Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

mirabelka93

Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15
Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii?

A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz?


a w Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15, rozpisane masz 3 serie a robisz 4. Coś tu trzeba poprawić



Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-12-12 13:40:44

madzia_666

hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :)
najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, glowa w linii kregoslupa itd.) z rekami opartymi o podwyzszenie, na poczatku wyzej i stopniowo schodzic. Albo na smithie, zaczepic sztange na jakims tam poziomie i na niej oprzec rece, i stopniowo opuszczac sztange :)