Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

dzięki ;) Makro mam 130B,200W 75T A może powinnam trochę zejść na mniejszą kcal? Nie wiem jak panować nad tym brzuchem aż tak słabe mięśnie mam?



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 08:13:56

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 13:44:20

Trening 27.12.2016
Za dużo nie zwiększałam ciężarów. Dużą uwagę starałam się zwracać na technikę wykonywania ćwiczeń.
Po jutrze wizyta u fizjoterapeuty. Mam nadzieję,że nie zabroni mi połowy ćwiczeń ;)

1. push press 3 x

10 x 20kg/ 10x 24 kg/ 10 x24 kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 6 kg/ 8kg/8kg

2b. przysiad pile 3x

10 x 10kg/10/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

7 x 22,5 kg/ 6 x 22,5 kg/ 6x 22,5 kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. woodchoopper na każdą rękę

10 x 5kg/5kg/5kg

4c. jeżyki 3 x

10x 5kg/5/5

+ obwodówka 4 x

7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę

Rozciąganie, mobilność






Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 18:08:29
Tak na dobry dzień :


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 18:10:52

Dzień dobry!
Poprawiłam dietę
Na dziś bieg około 4 km + długi spacer z psem
Moja miska

Trening 29.12.2016

1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą)

2. MC Romanian 3x

10x /22,5/22,5/22,5 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5 k g/22,5 /22,5

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg

5. Wyciskanie skos 3 x

POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE KTÓRA ROBIŁA 8 SERII ĆW O,o

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

10 x 2/2/2

6b uginanie ramion ze skrętem 3x
12x 6/6/6

Ogólnie cały czas tylko patrzę na moje pośladki i staram się kontrolować podciąganie w górę cały pas miednicowy ;)
PIERWSZY DZIEŃ BEZ BIAŁKA W PROSZKU :)
Ogólnie jestem cała popuchnięta po ciele. Podobno może być to przetrenowanie. Odpuścić jakieś treningi ?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-29 18:12:40

na puchnięcie tj zatrzymanie wody może wpływać wiele czynników
przemęczenie jest jednym z nich
może być to zaburzona gospodarka elektrolitowa
zaburzona gospodarka hormonalna
problemy z tarczycą
zbyt dużo soli w diecie/zbyt mało soli w diecie
za mało płynów

Byłam u fizjo podobno mam wszystko w normie z miednicą. Dał mi namiary na trenera, który może mnie nauczyć i skontrolować moje ćwiczenia ;)

Mój sylwestrowy trening ;)
Cm idą w dół !

1. thrusters 3 x

7x 20/6 x20/ 7x 20 kg

2. wypady dalekie

12 x6 kg/6kg/6kg

3. wiosłowanie sztangą

10 x 25kg/25kg/25 kg

4a wznosy bokiem

10x 2kg/2//2

4b. wznosy bokiem w opadzie

10 x 2kg/2/4 kg

6. wznosy bioder

10 x 30 kg/30kg/30 kg

superseria( 4 obwody)

pompki damskie w oparciu o ścianę x5

brzuszki
20/20/20

przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo

rozciąganie, powrót do domu 7 km.

1. push press 3 x

10 x 20kg/ 10 x 22,5 kg/ 8 x24 kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 6 kg/ 8kg/10kg

2b. przysiad pile 3x

10 x 10kg/10/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

10 x 22,5 kg/25/25kg

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

7 x 22 kg/ 6 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. woodchoopper na każdą rękę

10 x 7kg/7kg/7kg
4c. jeżyki 3 x

10x 7kg/7/57

+ obwodówka 3 x

7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę
Miało być 5 obwodów,ale nie dałam rady.

Rozciąganie, mobilność



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-02 17:13:27

Dzień dobry!
Ja już po treningu. Dzisiejszy trening był bardzo wolny i mało męczący. Skupiłam się na ćwiczeniu spiętego brzucha, nie jest to proste. Może przez to nie czuję zmęczenia? Obciążenie powodowało lekkie utrudnienie.
Ano właśnie i ćwiczyłam bez butów. Fajnie się robi MC


1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg

2. MC Romanian 3x

10x 25 kg/25kg/6x27,5 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5 k g/22,5 /22,5

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 25kg/ 25/kg /27,5 kg

5. Wyciskanie na ławce leżąc

12x 4kg/4kg/4kg

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

12 x 4kg/4kg/4kg

6b uginanie ramion ze skrętem 3x

12 x 6/6/6

Rozciąganie
Myślę o zakupieniu sprzętu do rolowania. Przyda się na bank!


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-04 08:47:33

Ja osobiście najbardziej polecam piłkę - fajnie punktowo można rozluźnić pospinane mięśnie.