rozciąganie

[...] robiłem. Więc ucze się techniki, przy przysiadach kuleje strasznie, california press bardzo dobrze za to. Trening 16.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 26kg x 10,10,10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 46kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Trening 26.01.2013 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 54kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 19kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 14kg x 10,10,10 California press 22kg x 12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

31.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x10p 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 3x10p 56kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p 20kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10p 15kg x 10,10,10 California press 3x12p 23kg x 12,9,- Uginanie sztangi [...]

Ja już po treningu , za chwilę miska i plan ;) Jazda rowerem 7 km ROZCIĄGANIE, MOBILONOŚĆ, ROZGRZEWKA 1 OBW. WSZYSTKICH ĆW. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 7 x 24 kg/ 6 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 6kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą wopadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg [...]

Ale to dobre pytanie - bo rozciąganie się powinno być takim stałym elementem jak rozgrzewka. Ja się jednak sam przyznaję bez bicia, że nie mam czasu na rozciąganie regularne i zazwyczaj się za nie biorę jak już problem jest.

Okej, zamiast grahamek coś innego dam, a ryż to zwykły biały :) To po szkole poprawię i dopisze tam co tzeba ;)) Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg Narazie (do końca czerwca) mam zamiar ćwiczyć tym planem: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]

[...] dziewczyny mnie nienawidzą %-) A poza tym ostatnie cardio dzisiaj pykło, nie wiem co ja teraz ze sobą zrobię, jak treningi będą takie krótkie hehe. Może w końcu wezmę się za rozciąganie, albo i za pozowanie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB [...]

[...] spinać klatkę, a nie barki i resztę. Jest też kilka serii, w których za tydzień będę schodził z ciężaru. A jak forma, to widać na filmach. Na końcu w końcu wziąłem się za rozciąganie, bo muszę poprawić mobilność w okolicach bioder, bo fizjo stwierdził, że jest dramat %-) Dieta 1. 5 białek jaj, 115g twarogu, 30g masła migdałowego 2. 200g [...]

[...] 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g mozzarelli, 5g masła klarowanego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD [...]

[...] Znacznie lepsze rozciągnięcie najszerszego. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. No i na koniec brzuch i 30 min cardio. To już czwarte w tym tygodniu. Jutro po nogach tylko rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 3 jajka, 2 białka jaj, 50g twarogu, 5g oleju kokosowego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]

[...] to na pewno z planu. Zresztą będą go teraz jakoś na dniach chyba zmieniał, bo już będzie z 6 tygodni. Dzisiaj areoby już odpuściłem i wykorzystałem ten czas na porządne rozciąganie. Dieta 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - [...]

[...] izolacji, to fajnie się nakręciłem, bo czułem spore nabicie w plecach, nie tylko w prostownikach. Wykorzystałem fakt, że nie robiłem cardio, więc ten czas wykorzystałem na rozciąganie i rolowanie przedramienia. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, [...]

[...] zachować stały ciężar przez całe ćwiczenie. Martwy trochę innym ciężarem, bo ostatnio robiłem stałym, a miała być progresja, ale i tak wyszło lepiej niż ostatnio. Na koniec rozciąganie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, [...]

[...] już nie daję, bo idzie spalacz w odpowiedniej dawce, a klatka spuchnięta konkretnie. Jako, że dzisiaj nie było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet z mixu płatków jaglanych/ryżowych z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] i siedzenia (tu nacisk na siedzenie - ono mocno degraduje naszą postawę). Od siebie co mogę polecić to żadne operacje, a ogarnięcie dobrego fizjo, wzmacnianie słabych ogniw, rozciąganie mocniejszych, praca nad tym dysbalansem regularna i wszystko wróci do normy :) 1,5 roku temu nie mogłem się wysrać z bólu ani nawet jeździć autem (!!!), pół roku [...]

[...] w buzi oraz syfy na plecach tylko w rejonie nerek. Do tego bóle kolan, kiedy nimi nie ruszam. Zbadał mi też właśnie narządy i niektóre trochę bolą, np. wątroba. Do tego rozciąganie dwójek. Jak się okazało przez cały czas robiłem to źle. Pracowałem zawsze lędźwiami, a powinny być sztywno. Więc mam 2 nowe sposoby rozciągania do przerobienia. [...]

[...] a dzisiaj 6x42,5kg z zapasem! Na kolejnym treningu będę musiał wrócić na 8 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach również praktycznie wszędzie dołożone o te 5-10%. Na koniec rozciąganie pleców, bo już gdzieś tam ból się zaczął odzywać nad pośladkiem, bo oczywiście je zaniedbałem, jak już przestał boleć. Dieta - HC: 1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i [...]

Łydki robię pomiędzy seriami ćwiczeń, gdzie mam progresję, bo mam tam długie przerwy %-) Oczywiście jakbym chciał znaleźć czas na rozciąganie, to bym go znalazł np. popołudniu/wieczorem. Ale to takie lenistwo. Tak samo tyłek i plecy przestałem rozciągać, bo przestały boleć, jak zawsze zresztą... Ale już znowu się dvpa odzywa, więc będzie trzeba [...]

02.12.17 Wczoraj off, o dziwo dzisiaj waga nie do góry hehe. Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; [...]

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]