rozciąganie

Tyle pamiętam że krążenia kolan są szkodliwe (te na boki), bo w szkodliwy sposób rozciągają więzadła, osłabiając ich strukturę. I tak jak Zielin: dynamiczne rozciąganie przed treningiem

BMR wyszło mi 1300kcal, czyli pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. [...]

jak na razie wszystki minesnie sa rozwiniete w miare proprcjonalnie. predyspozycje chyba masz przykladaj sie do diety w fitnesie bardzo wazne jest rozciaganie w kulturystyce w sumie tez wiec nei zaniedbuj tego elementu jest dobrze mysle ze bedzie jeszcze lepiej pozdrawiam tyraj dalej

[...] wytrzymałościowy, troche go uprosciłam, ale lepiej zrobić coś niż nic: 30-20-10 powtórzeń -push press 13kg -sit up, -pompki, -przysiad 20kg potem jeszcze troche brzuchów i rozciąganie, bo czuję że mam jakies przykurczone mięśnie No i powiem, że chyba muszę częściej do tych wytrzymałościówek się zabierać %-) bo po przerwie to z ozorem na brodzie [...]

W sobote bylem u dobrego ortopedy nastawil kosc i zapodal w gips. Powiedzial ze pelna regeneracja potrwa 6tyg ale ja nie dam rady przez tyle czasu nie trenowac. Jak myslicie czy jezeli odczekam z 10-14dni i zaczne sobie trenowac oczywiscie delikatnie(tak zeby podtrzymac forme) z wylaczeniem prawej reki calkowicie tzn bieganie, trening nog, [...]

Przebieg treningu: 15:16 - 15:26 - rozciąganie 15:26 - 15:30 - rozgrzewka 15:30 - start ! A1: 16/12/10 D: 12/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10 10/10 10/10 F: 20/15/10 G: 20/20/20 K2: 10/9/8 16:52 - koniec 17:06 - koniec rozciągania 17:14 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 58 minut Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech [...]

rozciąganie oraz biegi i zajecia fitnes

Najlepiej zobrazuj foto :) Jeśli nie, można tylko założyć, że wchodzi w grę jakaś dysproporcja i polecić lakonicznie dobry trening i rozciąganie :) Pozdrawiam Ama

[...] się takie sytuacje, że trzeba i już. Tak więc stosowanie ich na noc czy coś w tym stylu mija się z celem. Osobiście wydaje mi się, że to co napisałeś będzie ok: delikatne rozciąganie (pamiętaj o rozluźnieniu, nie szarpaniu, no i czas - trzeba trochę potrwać w pozycji rozciągającej, a nie puszczać po 3 czy 5 sekundach), delikatny masaż, sole [...]

[...] przy standardowym planie plus ćwiczenia dynaiczne jak bedziesz mial doświadczenie i dobrą technikę -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. w zależności od braków w diecie -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. po każdym treningu pozdro

fizjoterapeuta zaaplikował mi tape, wszystko dokladnie podotykał, posprawdzal, ponaciskał i z tape'm duzo lepiej jest, kość skokowa chodziła zbyt luźno co powodowało że był ból, teraz jest ustabilizowane, do tego pare ćwiczeń czucia głębokiego, rozciąganie achillesa i oby zdrowiutko było :) Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-05-25 15:43:54

[...] wf poszliśmy grać w rugby. O godz 10.40 udaliśmy się na boisko ze śniegiem "do kolan" i ropoczeliśmy rozgrzewkę. Bieg , wymachy ramion , skipy , przyśpieszenia , rozciąganie itp. Po 10 minutach Zaczęliśmy w zabawę w berka , potem zaczęliśmy grać. Napierw graliśmy tak że na jednej połowie tylko kopiemy a na drugiej gramy tylko rękoma , [...]

No i bez porządnej rozgrzewki lepiej się nie rzucać na ambitne rozciąganie :-)

MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

A może rozciaganie było zbyt obciążające i się ponadrywałeś trochę? To się zdarza w niektórych sekcjach, gdzie głównym priorytetem są szpagaty na obie strony w 2 miesiące

Ja mialem podobna sytuacje, az w koncu przesadzilem z cwiczeniami i bol tak mocny ze nie bylem w stanie cwiczyc tygodniami. Chodzilem po wielu lekarzach - chirurg, ortopeda, sportowy, fizykoterapeuta. Co mnie zniechecilo i dopiero po roku znowu zaczalem szukac lekarza i po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc, czujac sie jak nowonarodzony. Wiec moja rada [...]

Nie kombinuj, ćwicz. Treningi typowo pod wyskok powinny być prowadzone pod okiem trenera koszykówki w klubie jeśli ją trenujesz. Popraw mobilność przez rozciąganie po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 19:31:38

Na rozciąganie kłade duży nacisk przed każdym treningiem. Heh, co do treningu to nie nie, mam pojęcie aktualnie robie trening z ALRI p/rr/s, ale to nic nie zmienia.