Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

...

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

mirabelka93
Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15
Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii?

A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz?

a w Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15, rozpisane masz 3 serie a robisz 4. Coś tu trzeba poprawić

Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-12-12 13:40:44

Powiem tak mam bałagan co do tego ,bo faktycznie w planie mam 15 powtórzen a robię po 10. Powinnam zrobić porządek z tym.

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Robisz jakieś notatki podczas treningu albo planujesz przed treningiem co dokładnie masz robić? Na pewno bardzo byś zyskała jak byś uporządkowała nieco swoj plan i skupiła się na progresji czy to ciężarem czy powtórzeniami.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

Przysiad 4 x10p
wstępnie 22,5 kg
główne: 25 kg x10p ,30kg x 10p, 32,5 kg x10p 35kg x 8p
Wykroki 3*12na noge
,5kg x12p 7kg x12p 7kg x12p 7kg x 10p
Ht 4x 10
wstępne 30kg x10p
35kgx10p 35kg x10p 40kg x10 40kg x 8p

Rdl ze sztangielkami3*10
7kg x 10p x2 byłam poirytowana i odpuściłam

Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15

Przywodzenie na maszynie 4*15
18kg/18 kg/18kg/25 kg
plank boczny x4 s

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-12-19 14:33:17

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-12-19 14:33:52

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F

A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego..
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/8/8
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,20kg,20kg
Odwrotne rozpietki 3*20
2kg x 20p x 2kg x 20p x13px10p
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
20 kg x15p x3
+Brzuch 3s max
plank boczny 3 x 30s
burpress 10 x3 s

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dążenie_do_lepszej_sylwetki_str._74_-t1135777-s101.html

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-12-26 10:05:51

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Grunt to ćwiczyć - w dzienniku jak ne będzie idealnie na bieżąco to się nic nie dzieje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

dokładnie

i zawsze lepiej mniej a reguarnie niż zrywami

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu.
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,20kg,25kg,25kg
Odwrotne rozpietki 3*20
2kg x 20p x 2kg x 20p x13px10p
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
20 kg x15p x3s
+Brzuch 3s max
plank boczny 4 x 30s
russian twist 3 x 7kg
burpress 10 x3 s

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-13 20:31:28

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

Przysiad ze sztnagą 4*10
wstępnie 25 kg
główne: 25kg x10 p,27,5x10p, 30kg x 8p 30kg x7p

HT 4*12
Wstępne 30 kg x12/35kg x 12/ 35 kg x 9

Uginanie na maszynie 4*20
28kg x 20p x 17 x 16p
Rdl 3*10
20kg x 8p 25kg x 7x6p
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 25p. x 4s
Wspięcia na palce stojąc 3*15
20kg/20kg/20kg
Brzuch
Plank boczny
Russian
damskie pompki
Po treningu '

Half burpees X10powx3s

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-17 14:47:00

...

madzia_666

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3357 Napisanych postów 4344 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108113

hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :)
najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, glowa w linii kregoslupa itd.) z rekami opartymi o podwyzszenie, na poczatku wyzej i stopniowo schodzic. Albo na smithie, zaczepic sztange na jakims tam poziomie i na niej oprzec rece, i stopniowo opuszczac sztange :)

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

madzia_666
hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :)
najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, glowa w linii kregoslupa itd.) z rekami opartymi o podwyzszenie, na poczatku wyzej i stopniowo schodzic. Albo na smithie, zaczepic sztange na jakims tam poziomie i na niej oprzec rece, i stopniowo opuszczac sztange :)

na smithie ,ale jak? masz jakiś filmik ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat