CO SĄDZICE?

Powiem szczerze - Twój rozkład i skład posiłków mi się podoba. A co do treningu to poczekaj na kogoś innego, ja w FBW się specjalizuję :)

Heh sam jestem ciekawe jak to będzie , teraz trzeba życiową formę zrobić :)

Ze zdjęcia widać, że jest ok. Teraz faktycznie jak się skupisz na jakości to na lato sylwetka będzie prezentowała się bardzo dobrze ;)

Cały czas będę chciał dobrze jakościowo iść do góry , ponieważ kocham zdrowe jedzenie , wiadomo od czasu do czasu można sobie robić oszukany posiłek , ale mnie w ogóle do tego nie ciągnie , więc nawet tego nie muszę mieć heh :) Jedzenie mnie w ogóle nie zapycha , nie mam jakiegoś zniechęcającego podejścia do jedzenia , myślę że to zasługa aerobów , ale mogę się też mylić :)

Na 90% to zasługa aerobów. Ale pewnie te pozostałe 10% to także psychika, pozytywne nastawienie ;)

Znalazłem tylko takie zdjęcie :
http://img339.imageshack.us/img339/8378/17112012942.jpg

Waga 75 kg
Nadgarstek : 17,5
Ramię : 40
Pas : 80
Udo : 65
Łydka : 40

Mała rekompozycja i będzie elgancko. W pasie trochę zleci to V potem pokaż ;)

Tutaj plecy :

http://imageshack.us/photo/my-images...102012894.jpg/

Przedramię heh :

http://img22.imageshack.us/img22/3672/290120131012.jpg

Właśnie mi teraz masy potrzeba , bo strasznie mały jestem , robiłem redukcję i jestem zadowolony.
Tylko ciągle sobie zadaję pytanie czy dieta z dużymi węglowodanami będzie na mnie odpowiednia .

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka :

1. Skoro wliczam całe 300 kcal to po co mi wiedzieć , że ww/b mają 4 kcal i tłuszcze 9 kcal? Skoro i tak wliczam tyle kalorii ile piszę na opakowaniu?
2. Dlaczego wielu kulturystów robi tak np : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i robią takie coś , że nie wliczają tych 300 kcal tylko liczą z tego węglowodany i x 4?

Dzięki za odpowiedź :)
I jak możecie odpowiedzcie na wyżej.

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej.
A tutaj mam takie pytanie :

1. Czy ten trening jest dobry?
2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię?
3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic :
-2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH))
-1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą.
4. Cardio zostawić tak jak jest?

Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne

Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek.
Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie.
Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6)
2. Pompki na poręczach (12,10,8,6)
3. Rozpiętki na motylku (4 x 15)
Brzuch:
1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20)
2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20)

Plecy:
1. MC (10,8,6)
2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8)
4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
5. Przenoszenie hantelki (3 x 12)

Barki:
1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8)
2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10)
3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto)
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6)
2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8)

Tricepsy:
1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8)
2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8)
3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15)
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10)
2. Uginanie ze sztangą (12,10,8)
3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10)
Brzuch:
1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20)
2. Spięcia na maszynie (3 x 20)

Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6)
2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10)
3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20)
Mięśnie dwugłowe:
1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12)
2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10)
Łydki:
1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12)
2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20)

Trening Cardio :
Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut
Czwartek po treningu siłowym - 30 minut
Piątek po treningu siłowym - 30 minut