http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Jasne, ze tak. Zapytałam ogólnie z ciekawości.
...
Napisał(a)
Ale to dobre pytanie - bo rozciąganie się powinno być takim stałym elementem jak rozgrzewka. Ja się jednak sam przyznaję bez bicia, że nie mam czasu na rozciąganie regularne i zazwyczaj się za nie biorę jak już problem jest.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
no właśnie jak ja przestaje się rozciągać i rollować to też mnie zaczyna gdzieś coś boleć, dlatego teraz staram się tego pilnować
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
I to jest godne naśladowania. Warto - jeśli tylko się ma czas, to bez dwóch zdań są z tego same pozytywy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Mam tak samo, ale teraz się pilnuję z rozciąganiem. Mimo to czuję, że niektóre "problemy" są na tyle głębokie, że stretching to za mało. Ale na pewno lepsze coś niż nic - rozciąganie, rolowanie, mobility z piłeczkami itp. Warto to robić
...
Napisał(a)
Zabrałam wasze rady do serca i zrobiłam ćw na mobilność miednicy i nóżek and I czuję się lepiej :>
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12
8x22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12
12x 12/12/12/12/12
3. przysiad wykroczny 4x12
00000
4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15
10 x 2/2/2/2/2
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12
12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25
6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12
8x22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12
12x 12/12/12/12/12
3. przysiad wykroczny 4x12
00000
4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15
10 x 2/2/2/2/2
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12
12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25
6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.
...
Napisał(a)
I'm ! :)
1. wznosy bioder ze sztangą 5x12
12 x 30/30/30/30/30
2. wiosło sztangą 5x 12
12 x30/30/30/30/30
3. goblet 4x 12
odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P
4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego..
5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20
2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3
6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20
1. wznosy bioder ze sztangą 5x12
12 x 30/30/30/30/30
2. wiosło sztangą 5x 12
12 x30/30/30/30/30
3. goblet 4x 12
odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P
4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego..
5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20
2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3
6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20
...
Napisał(a)
hej, właśnie przymierzyłam sukienkę , którą nosiłam rok temu i w tali na plecach czuje uciskanie tak jakbym miała z 3 cm za dużo. Mieśnie przytyłam? Wtedy byłam na głodówce...
...
Napisał(a)
Mam to samo, tylko nie weszłam już w nią wcale :(
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
Poprzedni temat
Masa?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Nieudolna redukcja- prośba o pomoc
Polecane artykuły