny, bieg w miejscu, skakanka
2. rozciąganie mięsni

metoda ćw. - trening piramidalny
na początek dużo serii z małym obciążeniem
potem(stopniowo) co raz większe obciażenia ale mniej serii

co o tym sądzicie?? oceniajcie
aha... poszczególnych ćw nie wypisywałem bo nie wie dokładnie jak się nazywają

napisz PLAN, bo to co tu podales to sa tylko zasady ktorymi chcesz sie kierowac....

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

przeczytaj to!!!

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-06-23 18:56:23

postaram sie go wyskrobać na jutro... mam nadzieję że mi się uda:P
no więc czy te zasady stosowane w moim przypadku będą prawidłowe czy coś w nich zmienić??

a propos treningu atc czy ćw. podczas robienia tych obwodów muszą być takie same jak w topicu czy mogą być inne w zależności od posiadanego sprzętu??

no raczej musza byc inne jak nie masz odpowiedniego sprzetu sprobuj sam wyczaszkowac co robic, zeby cwiczyc te same miesnie w zblizoby sposob ale swoim sprzetem, albo jak nie bedziesz KOMPLETNIE mogl na nic wpasc to sie spytaj na forum.

Jeżeli chcesz przybrać na masie to odpiernicz sie od skakanki :)

spróbuje jednak ATC...

dobra ułożyłem już plan tylko, ze brakuje mi dwóch cw. :( ale może wy mi poradzicie?? :D

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail)
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud)
4. Pompki klasyczne(klata)
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie(naramienne)
6. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem(grzbiet)
7. Rozpiętki w siadzie na maszynie(naramienne)
8. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem(grzbiet)
9. ??(biceps) nie wiem:(
10. Wyciskanie ,,francuskie'' jednorącz sztangielki w siadzie(triceps)
11. ??(przedramiona)
12. ??(łydki)

pisać, radzić, poprawiać