Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]
[...] brzuch na takim kółko co sie jeździ na ziemi 12. Koci grzbiet ( w podporze przodem zaokrąglanie pleców) 13. Przekładanie kija ( leżać na brzuchu ręce przed siebie przedkładamy kij na barki) 14. Unoszenie nóg z przyrządem leżąc na plecach ( taki kij z gumami, zakładamy gumy na stopy 15. Napinanie pośladków na piłce + rozciąganie brzucha na piłce
[...] czy budując to jest mi wszystko jedno, ufam twej mądrości :-) :-D Trening Rozciąganie, HIM HAM oj dzisiaj strzykało mnie wszystko i wciąż mocno bolą mnie dwójki, więc to rozciąganie tak ze łzami Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 2x 30 powtórzeń/ 1x25 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg zrobiłam z workiem na plecach. Czy [...]
[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Rozciąganie na koniec. HIM HAM i rozciąganie według Mawashiego Trening B wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]
Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę 7km/h mega wysoki skos, 5 minut biegu 14km/h) - rozciąganie statyczne Razem [...]
Bardzo dobra rzecz, podciągam Jeszcze dodam ćwiczenia rozciągające na nogi: ROZCIĄGANIE UDA: stanąć prosto, przenieść ciężar ciała na lewą stopę uginając ją lekko w kolanie, a prawą nogę zgiąć "do tyłu" łapiąc się z tyłu za kostkę (pięta jak najblizej pośladka). Wytrzymać tak chwilę (ja liczę do 20-stu )i to samo powtórzyć z drugą nogą. [...]
[...] nie wyrabiam ze wszystkimi cwiczeniami (rozciaganie,silowe,technika itd.)Czy wedlug was lepiej bedzie jak to sobie jakos podziele np.1 tydzień rozciaganie technika 2 tydzień rozciąganie siłówka.Dobry jest taki układ" z czym nie wyrabiasz? powiedz jak wyglada twoj trening ile razy w tyg trenujesz w domu? ludzie trenuja po 5-6x w tyg i maja [...]
[...] right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. całośc ok 36 minut. potem brzuszki. 10 różnych ćwiczeń - na całość brzucha, robię po 13 powtórzeń SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy [...]
[...] ACT? Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej..."? W tym roku (od września) chciałbym rozpocząć też pare dodatkowych zajęć i treningów, tj.:rozciąganie do szpagatu, trenig na polepszenie skoczności, tr. siłowania się na ręke, karate, no i później dojdzie pewnie pare innych. Czy one nie będą przeszkadać w [...]
[...] to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej..."? i czy "W tym roku (od września) chciałbym rozpocząć też pare dodatkowych zajęć i treningów, tj.:rozciąganie do szpagatu, trenig na polepszenie skoczności, tr. siłowania się na ręke, karate, no i później dojdzie pewnie pare innych. Czy one nie będą przeszkadać w [...]
[...] wcześniej pytania na które wg mnie nie ma odpowiedzi w tym artykule: 1.Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej..."? 2.Czy dodatowe treningi tj:rozciąganie do szpagatu, trenig na polepszenie skoczności, tr. siłowania się na ręke, karate i pare później dojdzie będą negatywnie wpływać na treningi grupy I? 3.Czy przy [...]
Od robienia przysiadów i martwego ciągu zmlałem 1,5 cm . Michail , jakie dodatkowe rozciąganie na kręgosłu robić ? Zrobiłbym sobie takie w ramach rozgrzewki , przed i po treningiem. pozdrawiam +Cahir+
e azbesciak to ćwiczenie na biceps(naprzemianstonne uginanie ramion)jest też chyba na przedramie Michail-czy rozciąganie do szpagatu(3x na dzień) i ćwiczenie na wyskok(chyba 5x na tydz.)i trening na siłowanie sie na reke( chyba 3 x na tydz), będzie przszkadzać w cylklach???ewntualnie moge coś odstawić. "I love the smell of napalm in the [...]
nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]
no to tak mniej wiecej o 15 zawsze jestem w domu tylko w poniedzialki i czwartki jestem koło 16 bo pozno koncze szkole.przychodze do domu, szamie cos i wypad na silke i mniej wiecej o 16-16.30 jestem na silce trening koncze przewaznie o 18 potem do domu pol godziny snu albo wogole nie spie jak mam duzo lekcji ucze sie gdzies do 21-22 potem cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]
miska z czwartku i piatku do tego 3 razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg [...]