Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

zobacz mój filmik w moim dzienniku, może Ci pomoże nawet są komentarze co do mojej techniki Możesz także mnie śledzić jutro dodam nowy filmik


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-11 15:40:43

1. rdl 4x 10

10 x 37/40/40/40/40

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 32/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 6/6/6/6/6

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x12x12x12

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

5/5/5/5/ x 15

6. plank boczny 4x 30s
spokojnie daję radę po 30 s
Filmu nie mam cała siłownia o 18:00 w tłumie..


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-12 20:19:15

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12 x 20 kg/ 22,5/ pauza 8+4 x 22,5/22,5/10 x 22,5

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 25/25/ 10 x 22,5 / 8+4 x 22,5/ 9+3 x 22,5

3. przysiad wykroczny 4x12

12x 0/0/2kg/2kg/2kg

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s

Mam filmik za chwilę dodam

Moje 40 kg,ale widać ,że chyba technika nie ejst dobra przy tym ciężarze.





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-14 13:52:51

Już Ci pisałem w tamtym temacie, ale jeszcze tu przypomnę. Staraj się ustawić tak kamerkę/telefon żeby nagrywał podczas ćwiczenia całą sylwetkę. O wiele łatwiej wtedy się ocenia dane ćwiczenie.

Ok, dziś wyjątkowo z niższej ławki,bo znów pełno ludzi uff

Trening na dziś był mega męczący. Dawno nie byłam na siłowni o 7:00 ..
1. wznosy bioder ze sztangą 5x12

12 x 30/40/40/40/40

2. wiosło sztangą 5x 12

12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi

3. goblet 4x 12

12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x

6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20

7 rano to najlepsza pora

1. rdl 4x 12

12 x 40/40/40/40/4+740

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32

3. wejścia na ławkę 4x 12


12 x 6/6/6/6/6

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x12x12x12

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15

6. plank boczny 4x 30s
oszukałam ciężko mam ze str. w którą jest skolioza
Zjeść pół paczki chipsów przed treningiem brawo dla mnie


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-20 13:34:54

Zawsze mogłaś zjeść całą - jak już w ogóle kupiłaś chpisy :)