rozciąganie

Nie jestem jakims trenerem czy cos, ale sugerowalbym nie "zapetlac" sie tylko na jednym rodzaju treningu, jednej strefie. W sensownym treningu wytrzymalosciowym IMHO winno znalezc sie miejsce na: - dlugie, spokojne wybiegania (na przyklad raz w tygodniu bieg przez 2 godziny) - interwaly (te mocniejsze jak i te spokojniejsze) - jakies [...]

22-03-2021 Poniedziałek Przyjazd z Poznania do Łomży a wieczorem rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma 23-03-2021 Wtorek Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej: W tabeli zawieram komentarze. Jedynym minusem jest dyskomfort w lewym barku - nie ma tragedii, więc lecę dalej Cieszę się, że udało się wydłużyć czas pracy przy [...]

Jutro trening odwołany, bo ból przywodziciela jest konkretny, ciągnie aż do kolana, dlatego zrobię rolowanko i rozciąganie, kilka dni regeneracji widocznie jest potrzebne, na sobotę zaplanowany test pentathlonu, przygotuję opis to tutaj wrzucę ;)

Ten cały tydzień regeneracja oraz dwa razy rolowanie i rozciąganie, od soboty mam nadzieję zacząć

19-04-2021 Poniedziałek Przyjazd do Łomży Wieczorem rozciąganie, a na koniec jefferson curl https://youtu.be/dqzh7uiMDRw

05-05-2021 Środa Relaks czyli rozciąganie i mobilizacja bioder i inne takie wygibasy ;) https://youtu.be/amdnhRw5Dyg

Jestem pod wrażeniem tych wygibasów i mobilności. Rozciąganie kanapowe robiłam kiedyś, ale progresu nie było a zamiast tego ból w czwórkach i biodrach, szczególnie na drugi dzień.

02-06-2021 Środa Dziś zostałem w Łomży i czekam na odwiedziny żony z dziećmi. Jutro, sobotę i niedzielę połazimy i pozwiedzamy tereny Podlasia. Jeszcze 2,5 tygodnia i powrót do domu ze zmianą firmy od 1 lipca. Wczoraj ciężki trening, dziś miało być tylko rozciąganie, ale poszło troszkę więcej https://youtu.be/cIDfkFqB5uY

Dziś tylko spacer i rozciąganie, regeneracja dłoni po wczorajszym treningu

[...] z tego powodu że jak to było ujęte wcześniej - wielu nie ma pojęcia o tym, ludzie kiedyś ćwiczyli bez tego i tez dawali radę. Szukam, ale znaleźć nie mogę. Jest tu jakiś poradnik odnośnie dobrych ćwiczeń na rozciąganie? Bo chciałbym tak tydzień wcześniej chociaż te mięśnie rozruszać. Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-08-02 19:02:48

[...] najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - orbitrek 45min rano+rozciąganie oraz wieczorem 60 min siłownia Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: wszystko:) od 8:00 do 19:00 pracuje więc jedzenie muszę zabierać ze sobą i to [...]

to co tkd itf ;p ;p roznego rodzaju kopniencia,uklady,techniki wyskokowe,rozciaganie to co maja kluby tkd itf ;p

Do autora tematu Jedyne co mozna Ci zaproponowac to zmiana klubu. Ja bym to zrobil na Twoim miejscu jak najszybciej- tracisz tylko czas. Oczywiscie mozna sobie mowic- technika, trening na sprzecie, kondycja, rozciaganie sa wazne. ALE- to sa elementy szkolenia, ktore z zalozenia maja prowadzic do jednej rzeczy- DO WALKI. Dla tego mowimy [...]

[...] węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie jest w [...]

[...] 2km(I co tydzień 1km więcej) Sobota: Skip(A,B,C) Szybkie biegi 10x40m Wieloskoki 6-7 x 150m na 2,5min przerwach 6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Rano, przed treningiem, po treningu, przed spaniem: rozciąganie, rozgrzewka, brzuszki itp. Coś jeszcze dodać, odjąć??

Oł bojs. Widze że na tym forum pomocy nie otrzymam. Może uda mi sie otrzymać odpowiedź na ostatnie pytanie. Rozciągać mam zamiar sie z kumplem, dobrym pomysłem jest rozciąganie w sposób taki że kopię kumplowi na wysokosć głowy, on łapi mi noge i kładzie na ramieniu, po czym ja staram się uginać drugą nogę jak najniżej?

Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.

z tego co slyszalem to taka maszynka ma odciazac kolana. Osobiscie bardziej preferuje "normalne" rozciaganie.

Inarb Nie kombinuj duzo Ci ten sprzet nie pomoze, tym bardziej ze sam piszesz ze słabo jestes rozciagniety i do tego bola Cie kolana? wiec myslisz ze na tej maszynie nie beda Cie bolec? Rozciagaj sie na treningu przed i po i wystarczy, mozesz jeszcze w weekend dorzuc jakies rozciaganie i wystarczy. Nie bedziesz dobrze rozciagniety w przeciagu [...]

[...] Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg [...]