rozciąganie

[...] zaczynam powoli, wypiskami z dwóch treningów. Zgodnie z zaleceniem trenera cofka z ciężarami -10%, potem wolniejszy regres. DT / 28.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fd16e8947584bddac08efd6c3629de2.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 20min marsz 6,6km/h gr 6% Juz po rozgrzewce [...]

[...] sztangą 4s po 15 Wyciskanie nogami 12,10,8,8,8. I ostatnia masakra wykroki po 20p na każdą nogę+ prostowanie nóg na maszynie do momentu aż nie moge wytrzymać z bólu. Do tego rozciąganie po treningu i po aero. Rozciaganie po aero polecam, Słodek mówił że to poprawia separacje. Mi to pomogło. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-29 22:16:05

[...] 1. Skręty głowy 5 w każdą strone 2. Skłony w bok 10 razy w każdą strone 3. Wykroki/rozciąganie ścięgna Achillesa 5 kombinacji w jedną strone 4. Kombinacja rozciągająca ścięgna podkolanowe 5 razy w każdą stronę 5. Wykroki/rozciąganie ścięgna [...]

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

[...] Anderson), bardzo ciężko ją dostać w polsce, ale podobno najlepsza (Ściński mi ją polecił). Jest tam napisane dokladnie odwrotnie... Może nie w 100% odwrotnie ale ogólnie rozciąganie ogranicza się do trzech faz-lekkie rozciąganie (20-30s.) oraz pogłębione rozciąganie(30s). Trzecia faza jest błędna i est to nadmierne rozciąganie podczas którego [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie, zabawa z ciezarami (przysiady ze szt nad głową rampa do 60kg) 1. Siady ze szt z na karku: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 145kg x 3, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 (1 - 1,5 min) 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 4, 36kg x 6, 30kg x 8, 24kg x 10 (przerwy max 1,5 min) 3. Fronty: [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]

Odnośnie diety: prawda. Jesz co lubisz i działa. A rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie, to skrajności - które nie mają przyjemniejszego zamiennika, a które wykonuje się, albo i nie. Znam wielu, którzy się nie rozgrzewają - poza dwoma machnięciami rękoma, nie rozciągają i nie rolują. Mają już swoje lata i problemów od strony aparatu ruchu na tą [...]

[...] x 8, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12 3. Pompki na poręczach: CC x 12 / 12 / 12 4a. Prostowania z liną przy wyciagu: 12 / 12 / 12 4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12 rozciąganie trening mega dobrze poszedł. Sztanga wydawałą się lekka. Przerwy między seriami skracałem poniżej planowanego czasu bo mnie nosiło, SUPLE 1. Przed treningiem: 4g [...]

Wariant B: Poniedziałek : 6.00 bieg, 8 minut rozgrzewki - 5 interwałów 15/45, bieg stałym tempem 15 minut Po biegu http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Na koniec rozciąganie 10 minut. 17:00 (trening SW z dzieciakami – uczę się i rozwijam moje umiejętności ) 18:00 – 20:00 Trening SW – Judo – zajęcia [...]

[...] pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam w planie oraz luźne przebieżki. Poniedziałek 1. trucht 15’ 2. rozgrzewka, rozciąganie 3. skipy ABCx2 4. atlas obwód 3x 5. serie ze sztangą po 3 powtórzenia x5 – do 50kg 6. brzuszki 7. łydki 8. grzbiety 9. pięcioskok na prawej i lewej [...]

[...] dziś 4 jajka na raz, sadzone, prezentowały się na talerzu że hoho /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14d4c18af256441ca89f045ed0040afc.png Redukcja cz II dzień 5 Aktywność: połamańce, rozciąganie, Picie: mało 1l płynów, postanawiam poprawę Warzywa: papryka czerwona, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewka, kalafior, fasolka zielona szparagowa, ziemniaki [...]

[...] ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy truchtem a. skaczemy na jednej nodze i ciągniemy ją pod klate(lewa i prawa noga) b. idziemy w przysiadzie [...]

[...] skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg :)) co za trening %-) Pompki odwrotne zrobiłam tylko 3 serie }:-( Wszystko jakoś szło jak po grudzie #-P Po treningu rozciąganie. Miska dostarczono 1986 kcal b: 138 g (28%) ww: 177 g (36%) tł: 81 g (37%) zielsko: marchew, pietruszka popitka: kawa, woda, wino prochy: o3, witD, zma, wit C [...]

JakuBzza rozgrzewka jakieś 10 min trwa. Odpoczynków między obwodami to już z 2 tygodnie nie robie po 3 minuty, tylko po minucie góra, albo 30 sekund. Moje rozciąganie trwa 5 minut. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]

Ooo dzięki bicu za ten film, nie mogłem sam go znaleźć wcześniej. Już wiem co robiłem źle. A mianowicie między każdą "serią" robiłem przerwę, a widzę że Oni robią rozciąganie, spięcię, rozciąganie bez przerwy.

Żebyście nie myśleli że odpuściłem :D Wklejam kolejne sesje treningowe :D 19. 08.02.14 rozciąganie B2: 12,7,8,7,6,6 A3: 12,12,10,10,9,8 A2: 7,6,6,5,5,7 C2: 12,8,6,6,5,4 E3: 11,11,11 11,11,11 F: 11,11,11 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,10,10 K2: 15,15,15 Zamieniam E3 I F na przysiady i wspięcia 20. 10.02.14 Rozciąganie [...]

[...] 12x20 brzuszki na skośnej: 15, 12, 10 Miska początkowa (przed cięciami), żeby nie było ciągot na słodkie, czyli 1700kcal B125, T65, W150 14.01.2014 DNT aero: rower 30 min + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3797a3e1ae0a43398ff28df1b0eaa84f.png 15.01.2014 DnT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d68b6bccac4cf88bb79f2c320bf617.png 16.01.2014 DT trening A [...]

[...] 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane będą 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB I na koniec mięśniom należy się solidne rozciąganie, kktóre wykonywane będzie tak: Wygięcie do przodu ze skrętem dłoni 30 sekund Allachy z dłoniami z przodu 30 sekund Przeciąganie do przodu z nogami w kącie prostym [...]