Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

najpierw trenerka, później jak pracowałam z fizjo to dietetyk z AWFu w Katowicach, a teraz sama.

a dietetyka ten facet ci załatwił? Umówiłam się z tym chłopakiem na spotkanie

Nie, mój chłop przez chwilę z nim pracował. Ale ja miałam dietę typowo kulturystyczną, cały czas to samo. Kurczak, ryż, płatki owsiane xD

To daj znać co Bartek wymyśli :D
Ja jestem bardzo zadowolona z wizyt u niego i z planów :)

No dam znać ;)możemy iść na obiad bo blisko mamy do siebie

Byłam dziś na siłce lepiej coś robić niż szukać wymówki ,że nie ma się planu treningowego.
Rozgrzewka to rower z 1,5 km + po jednej serii z każdego ćw. + rozciąganie

TRENING A
1. Przysiad z hantlami 3 x 12

3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam zakwasów.

2. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x12
zrobiłam 3 serie po 12 p. ciężar około 7 kg ( muszę się dopytać)

3. przysiad wykroczny
3x 12p obiążenie 2 kg

4. unoszenie ramion do boku
3 x12 p. ciężar 2 kg

5. uginanie nóg na maszynie 3x 12p
ciężar około 10 kg
plan 2 x 20 s

jeszcze dziś pójdę na rower może zrobię z 10 km

Jedzenie to około 1900 kcal. białko 110 tł. 80 reszta węgle


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-05-24 16:36:03

Hej! ;) Jak dawno mnie tu nie było! ;)

No to chwal się co u Ciebie.

ogólnie kicha. Założyłam firmę to przyszedł kryzys. Teraz nie mam ani pracy ani formy. Czas skupić się chyba na tym co mam...

Myślę że te ograniczenia będą musiały się zaraz skończyć więc może firma odżyje. A jaka to była branża??

czyszczenie tapicerek samochodowych, meblowych. To nie jest interes pierwszej potrzeby. Szukam pracy,ale 0 odezwu. Nie wierzę,że wszystko tak szybko wróci do normy.